2020年9月14日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は8月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は520gでした


昨日のブログ








【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【昼】


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・サバみりん干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【夜】


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・鮭
・とうもろこし←半分残し
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります







約1ヶ月に1度というか
生理後10日位のサイズ
計測の結果発表です✏️ 


前回の様子はこちら





サイズ測定結果は……


計った箇所はほぼ変わらず
ふくらはぎと足首が−0.5cm
で少し減ってました


足首とふくらはぎ特に足首は
減りにくい気がするから
嬉しい!その時え?っと
3回位計ったけど同じで


その後昼位に計ったら+0.5cm
だったからちょい不安だけど
浮腫んだのかな?でも朝3回
計ったし…と思いつつまた
次回の計測の時にわかるかな?


とりあえず増えてなくて
良かった!前回減った
ウエストの1cmもキープ


昔の私ならえ?たった0.5cm?
全然ダメだもっと厳しく
運動したり食事制限しなきゃ
と頑張って無理してストレス
からのリバウンド街道だった
けど今は考えも変わりました


めちゃめちゃゆっくりだけど
無理せず自然に生活してストレス
フリーで食を楽しみながら前に
進んでます私的にはステイか
少し減る位で今は大満足です


計ってない部分の変化も
色々とあると思うし


大きなリバウンドの心配も
なく無理して食べ物のこと
ばかり考えたり極端などか食い
して自己嫌悪の嵐になることも
なく穏やかに過ごしつつサイズや
体重だけでなく内側から気持ちや


体も少しずついい方に変わってる
のが自分でもよくわかるから
焦らず少しずつ前に進みます


昔はめちゃ代謝が落ちてるし
極端なダイエットばかりして
3食普通に食べるなんて
信じられない絶対太る
って思ってたし…
(現に食べたら体重が増えてた)


普通ってどういう食べ方?
何でみんな食べてるのに
太らないの?とか思って


普通に食べることがわからなく
なってしまった私が禁止食材も
極端なダイエットもせず自然で
毎日美味しくご飯を食べて時には
デザートも楽しんで太らない


だけで昔から比べたら奇跡
そんなにすぐ極端に全てが
変わるわけないし
(昔はすぐ結果を求めて失敗
しまくってた私だけど…


ゆっくりと穏やかに体だけ
じゃない内側の変化も楽しみ
ながらお米ダイエットこれから
も続けていきます


コツコツ減らしていけば
今より素敵な自分になれる


お米ダイエットや今の生活は
食事と生活改善で一生無理
なく続けられる所が本当に
気に入ってます


極端なダイエットを
繰り返して低燃費ボディ
1日の運動量も低い私が
この結果なので今まで


あまりダイエットして
なかった代謝のいい人や
リバウンドを経験してても


運動したり日々の活動量が
多い人はもっと早く結果が
出ると思います


あと私は特に排卵日前後や
生理前後はお腹が空いたら
結構間食でプラス何かを


食べてるけど私は間食
あまりしないよーって人も
もっと結果が早く出る予感


普通の人と比べて私は
運動量が結構少ないから
ちょっと考えたことや今回
気付いたこともあるので
またブログに書きます✏️


生理前か生理中位から
いつもより下半身とかが
太くなってきた気がして


あれ?太った?と思った時
もあったけど生理の浮腫み
かな?終わったらわかるし
計測もあるからその時に


結果わかるしいつも通り
過ごしてたら数日位前から
足の太さが変わって戻った
感があったからやっぱり


浮腫みだったんだーと
ほっとしました 


これも昔だったら頑張ってる
のに太ってきたー!何でー
からのストレス+どか食いの
お決まりコースが高確率


そこから抜け出せて良かった


我慢して無理しなきゃ維持
できない体じゃなくて自然に
ちゃんと食べたい物食べて
栄養も取りつつ健康で体重を
維持できる体が目標です


これからも気になることは
試してみたりやっていく中で
気付いたことをシェアしつつ


無理なくできる続けられる
ことを取り入れながら 

明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


☆明日お米ダイエット6ヶ月目の
お米量まとめのブログアップ予定✏️


お米ダイエット5ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら


 


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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