2019年12月5日☆76日目【良食】
2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食2ヶ月後】
体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)
【今日の数値】
体重→60.2kg
・−0.4kg(前日から)
・−6.7kg(トータル)
体脂肪→32.7%
・−0.3%(前日から)
・−4%(トータル)
昨日は甘い物と炭水化物が
食べたい1日だった
炭水化物も食べちゃおうか?とも
思ったけど思い止まって甘い物は
柿を食べたりして過ごした偉い
でもやっぱり食べた1時間後位に
寝ちゃって起きた時に浮腫んでて
やばいーっと思ったのが効いたのか
水曜日だったから夜だけのプチ断食
お水のみで夜は過ごしたのに
体重が−0.4kgと半身浴&お通じも有
だったけどいつもより少なかった
後1つ考えられるのは単純に
いつもより食べた量&カロリーが
多かったチーズ美味しくて
100g食べたし
でも逆にそれで−0.4kgはありがたや
夜だけプチ断食の時は夜だけ
抜けばいいんじゃなくて私的に
密かにマイルールがあって
なるべく朝・昼いつもと同じ量
食べて夜を抜くのが私的ポイント
でも昨日はお腹が空いてもう
美食dayにしちゃおうか位だった
所を頑張ってスルーして夜断食まで
したのは偉いぞ自分と褒めたいけど
自分なりの夜プチ断食ルールは
微妙な感じだったし明日明後日は
美食dayを心から楽しむから
今日夜プチ断食リベンジ
美食dayを楽しみに頑張るぞー
1300歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分
半身浴はなるべく毎日して疲れと
浮腫はその日のうちに取るように
ただ無理し過ぎは禁物
それがストレスになったら
逆効果だし半身浴よりは
睡眠を優先しよう
キチキチして色々決め過ぎ
これは絶対にする!とか決めると
できなかった時ダメージになるから
なるべくやるようにしよう
やったー今日はできたー!偉い〜
って感じでいると精神的にも楽で
プラスに働くからそのスタンスで
【朝】
・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
引き続き柿!美味しい〜
美味しすぎるちなみに私は
柔らかめの柿がタイプです
・トマトジュース200ml
【間食】
・アーモンドetc
【昼】
・ゆで卵
・高野豆腐シュガートースト風
・生おから
・しめさば100g
久々のしめさば!美味しいし切るだけ
簡単で栄養もあるからナイス食品
私はこの本で月曜断食をしてます
スポンサードリンク2019年9月21日から月曜断食スタート
【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%
【月曜断食2ヶ月後】
体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)
【今日の数値】
体重→60.2kg
・−0.4kg(前日から)
・−6.7kg(トータル)
体脂肪→32.7%
・−0.3%(前日から)
・−4%(トータル)
昨日は甘い物と炭水化物が
食べたい1日だった
炭水化物も食べちゃおうか?とも
思ったけど思い止まって甘い物は
柿を食べたりして過ごした偉い
でもやっぱり食べた1時間後位に
寝ちゃって起きた時に浮腫んでて
やばいーっと思ったのが効いたのか
水曜日だったから夜だけのプチ断食
お水のみで夜は過ごしたのに
体重が−0.4kgと半身浴&お通じも有
だったけどいつもより少なかった
後1つ考えられるのは単純に
いつもより食べた量&カロリーが
多かったチーズ美味しくて
100g食べたし
でも逆にそれで−0.4kgはありがたや
夜だけプチ断食の時は夜だけ
抜けばいいんじゃなくて私的に
密かにマイルールがあって
なるべく朝・昼いつもと同じ量
食べて夜を抜くのが私的ポイント
でも昨日はお腹が空いてもう
美食dayにしちゃおうか位だった
所を頑張ってスルーして夜断食まで
したのは偉いぞ自分と褒めたいけど
自分なりの夜プチ断食ルールは
微妙な感じだったし明日明後日は
美食dayを心から楽しむから
今日夜プチ断食リベンジ
美食dayを楽しみに頑張るぞー
1300歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分
半身浴はなるべく毎日して疲れと
浮腫はその日のうちに取るように
ただ無理し過ぎは禁物
それがストレスになったら
逆効果だし半身浴よりは
睡眠を優先しよう
キチキチして色々決め過ぎ
これは絶対にする!とか決めると
できなかった時ダメージになるから
なるべくやるようにしよう
やったー今日はできたー!偉い〜
って感じでいると精神的にも楽で
プラスに働くからそのスタンスで
【朝】
・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g
引き続き柿!美味しい〜
美味しすぎるちなみに私は
柔らかめの柿がタイプです
・トマトジュース200ml
【間食】
・アーモンドetc
【昼】
・ゆで卵
・高野豆腐シュガートースト風
・生おから
・しめさば100g
久々のしめさば!美味しいし切るだけ
簡単で栄養もあるからナイス食品
【夜】
・水のみ
夜だけプチ断食リベンジ
今日は1日トータルで朝昼もいつもと
同じ感じに過ごしたから合格
偉いぞー私
明日は美食day☆超楽しみ〜
糖質とかいつもより気にせず
炭水化物やスイーツetc美味しい物を
楽しんで味わって食べるぞー
美容・健康・間食&単純に好きだから
無添加の素焼きナッツを食べてる私だけど
超お得な期間限定ナッツを発見ポチった
送料無料←大事
素焼きナッツ・無塩・無添加でしかも
4種類のミックスナッツが入って
クーポン使ったら1449円お買い得
アーモンド・くるみ・マカデミアナッツ
カシューナッツ入りってのもポイント高し
46時間限定で本日12月6日(金)18時まで
届くの超楽しみーお得に美味しくて
美容にも体にもいいアイテムゲット〜
他にもこのショップ半額で
チーズケーキ・チョコ掛けドライフルーツ
おからパウダーetc色んな気になり
アイテムが沢山あった…凄い
明日は美食day楽しむぞー・水のみ
夜だけプチ断食リベンジ
今日は1日トータルで朝昼もいつもと
同じ感じに過ごしたから合格
偉いぞー私
明日は美食day☆超楽しみ〜
糖質とかいつもより気にせず
炭水化物やスイーツetc美味しい物を
楽しんで味わって食べるぞー
美容・健康・間食&単純に好きだから
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届くの超楽しみーお得に美味しくて
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おからパウダーetc色んな気になり
アイテムが沢山あった…凄い
私はこの本で月曜断食をしてます