2019年12月18日☆89日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→61.1kg
・±0kg（前日から）
・−5.8kg（トータル）


体脂肪→33%
・±0%（前日から）
・−3.7%（トータル）


昨日の謎の増量からの美食day
体重変わらず…謎の増量分が
ちょい減りつつ美食day分で
少し増えてのプラマイゼロなのか？


よくわからず


12月14日（土）60.1kg（−0.2kg）
12月15日（日）60.7kg（＋0.6kg）
12月16日（月）60.3kg（−0.4kg）
12月17日（火）61.1kg（＋0.8kg）
12月18日（水）61.1kg（±0kg）
12月19日（木）
12月20日（金）
12月21日（土）


1100歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→25分


胸張り＋腰ぽわー継続中


美食day2日目今日も楽しもう
良食・夜断・美食の日数は
変わらないけど順番を変更


17・18日→美食日
19日→良食日
20日→良食日（夜断）
21日→不食日
22日→良食日


今週はこんな感じの予定


【朝】





・パイン
・ツナチーズ（チーズ20g）
・雪やこんこ
・トマトジュース200ml
・クリームおやき1.5個←半分追加


どれも美味しかったけど雪やこんこ
めちゃ久々食べた！やっぱりうまし


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・かぼちゃ
・生クリーム
・プルーン
・ご飯140g
・鍋
（もやし・豆腐・肉・玉ねぎ・えのき・しめじ）


鍋の季節ですね〜
家族のご飯で何度か作ってたけど
自分で食べるのは久しぶり
美味しいしあったまる


つゆはカロリー&浮腫みの原因
になるから残しました


【夜】





・純ココア
・きな粉
・プルーン
・ヨーグルト110g


美食day2日目美味しく
楽しく過ごせました〜


この間月曜断食テレビでやってましたね
一緒に紹介されてたこの本もめちゃ
気になって読みたい感が半端ない









月曜断食3ヶ月目は体重は減らせな
かったけど色々学びが多くて
ダイエットメンタル的にはめちゃ
成長した月だったけど謎の増量で


このままだと体重プラスで
終わっちゃう〜


残り数日で±0kgと学びがあった
って感じで終わりたい


とりあえずやるだけのことを
やるしかないから残りの日々
明日の良食日もいい感じに過ごす


私はこの本で月曜断食をしてます