お米ダイエットで食べて痩せる！　　　目指せ燃焼ナイスbody！！ : ダイエット中の水分摂取の目安と変化！2020年6月25日

2020年6月25日

月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました

色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました

月曜断食をやめた理由はこちら👇

【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg（トータル）

体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）

【6月15日の数値】

体重→66.4kg
・＋0.2kg（前日から）
・−0.9kg（トータル）

体脂肪→36.8%
・−0.3%（前日から）
・−0.7%（トータル）

※現在期間限定で体重を
計らない生活中

次の測定は
生理10日後位を予定

お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分

お通じメモ📝
①11時台
②12時台少し

昨日はお通じ1回1日の
お米量は590gでした

昨日のブログ

【朝】

・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）

【間食】

・くるみ&ナッツ5粒

【昼】

・とり唐揚げ
・ブロッコリー
・お米250g（200＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）

ごぼうサラダが頭をよぎったけど
なるべく色んな栄養をとった方が
できればいいしブロッコリーが
食べたくなったので久々食べた

【夜】

・ロース&ピーマン
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・しめじ・えのき・こんにゃく・ニラ・玉ねぎ・人参）

私の1日の水分摂取はまず
朝起きてすぐコップ1杯の
白湯で始まります

1日で水1.5L以上が目標で
大体1.5〜2L飲むことが多く
なるべく午前中〜14時位の
間に沢山飲めるよう意識

なるべく常温かHOTで水か
お茶を飲んで甘いジュースは
滅多に飲みません飲んでも
ランチとかに行った時に

100%ジュースをたまーに
飲むかそれ以外の飲み物だと
豆乳・無糖かラカント入りの
純ココア・トマトジュースetc

ラカントについてはこちら

でもこれは無理してなくて
もはや日課で慣れてるので
これ以外の甘いジュースは
逆に甘過ぎて美味しくない…

食いしん坊だから砂糖
たっぷりのカロリーも糖分も
高い甘いジュースを飲む位
なら美味しいスイーツとか
おかずでカロリーや糖分を
取りたいと思っちゃいますw

滅多に飲まないけど冷たい
飲み物を飲んだ後飲める時は
白湯etcを飲んで体を温めます

毎日の目標水分量には水か
お茶以外はカウントしません
ほぼ白湯が多い感じです