2020年10月9日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は770gでした


昨日のブログ








【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・豚肉
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


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・ゆで卵
・かぼちゃ
・雑穀米180g
・お米追加100g(お米合計280g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









ここ数日で食べ物の執着が
消えた話と執着の理由





私の過去の食べ物の執着行動





食べ物の執着の変化





を書いてきましたが今日は
昨日書ききれなかった変化の
具体例がテーマです✏️


変わったと感じるのはまず
食べる時間で今までは
ちゃんと食べてないことが
多くお腹が空きすぎて


前倒し前倒しでとんでもなく
早い時間にお昼や夜ご飯が
終わって寝る前にめちゃ
お腹が空いたりひどい時は


お腹が空きすぎて夜中に
目覚めてこれからずっと
起きてればこれは朝だという
謎理論で夜中に朝ごはんを
食べたり(しかも結局寝ちゃう…)


朝に3食分を一気にどか食い
することもありました


今思うとお腹が空き過ぎて
寝ても何度も起きてたりも
したので睡眠の質も悪く代謝
健康・ダイエット的にも悪い
影響だったと思います…切ない


今は基本3食お米を食べて
お腹も心も満たされてるので
ぐっすり眠れるしどか食いは
なくなり逆に自分のお腹や
気持ちと相談できて時間だから


よし食べよう!じゃなく本当に
お腹が空いてから適量を楽しみ
味わい心から満足して食事が
できるようになりました


怖い食べ物もないし何でも
食べられる幸せと安心感


糖質・カロリーを気にして
食べなかったり量を無理に
減らすこともなくなりました


間食や食事以外に食べたいと
思うことも特に排卵日前後や
生理前以外は極端に減って


お腹が空いたらお米や何か
少しを食べればいいし間食
や食事で罪悪感を感じる
ことも全くなくなりました


何か食べ物をもらっても前は
我慢して後で変な時間に食べたり
それだけで止まらず他の物も
どか食いしたりしてたけど


今は大好きな物でも本当に
お腹が空いてなかったら
すぐに食べないし1個食べる
時もあるけど少しで満足して
全部食べなくてもいいかな?


みたいな感じで残りを子供に
あげたりせっかくだから本当に
お腹が空いてこれを食べたい〜
って時に味わって食べようと


しばらく食べずでも我慢してる
わけでも執着するわけでもなく
逆にもらったことを忘れたり
(前だったら考えられない)


あるのは知ってるけどそれより
お米が食べたいし今は気分じゃ
ないからとしばらーく食べずに
いることも増えました


実際しばらく前にベーグルを
もらって大好きなのにまだ
今じゃないな〜と冷凍庫に
眠ってます凄い変化にビックリ…


前なら我慢してしばらく
葛藤したのちに1個食べ
美味しいもう1個食べよう


えいもう今日は食べちゃった
からもらったの全部食べる?
みたいな反動行動で一気に
ペロリと食べさらに他の物も
食べてしまいには気持ち悪く


なって体も重くなって自己嫌悪
からの焦って断食とかして
でもお腹は空いて我慢してまた
一気に食べるの繰り返し…


体にも心にも悪い悪循環の
負のループから抜け出せずに
いました少しずつ食べれば
いいことだったのにそれが
できなかった過去の自分…


どうせ食べるなら美味しく
本当に食べたい時に食べよう
その方が体も心も幸せ〜という
考え方にガラリと変化


食事も少しお腹いっぱいに
なってきたかな?と思っても
前なら次食べるまでお腹空く
かもだし食べたいから食べる!


みたいな感じで後半お腹が
いっぱいになっても謎に
食べたりしてたのが今は
途中で残せるようにと本当に


当たり前なんだけどできなく
なってしまってたことが
できるように戻ってきました


ずーっと前月曜断食をやってた
頃にもブログに書いてて普通に
戻りたかった願いが何十年の時を
へてようやく現実に…長かった…


その時は真剣でこれと信じて
やってきた数々のダイエットが
実は真逆で自分を苦しめたり
健康を害したり生理が極端に


遅れたり止まったり代謝が
悪く省エネボディになったり
苦しい思いして結局リバウンド
してさらに痩せにくい体質に
なる悲しすぎる結末だったけど


今は我慢や無理せず好きな時に
好きな物を適量楽しんで味わう
ことができる幸せとストレスない
穏やかな日々を過ごせて生理も
安定してくるようになり健康


本当にお米ダイエット勇気を
出してやってみて良かったと
心から思います


お米バンザイ!お米に感謝


他にも色々変化はあるけど
長くなったのでまた今度
書きます✏️そしてこれからも
色んなプラスの変化があると
思うとワクワクです


もし昔の私みたいに普通が
わからなくなってたり極端な
ダイエットで常に空腹だったり
常に食べ物のことを考えたり
どか食いをしてる人がいたら


最初は本当に勇気がいるけど
3食お米を食べてみてほしいと
思う今日この頃です


どか食いをしちゃうのは
自分の意思が弱いからじゃない
(私もかつてはそう思って
自分を何度も責めてました)


栄養が足りてないから生命を
維持するために危機を感じて
脳がサインを送ってるから
どか食いが起こってしまう


なので栄養をとらないとまた
どか食いの繰り返しに…
私も何度も繰り返しました


食べることは生きること


私もまだまだ体質改善中で
痩せてダイエットが成功した
わけじゃないのでこれからも
色々研究したり気になることは
試しつつ無理せずお米を食べて


焦らずゆっくり確実に健康第一
で今よりステキな自分に向かい
コツコツ前に進みます


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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