2020年10月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→×


何か水分いつもより取れず…
夜はソファで寝ててみんなが
寝る頃に起こしてもらって
半身浴も出来ず…でも睡眠は
バッチリでスッキリ


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は705gでした


昨日のブログ








【朝】


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・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・ローストビーフ
・お米250g(180+70)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


【夜】


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・鮭
・ごぼうサラダ
・雑穀米180g
・お米60g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー








数日前から初心に戻って
お米量を無理なく食べれる
時は増やして1日2合前後
食べるようにしてる私ですが


同時に思い出したことが!
お米ダイエットを開始して
前よりおかずやお米をよく
噛んで食べるようになり


美容にもダイエットにも
プラス効果だし特にお米は
噛めば噛むほど甘くてとても
美味しいから幸せ感もアップ


前よりはよく噛んで食べてた
…けどそういえば気付いたら
お米ダイエットを始めた頃より
噛む回数が少なくなってたかも


そう思ってお米を増やして
食べ始めた数日前からお米
ダイエット初期みたいにさらに
よく噛むように意識してたら


やっぱり前より噛む回数が
減ってたんだなと実感何故なら
……アゴが痛い…


初期よりも噛む回数が
少なくなってた証拠
気付いて良かった


ダイエットはよく噛むことが
大切と昔から言われてて前に
1回口に入れたら〇〇回噛む
みたいな噛むダイエットも
したことがあるけど
(回数は忘れちゃった)


1回に絶対◯回噛まなきゃ
みたいな気持ちがストレスに
なって食事も楽しめなくなり
やめちゃった


でも今回は絶対〇〇回とか
じゃないしおかずもだけど
特にお米が噛めば噛むほど
甘くて美味しくなるから


自然と続けられる!今回
ちょっと前より回数が少なく
なってたことに気付いたから
そこは修正しつつ


やっぱり何事も無理し過ぎると
いくら良いことでもストレスが
かかって続けられなかったり
反動がきたりマイナス効果に
なっちゃうんだなぁーと再確認


これからも無理なく絶対〇〇
しなきゃ!とかこれは禁止!
みたいなことはやらないで
(過去何度もやって失敗した私


マイペースにできることを
できる時になるべくやろう
精神で楽しく穏やかに


昨日は約1ヶ月のサイズ結果
発表だったけどお米量を
増やし始めたので次のサイズ
測定がどうなるか楽しみ



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット6ヶ月目
毎日のお米量・間食の
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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