2019年12月1日☆72日目【美食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食2ヶ月後】
体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）
【今日の数値】
体重→60.2kg
・−0.3kg（前日から）
・−6.7kg（トータル）
体脂肪→32.9%
・−0.1%（前日から）
・−3.8%（トータル）
昨日もデトックス意識して
無理せず体と会話しながら
1日過ごせて急遽予定に
なかったけど夜断食も決行
体重−0.3kg減！どか食いで
増えた分後−0.2kgで±0kgの
最小値まで戻る
やたー
生理前後に2回どか食いして
一気に3kg増えたけど諦めずそこで
さらに暴走しなくて良かった…
からのこのタイミングで
今日は試練の日でもあるので
明日は100%体重が増えますw
試練の日って何？と思った方は
この日の日記を読んでね
昨日はお通じなかったけど
半身浴して夜断食もして1日
デトックスモードで過ごせたから
今日もしかしたら最小値まで
戻ってたりしてという淡い期待は
あったけどそこまで甘くはなかったw
でも2.7kg戻ってるんだから
自分よく頑張った偉い！偉いぞー
（大事なことなので2回言うスタイルw）
2220歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
デトックスしたかったけど
夜はお出かけで半身浴する時間
ないから日中にしましたナイス
水分もちゃんと取って偉い
自分を褒めてプラスに捉える
ダイエットでモチベも上げてくぞー
【朝】
・バナナ
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
本当は柿を食べようと思ったけど
急遽今日は美食dayだし糖質はちょっと
高いけどカリウムが浮腫みにいいし
何より味が好きすぎるからバナナ
食べようとバナナに変更美味しい〜
・トマトジュース200ml
・プチチョコレアチーズケーキ
浮腫み対策にトマトジュースも継続
火曜日の良食日も続けるかは考え中…
今日は試練の日で夜もしかしたら
スイーツ出るかもだしいつも美食dayで
朝食べるスイーツはなし！って思ってたけど
数日デトックスdayでフルーツ以外の
甘い物食べてないから食べたくなって
もし夜もスイーツ出なかったら明日は
不食dayで甘い物食べないまま突入かぁ〜
次の美食dayまでおあずけになる…と
思ったら体重まだ全部戻してないとはいえ
ここ数日デトックス頑張ったし
美食day今回1日にしたし気合入れて
頑張りすぎてまた爆発したら嫌だから
少しだけ食べておこうという結論に至り
小さい1口サイズのプチレアチーズケーキが
ちょうどあったから味わって堪能しました
美味しいしめっちゃ幸せ〜
いつもどか食いせずこうやって
少量を幸せ噛み締めて食べるのが理想
【間食】
・アーモンドetc
・純ココア15g
・飴3個
・あたりめ少し
今日は夜時間が遅いからめちゃ
お腹空いて耐えられずドカンと
何か食べちゃおうかと思ったけど
あたりめ食べてお出かけ後は
飴を食べて乗り切った…偉い
【昼】
・プルーン
・かぼちゃ
・チキン
・低糖質チョコクロワッサン
・トマトジュース200ml
美食dayだから昼はご飯・パン
どっちも食べたい！どっちにしよ？
って迷ったけど甘い物が食べたくて
通常よりカロリーも糖質も低いし
ストックがあったから低糖質
チョコクロワッサンをぱくり
美味しかった〜夜までの時間が
長いからお腹空くと思ったし
デトックス効果も期待して
トマトジュースも追加
【夜】
・焼き鳥
・焼肉
・サラダ
・小さめお寿司3貫
・小さいチーズパン
前々から予定してた外食
久々夜遅くにご飯食べた〜
基本いつも寝るの早いから
普段なら寝てる時間もまだ食べて
たから何か不思議だったけど
楽しく美味しく良質なお肉を
味わって普通に結構食べて
（食べ過ぎではなく適量）
ストレス溜まることもなく
素敵な時間を過ごせました
ハメ外してとかスイッチ入って
あれもこれもこの際食べちゃえ
モードに入ることなく終われて偉い
焼肉はタレが糖質もカロリーも
