2019年12月26日☆97日目【朝美食＋良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg（トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（トータル−3%）


【今日の数値】


体重→59.8kg
・±0kg（前日から）
・−7.1kg（トータル）


体脂肪→32.9%
・＋0.4%（前日から）
・−3.8%（トータル）


今日は朝だけ28日の土曜日と
チェンジしてクリスマスケーキ！
なので28日は美食だけど朝は
良食で過ごす予定です


12月22日（月）59.9kg（−0.4kg）←お腹ピー
12月23日（火）59.3kg（−0.6kg）
12月24日（水）59.6kg（＋0.3kg）
12月25日（木）59.8kg（＋0.2kg）
12月26日（金）59.8kg（±0kg）
12月27日（土）
12月28日（日）
12月29日（月）


1410歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→×
生理4日目


お通じ出なくて4日目で
出たけどスッキリじゃない
明日に期待


【朝】





・クリスマスケーキ


美味しい〜でもやっぱり甘いw
ちょっと私には多かったかも
でも朝から幸せでした





・洋梨半分
・トマトジュース200ml
・アーモンドetc
・ツナチーズ（チーズ20g）


今日は朝だけ土曜日の美食dayと
チェンジクリスマスケーキを
美味しく食べて土曜日は昼は
ランチ予定の美食だけど


朝は今日食べるはずだった
いつもの良食メニューで
フルーツ&ヨーグルト予定


ちょっとイベント用にカスタマイズ
した月曜断食週間になります
でもこれって今後のいい練習だ


【昼】





・ゆで卵
・ポテト
・唐揚げ
・ローストビーフ
・高野豆腐バターシュガー風


いつもは良食の日は基本あまり食べない
ポテト&唐揚げクリスマスメニュー
高野豆腐は写真撮ってから焼きました





・クリームチーズ55g←追加


【夜】





・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


ヨーグルト安定の美味しさ
好きすぎてもはや1日1回食べないと
気が済まない存在になってますw


食を楽しみながらダイエット
できるって最高すぎる


さらに楽しみは土曜日のランチと
大晦日みんなで夜ご飯食べる予定
特に夜食べる時は気をつけつつ
次の日からしっかりメンタル切り替え
月曜断食コツコツ続けて痩せる


4ヶ月目はちょっとイベント
続きで厳しいかもだけど
特に元旦からいい感じに
ダイエット目標−2kgを目指して
日々頑張ります！えいえいおー









私はこの本で月曜断食をしてます