2020年10月11日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は9月14日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は710gでした


昨日のブログ








【朝】


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・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米220g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・かぼちゃ
・カッテージチーズ
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】
 

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・まぐろのお刺身
・雑穀米180g
・追加お米65g(お米合計245g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









今日は約1ヶ月ごとというか
生理10日後位のサイズ計測日
果たして結果はいかに??


前回の結果はこちら





今回は数日前からお米を初心に
戻って無理せず食べれる時は
1日2合前後を食べるのを目標に


あえて最近のお米量より増やす
という実験を数日前から開始中 



サイズ測定後からスタートした
方が良かったかな?と後で
思ったけどまぁいいか!昨日は
お通じもなかったしウエスト
下手したら増えてたりして…


そんな思いを抱えながらの計測
結果は……前回少し痩せてキープ
してたふくらはぎはそのまま


前回0.5cm減った足首は0.5cm
増えてた!足首は痩せにくそう
だし前回のは幻だったのか…


それとも浮腫んでるのか?謎
また次回注目してみよう


朝の全身鏡チェックでは増えて
なさそうだけどタイミング的にも
もしや…と思ってたウエストは
±0cmで変わりなしでした


本当はちょっとは減ってたけど
お通じなし+お米増やした効果
なのか元々なのかは謎だけど


どっちかというとお米を増やして
後は今まで通り過ごせたら次回
どうなるかの方が気になるから
次の計測が楽しみ


後ろから見た時に少し下半身は
痩せた気がしたけどサイズ的に
計測してるところは変わりなし


ヒップが若干−0.5cm減ってた!
ヒップよりヒップから太ももに
かけてと太ももからちょい下が
少し痩せた気がしてるけど


計ってない場所だからわからず
でも見た目痩せた気がしたなら
プラス効果と思って今後も注目


ちなみに計測箇所は


・足首
・ふくらはぎ
・ひざ上
・ひざ上10cm
・ひざ上15cm
・太もも
・ヒップ
・ウエスト(1番くびれてるところ)
・ウエスト(くびれの下でてるところ)


そんな感じでほぼキープと
本当に誤差レベルでヒップが
マイナス後は見た目で若干
下半身が前より痩せた気が
してるって感じでした


とりあえずお米を3食食べて
たまに間食して今はほぼ運動も
してないけど太ることはなく


本当に若干だけどマイナス
運動したり普段の生活消費が
多い人ならもっと減ってると
思います!普段の消費カロリーも
かなり低いと思われる私です


自然にやりたいと思った時に
やったりはするかもだけど
今は無理にガンガン運動
やろうとかは思ってません


それがストレスになってまた
どか食いとかなったら嫌だし
前みたいに運動しなきゃ!って
毎日思ったり運動したから少し
位食べていいかーと食べた物が


実は運動よりカロリー高くて
だったら運動しない方が良かった
的なことになったら切ないから
(過去に何度も経験あり…)


やりたくなったらやりたい
時に少しずつ…今は他に
やりたいこといっぱいで


日々時間が足りないから
運動したいと思うことが
あまりなさそうな予感


基本のお米6:おかず4を
なるべく守って無理せず
食べることを意識しながら


今まで通り生活しつつ
気になったこと物を試したり
してマイペースに過ごします


反動がくるから焦りは禁物


本当に少しずつキープや
マイナスを繰り返して痩せ
ればいいと今は思ってて


心が穏やかで食べることに
恐怖を感じず美味しく幸せ〜
と食べれるのが嬉しいし極端な
リバウンドもないから安心


毎日のハッピー度は確実にお米
ダイエットを始めてから上がって
るのを実感してます


体重見た目にはそんなに
変化ない1ヶ月でもマインドは
どんどんプラスに変化してるし


自分では気付かない体の中も
何か変わってるかも?と
期待しつつお米食べる


あまりダイエットしたこと
ない人代謝がいい人はもっと
痩せると思います!


私は今まであまりにも
リバウンドを繰り返し過ぎて
普通の人より代謝が悪い


お米ダイエット開始前
よりは少しずつよく
なってると思うけど…


ダイエットスピードの話
代謝の話・ダイエットの
スタート地点や日々の変化
生理前の食事の話etc


書きたいことが他にも
いっぱいあるけど追い
ついてないので少しずつ
またブログに書きます✏️


次回の計測ではもう少し
減ってくれたら嬉しいな〜
と祈りながらコツコツと


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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