2019年12月5日☆76日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→60.2kg
・−0.4kg(前日から)
・−6.7kg(トータル)


体脂肪→32.7%
・−0.3%(前日から)
・−4%(トータル)



昨日は甘い物と炭水化物が
食べたい1日だった


炭水化物も食べちゃおうか?とも
思ったけど思い止まって甘い物は
柿を食べたりして過ごした偉い


でもやっぱり食べた1時間後位に
寝ちゃって起きた時に浮腫んでて
やばいーっと思ったのが効いたのか


水曜日だったから夜だけのプチ断食
お水のみで夜は過ごしたのに
体重が−0.4kgと半身浴&お通じも有
だったけどいつもより少なかった


後1つ考えられるのは単純に
いつもより食べた量&カロリーが
多かったチーズ美味しくて
100g食べたし


でも逆にそれで−0.4kgはありがたや


夜だけプチ断食の時は夜だけ
抜けばいいんじゃなくて私的に
密かにマイルールがあって


なるべく朝・昼いつもと同じ量
食べて夜を抜くのが私的ポイント


でも昨日はお腹が空いてもう
美食dayにしちゃおうか位だった
所を頑張ってスルーして夜断食まで
したのは偉いぞ自分と褒めたいけど


自分なりの夜プチ断食ルールは
微妙な感じだったし明日明後日は
美食dayを心から楽しむから


今日夜プチ断食リベンジ
美食dayを楽しみに頑張るぞー



1300歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分


半身浴はなるべく毎日して疲れと
浮腫はその日のうちに取るように


ただ無理し過ぎは禁物
それがストレスになったら
逆効果だし半身浴よりは
睡眠を優先しよう


キチキチして色々決め過ぎ
これは絶対にする!とか決めると
できなかった時ダメージになるから


なるべくやるようにしよう
やったー今日はできたー!偉い〜
って感じでいると精神的にも楽で
プラスに働くからそのスタンスで


【朝】


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・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


引き続き柿!美味しい〜
美味しすぎるちなみに私は
柔らかめの柿がタイプです


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・トマトジュース200ml


【間食】


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・アーモンドetc


【昼】


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・ゆで卵
・高野豆腐シュガートースト風
・生おから
・しめさば100g


久々のしめさば!美味しいし切るだけ
簡単で栄養もあるからナイス食品


【夜】


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・水のみ


夜だけプチ断食リベンジ
今日は1日トータルで朝昼もいつもと
同じ感じに過ごしたから合格


偉いぞー私
明日は美食day☆超楽しみ〜


糖質とかいつもより気にせず
炭水化物やスイーツetc美味しい物を
楽しんで味わって食べるぞー


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明日は美食day楽しむぞー



私はこの本で月曜断食をしてます




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