2019年12月23日☆94日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(トータル−3%)


【今日の数値】


体重→59.3kg
・−0.6kg(前日から)
・−7.6kg(トータル)


体脂肪→31.9%
・−1.8%(前日から)
・−4.8%(トータル)


月曜断食4ヶ月目突入


昨日は本当は良食日だったけど
3ヶ月目終わったのと最後の方
頑張ったご褒美dayということで


美食dayよりの食事にしました
からのお腹がピーっ
久しぶりにお腹が下った…


だからか体重が最小値を記録
これはすぐ戻ると思うけど数値で
見るとちょっと嬉しかったりする


体脂肪も昨日ぐんと謎に上がったけど
今日は謎にぐんと下がったw


昨日は水分あまり取れなかったから
今日はたっぷり水分摂取しよう


12月22日(月)59.9kg(−0.4kg)
12月23日(火)59.3kg(−0.6kg)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)


1888歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→45分
生理1日目


胸張り+腰ぽわー継続中
下腹部も痛い感じ…
生理の日数はあまり気にしない
ようにして体調だけは記録しておこう


…からの〜突然生理きたー


きそうな体調と日数では
あったけどドンピシャ位の
予定日できたからびっくり


前回めちゃくちゃ遅れたから
今回もその位遅れるだろう精神で
考えてストレスこないようにと
思ってたから嬉しすぎる最高やたー


昨日下ったから体重は減ったけど
最近浮腫んでたり突然体脂肪率
ビヨーンって上がったのも生理が原因?


だとしたら3ヶ月目の体脂肪率とか
サイズも本当はもう少しいい記録
出てたかもなぁ〜と思ったりして


でも予期せぬ予定通りの生理で
happyこれからもあまり予定日を
意識しすぎないで過ごすようにしよう


こなくて遅れた時にストレス凄いし
逆に突然きたら嬉しいし


【朝】


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・みかん
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日みかんが美味しかったから
また食べたー甘くて幸せ


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・トマトジュース200ml


【間食】


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・アーモンドetc
・あたりめ少し
・純ココア10g


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド60g
・カマンベールチーズ70g
・チキン←半分残し
・ブランのショコラケーキ


今日は良食だけど夜断食→不食日
からのご褒美dayで美食よりの食事を
した昨日→その後ピーゴロゴロ…


お腹が謎にくだって食べた分
ほぼ出て何となく力が出ないから
思いっきりパンとかご飯を
食べようか?とか思ったけど


低糖質ブランのショコラケーキ
食べましたローソンで買って
ストックしておいて良かった


初めて食べたけど低糖質とは
思えないしっとりしてるし
チョコ味もしっかりして美味しい
確実にリピ決定お気に入りに


【夜】


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・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


ヨーグルトが食べたくてパクリ
めちゃヨーグルトが好きすぎる…


月曜断食的には夜は野菜系だけど
臨機応変に少しゆるーくの方が続くから
ギッチギチにしないで継続を優先


でも甘々にしないようにバランスと
メリハリに気を付けてダイエット頑張る


その代わり月曜断食では食事の
消化時間(胃の滞在時間)を考えて
食事するって書いてたし早めの時間に
食べれる時以外はちゃんと野菜とかを
食べるって基本のマイルールにする


いや基本野菜にした方がいいのは
わかってるけども…えへへ


ほぼ毎日間食にアーモンド系を食べてるけど
私は全て無添加・無塩の物を食べてます
ダイエット的&美容的にも添加物たっぷりだと
体に微妙だしカロリーも高くなるから…


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毎日食べてるしくるみ大好き&栄養価も
高くて糖質は低いから美容にもダイエットにも
そしてただ食べたいっていうのもあるw








私はこの本で月曜断食をしてます





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