地味に高いし浮腫むから塩で
素材の味を楽しみつつ食べました
明日は体重増えるだろうけど
いい感じに過ごせたしその前は
美食day減らしたりデトックスも
頑張れたから自分的には合格
こーいう時に我慢し過ぎて食べなくて
雰囲気もあんまり楽しめずストレス
溜まって後でどか食いってパターン
今まで何度も経験してるから
それならストレスためないで
場を楽しんで前後で調整した方が
メンタル的にもダイエット的にも
いいよね
（無理じゃなく気持ち気をつけたり
できる時は食べる分外食でも
調整するのはいいと思うけど）
しかもそこにあった食べれるはずの
美味しい普段あまり食べない物
我慢して後で家にある&コンビニの
いつもすぐ食べれるような物を
爆食いするならカロリー的にも
お財布的にも絶対そっちがいい…
そういう時って
・食べちゃった
・体重増える
・体も重いしメンタルずーん
・予定より結局多く食べてる
・その場を楽しめば良かった
・どうせならあっち食べれば良かった
・何やってるんだ私…
みたいな感じで普段食べちゃった
時よりメンタル的なダメージデカく
なって増えた体重とメンタルダメージの
ストレスによってまたどか食いする
謎の負のループにハマる時も
結構あるし
（…経験者は語る）
明日は不食day1日水だけで過ごして
その後もいつも通り月曜断食で
コツコツ過ごして体重戻すぞー
まずは最小値まで戻したら
新記録狙いで日々頑張る
本当はもう12時過ぎてるのに
甘い物食べたくなってきて
明日はどうせ体重増えるし
不食dayで食べれないし
家に帰ったらソフトクリームと
何かお菓子食べちゃおうかな？
って気持ちもむくむくわいて
もうほぼ食べちゃおう位に
気持ちが傾いてたけど
いやいやそれでなくても体重
増えるの確定してるしこんな
時間に食べてるのに
こんな夜中に追加で食べたら
体重もさらに増えちゃうし
食べた後の自分を想像して
明日の朝だるさと浮腫もやばくなり
後悔してる自分が見えて
美食dayに楽しく美味しく味わって
食べた方が幸せだなって思って
思い止まれた偉いぞー
やたー
私はこの本で月曜断食をしてます
スポンサードリンク2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食2ヶ月後】
体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）
【今日の数値】
体重→60.2kg
・−0.3kg（前日から）
・−6.7kg（トータル）
体脂肪→32.9%
・−0.1%（前日から）
・−3.8%（トータル）
昨日もデトックス意識して
無理せず体と会話しながら
1日過ごせて急遽予定に
なかったけど夜断食も決行
体重−0.3kg減！どか食いで
増えた分後−0.2kgで±0kgの
最小値まで戻る
やたー生理前後に2回どか食いして
一気に3kg増えたけど諦めずそこで
さらに暴走しなくて良かった…
からのこのタイミングで
今日は試練の日でもあるので
明日は100%体重が増えますw
試練の日って何？と思った方は
この日の日記を読んでね
昨日はお通じなかったけど
半身浴して夜断食もして1日
デトックスモードで過ごせたから
今日もしかしたら最小値まで
戻ってたりしてという淡い期待は
あったけどそこまで甘くはなかったw
でも2.7kg戻ってるんだから
自分よく頑張った偉い！偉いぞー
（大事なことなので2回言うスタイルw）
2220歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
デトックスしたかったけど
夜はお出かけで半身浴する時間
ないから日中にしました
ナイス水分もちゃんと取って偉い
自分を褒めてプラスに捉える
ダイエットでモチベも上げてくぞー
【朝】
・バナナ
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
本当は柿を食べようと思ったけど
急遽今日は美食dayだし糖質はちょっと
高いけどカリウムが浮腫みにいいし
何より味が好きすぎるからバナナ
食べようとバナナに変更美味しい〜
・トマトジュース200ml
・プチチョコレアチーズケーキ
浮腫み対策にトマトジュースも継続
