2019年12月16日☆87日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→60.3kg
・−0.4kg(前日から)
・−6.6kg(トータル)


体脂肪→33.7%
・+0.5%(前日から)
・−3%(トータル)


昨日太る実験食べまくり後の
実験&検証まとめブログアップしました





不食後の体重は−0.4kg
体重計測時間がかなり違うから
トータルで約-0.7kg前後減った
感じはいつも通りの数値


昨日はちょっと起きた時すぐ
顔も体も浮腫んでたけど
今日は昨日に比べたら顔の
浮腫が少し良い感じだけど


顔的にはまだ今回のダイエット
スタートしてから1番シュッと
してた時よりはもたっとしてる


後ちょっと手の指が浮腫んでる
感じがしたのが気になった


今週で月曜断食3ヶ月目が終わる
今期は体重的には痩せれなかった
けど学びの月だったなぁー


でもなるべく増量では終わりたく
ないから±0kgもしくは少しでも
マイナスで終われるように過ごす


その後はクリスマス・年末年始が
あるからそこで激太りしないように
クリスマスはいつも通り良食で過ごし
ケーキは美食dayに食べる予定


その次の美食dayはランチ外食予定
31日大晦日は実家でみんなでご飯
食べるので31日は本当は良食だけど
美食dayにして今年最後の夜ご飯は
みんなで楽しく食べる


もちろん体重は食べた分増える
けど大晦日はみんなの時間と
思い出を大切にするぞ〜


その代わりその後の調整は
しっかりその週は美食day
1日減らして体重戻してから
4ヶ月目は目標2kg以上減らす


…でも今年中は外食予定と
大晦日の食べる日もあって
ほぼ元旦からの勝負になるから
2kgも厳しいかな?


とりあえず他の日は気をつけつつ
ベストを尽くして諦めないぞー


12月14日(土)60.1kg(−0.2kg)
12月15日(日)60.7kg(+0.6kg)
12月16日(月)60.3kg(−0.4kg)
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)


1000歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


胸張り+腰ぽわー継続中


【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


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・トマトジュース200ml


【間食】


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・アーモンドetc


【昼】


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・ゆで卵
・生おから50g
・高野豆腐シュガーバタートースト風
・しめさば100g


高野豆腐めっちゃ久々感がある
低糖質だし栄養もあるし
シュガーバタートースト風美味しい


どれも久々だったけど好きだから
幸せなお昼でした〜


【間食】


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・チキン


お腹が空いて肉が食べたかった
から低糖質で低カロリーなチキン


【夜】


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・豆乳野菜スープ
(なすび・ブロッコリー・大きい椎茸)


この間食べようと楽しみにしてたけど
お腹いっぱいで食べれなかった大きな
しいたけを食べました〜


久々の豆乳野菜スープもうまし


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こっちの方が値段は高いけど5点だから
1個あたりの単価は低くなる


1点あたり896円ってお得すぎる








明日もいい感じの量と
バランスで過ごすぞー


もしくはちょっと気になることが
あるからちょっとした実験を
してみるかもしれません




私はこの本で月曜断食をしてます





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