2020年10月8日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg（トータル）
体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）
【6月15日の数値】
体重→66.4kg
・＋0.2kg（前日から）
・−0.9kg（トータル）
体脂肪→36.8%
・−0.3%（前日から）
・−0.7%（トータル）
※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック
・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた
☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
お通じメモ📝
①17時台
今日はそういえば
出てないもう出ないかな
と思ったら珍しい時間に！
昨日はお通じ1回1日の
お米量は640gでした
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米190g
（海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ）
昨日の夜に引き続き
お米が食べたくて190g
その分お腹いっぱいに
なってお味噌汁は半分残し
【間食】
・無糖アーモンド効果←出先で頂き物
・くるみ&ナッツ5粒
【昼】
・トマト
・アボカド
・ゆで卵
・お米300g（200g＋100g）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ）
昼もお米が食べたい！
食べたかったアボカド・ゆで卵
も食べて大満足特に卵は栄養
バランスもいいし味も好きだから
なるべく食べるようにしよう
なるべくって思うのが無理せず
ストレスにならないポイント
・豚肉
・雑穀米180g
・お米追加100g（お米合計280g）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ）
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絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ
初めての方は寝かせ玄米
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・寝る前→マヌカハニー
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昨日は過去の私の食べ物の
執着行動を書きました今日は
そんな私がお米ダイエットを
始めてどう変わったのか？
がテーマです✏️
大好きだけど太ると思ってた
お米を食べるのはとっても
怖かったけど基本3食お米を
食べ始めたことで心も体も
満足して常にお腹が空いて
ることが多かった状態が
なくなり常に満たされてて
今まであれはダメこれはダメ
食べても良いけど何gまでとか
極端なダイエットをしてて
禁止食材やきまりが多く我慢で
ストレスがたまる日々だった
けど我慢も禁止もないので
穏やかな日々でストレスフリー
我慢して一気に爆発からの
どか食いでリバウンドの負の
ループもなくなりました
我慢のストレスだけでなく
カロリーや栄養が足りなくて
脳がこのままじゃ危険だ！
食べてー！！と命令をして
どか食いになってることも
あったのに当時の私はそれも
わからずただただ自分の意思が
弱いと自己嫌悪の日々
お米とおかずを3食食べると
変な食欲が湧くこともなくなり
生理や排卵日前後にいつもより
お腹が空くことはあっても
我慢してた糸がプツンと切れて
どか食いとかではなくいつもより
ちょっとお米を多く食べたり
間食する位で後で後悔することも
もうお腹いっぱいなのに
食べて気持ち悪くなること
もなくあんなにどか食いに
苦しんでリバウンドを繰り
返してた自分が嘘のようだし
もう繰り返さない
自信があります
これがなくなるだけで
もう我慢する日々も
頑張って減らした体重を
一気に増やして心も体も
重くなることもなく
大きなリバウンドもない
から健康・ダイエット的
そしてダイエットメンタル的
にも私にとって大きな飛躍で
心も体も満たされていつでも
食べたかったら何でも食べて
大丈夫と思うとあんなにあった
食べ物の執着も気付いたら
自然と消えてました
具体的にどんな行動になったか
も書きたかったけど長くなって
きたのでそれは明日書きます✏️
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツお米ダイエット
お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら
お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版
カロリーのお話はこちら
・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
しました
いつもご飯食べていいんだ！と勇気をもらっています🍚✨
質問なのですが。
お米毎食毎食300も食べているのですが、もう少し減らしたほうがいいですか？
お米ダイエット初挑戦で、6:4がよく分からなくて、おかず減らしがちです💦
お米何グラムぐらいに対して、卵や納豆や魚はどのくらいがいいのでしょうか？
今は300に対して
朝はお米と納豆1パックや卵におひたしと味噌汁
昼と夜はお米とお魚ひと切れ（方手ぐらい）とおひたしと
お昼と夜はあまりお味噌汁は飲みません。
300でも、物足りなくて、もっとホントは食べたいのですが…
よく噛んで食べています。
あと、ちなみに運動はしていません。
したほうがいいですか？
みるく
が
しました