2019年12月23日☆94日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg（トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（トータル−3%）


【今日の数値】


体重→59.3kg
・−0.6kg（前日から）
・−7.6kg（トータル）


体脂肪→31.9%
・−1.8%（前日から）
・−4.8%（トータル）


月曜断食4ヶ月目突入


昨日は本当は良食日だったけど
3ヶ月目終わったのと最後の方
頑張ったご褒美dayということで


美食dayよりの食事にしました
からのお腹がピーっ
久しぶりにお腹が下った…


だからか体重が最小値を記録
これはすぐ戻ると思うけど数値で
見るとちょっと嬉しかったりする


体脂肪も昨日ぐんと謎に上がったけど
今日は謎にぐんと下がったw


昨日は水分あまり取れなかったから
今日はたっぷり水分摂取しよう


12月22日（月）59.9kg（−0.4kg）
12月23日（火）59.3kg（−0.6kg）
12月24日（水）
12月25日（木）
12月26日（金）
12月27日（土）
12月28日（日）
12月29日（月）


1888歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→45分
生理1日目


胸張り＋腰ぽわー継続中
下腹部も痛い感じ…
生理の日数はあまり気にしない
ようにして体調だけは記録しておこう


…からの〜突然生理きたー


きそうな体調と日数では
あったけどドンピシャ位の
予定日できたからびっくり


前回めちゃくちゃ遅れたから
今回もその位遅れるだろう精神で
考えてストレスこないようにと
思ってたから嬉しすぎる最高やたー


昨日下ったから体重は減ったけど
最近浮腫んでたり突然体脂肪率
ビヨーンって上がったのも生理が原因？


だとしたら3ヶ月目の体脂肪率とか
サイズも本当はもう少しいい記録
出てたかもなぁ〜と思ったりして


でも予期せぬ予定通りの生理で
happyこれからもあまり予定日を
意識しすぎないで過ごすようにしよう


こなくて遅れた時にストレス凄いし
逆に突然きたら嬉しいし


【朝】





・みかん
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日みかんが美味しかったから
また食べたー甘くて幸せ





・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc
・あたりめ少し
・純ココア10g


【昼】





・ゆで卵
・アボカド60g
・カマンベールチーズ70g
・チキン←半分残し
・ブランのショコラケーキ


今日は良食だけど夜断食→不食日
からのご褒美dayで美食よりの食事を
した昨日→その後ピーゴロゴロ…


お腹が謎にくだって食べた分
ほぼ出て何となく力が出ないから
思いっきりパンとかご飯を
食べようか？とか思ったけど


低糖質ブランのショコラケーキ
食べましたローソンで買って
ストックしておいて良かった


初めて食べたけど低糖質とは
思えないしっとりしてるし
チョコ味もしっかりして美味しい
確実にリピ決定お気に入りに


【夜】





・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


ヨーグルトが食べたくてパクリ
めちゃヨーグルトが好きすぎる…


月曜断食的には夜は野菜系だけど
臨機応変に少しゆるーくの方が続くから
ギッチギチにしないで継続を優先


でも甘々にしないようにバランスと
メリハリに気を付けてダイエット頑張る


その代わり月曜断食では食事の
消化時間（胃の滞在時間）を考えて
食事するって書いてたし早めの時間に
食べれる時以外はちゃんと野菜とかを
食べるって基本のマイルールにする


いや基本野菜にした方がいいのは
わかってるけども…えへへ


ほぼ毎日間食にアーモンド系を食べてるけど
私は全て無添加・無塩の物を食べてます
ダイエット的&美容的にも添加物たっぷりだと
体に微妙だしカロリーも高くなるから…


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私はこの本で月曜断食をしてます