火曜日の良食日も続けるかは考え中…
今日は試練の日で夜もしかしたら
スイーツ出るかもだしいつも美食dayで
朝食べるスイーツはなし！って思ってたけど
数日デトックスdayでフルーツ以外の
甘い物食べてないから食べたくなって
もし夜もスイーツ出なかったら明日は
不食dayで甘い物食べないまま突入かぁ〜
次の美食dayまでおあずけになる…と
思ったら体重まだ全部戻してないとはいえ
ここ数日デトックス頑張ったし
美食day今回1日にしたし気合入れて
頑張りすぎてまた爆発したら嫌だから
少しだけ食べておこうという結論に至り
小さい1口サイズのプチレアチーズケーキが
ちょうどあったから味わって堪能しました
美味しいしめっちゃ幸せ〜
いつもどか食いせずこうやって
少量を幸せ噛み締めて食べるのが理想
【間食】
・アーモンドetc
・純ココア15g
・飴3個
・あたりめ少し
今日は夜時間が遅いからめちゃ
お腹空いて耐えられずドカンと
何か食べちゃおうかと思ったけど
あたりめ食べてお出かけ後は
飴を食べて乗り切った…偉い
【昼】
・プルーン
・かぼちゃ
・チキン
・低糖質チョコクロワッサン
・トマトジュース200ml
美食dayだから昼はご飯・パン
どっちも食べたい！どっちにしよ？
って迷ったけど甘い物が食べたくて
通常よりカロリーも糖質も低いし
ストックがあったから低糖質
チョコクロワッサンをぱくり
美味しかった〜夜までの時間が
長いからお腹空くと思ったし
デトックス効果も期待して
トマトジュースも追加
【夜】
・焼き鳥
・焼肉
・サラダ
・小さめお寿司3貫
・小さいチーズパン
前々から予定してた外食
久々夜遅くにご飯食べた〜
基本いつも寝るの早いから
普段なら寝てる時間もまだ食べて
たから何か不思議だったけど
楽しく美味しく良質なお肉を
味わって普通に結構食べて
（食べ過ぎではなく適量）
ストレス溜まることもなく
素敵な時間を過ごせました
ハメ外してとかスイッチ入って
あれもこれもこの際食べちゃえ
モードに入ることなく終われて偉い
焼肉はタレが糖質もカロリーも
地味に高いし浮腫むから塩で
素材の味を楽しみつつ食べました
明日は体重増えるだろうけど
いい感じに過ごせたしその前は
美食day減らしたりデトックスも
頑張れたから自分的には合格
こーいう時に我慢し過ぎて食べなくて
雰囲気もあんまり楽しめずストレス
溜まって後でどか食いってパターン
今まで何度も経験してるから
それならストレスためないで
場を楽しんで前後で調整した方が
メンタル的にもダイエット的にも
いいよね
（無理じゃなく気持ち気をつけたり
できる時は食べる分外食でも
調整するのはいいと思うけど）
しかもそこにあった食べれるはずの
美味しい普段あまり食べない物
我慢して後で家にある&コンビニの
いつもすぐ食べれるような物を
爆食いするならカロリー的にも
お財布的にも絶対そっちがいい…
そういう時って
・食べちゃった
・体重増える
・体も重いしメンタルずーん
・予定より結局多く食べてる
・その場を楽しめば良かった
・どうせならあっち食べれば良かった
・何やってるんだ私…
みたいな感じで普段食べちゃった
時よりメンタル的なダメージデカく
なって増えた体重とメンタルダメージの
ストレスによってまたどか食いする
謎の負のループにハマる時も
結構あるし
（…経験者は語る）明日は不食day1日水だけで過ごして
その後もいつも通り月曜断食で
コツコツ過ごして体重戻すぞー
まずは最小値まで戻したら
新記録狙いで日々頑張る
本当はもう12時過ぎてるのに
甘い物食べたくなってきて
明日はどうせ体重増えるし
不食dayで食べれないし
家に帰ったらソフトクリームと
何かお菓子食べちゃおうかな？
って気持ちもむくむくわいて
もうほぼ食べちゃおう位に
気持ちが傾いてたけど
いやいやそれでなくても体重
増えるの確定してるしこんな
時間に食べてるのに
こんな夜中に追加で食べたら
体重もさらに増えちゃうし
食べた後の自分を想像して
明日の朝だるさと浮腫もやばくなり
後悔してる自分が見えて
美食dayに楽しく美味しく味わって
食べた方が幸せだなって思って
思い止まれた
偉いぞーやたー私はこの本で月曜断食をしてます
