2020年10月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は600gでした


昨日のブログ








【朝】


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・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト


【昼】


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・ゆで卵
・雑穀米120g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ) 




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




【夜】


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・鮭
・寝かせ玄米60g←お昼の残り
・お米180g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


・寝る前→マヌカハニー









今日は朝お腹は空いてる
けどいつもより空いてなく
お米ダイエット的にそんな
時はお米を食べれば1番良い


…けど心と体がフルーツと
ヨーグルトが食べたーい
と叫んでたからそれを食べ


もしその後食べれたらお米
食べようと思ったけど
お腹いっぱいになったから
朝はお米+お味噌汁はなし


それでもまだ食後のお腹の
満腹感ともたれ?みたいのは
ちょっといつもと違う感じ


お昼もいつもよりお米量
少なめで満腹でストップ


夜はさすがにお腹が空いて
元から食べる気は満々だけど
お腹がいっぱいで量が食べれ
てなかったから食べれそうな
予感にテンション上げ上げ


しょっぱいものが食べたいと
鮭🐟をチョイス美味しいし
お米も量食べれてその後の
満腹感もここ数日のもたれた
感?+はってる感がなかった


ここ数日のお腹の違和感の原因
考えてみたけど心当たりが1つ


数日前から始めたなるべく
毎日お米を2合以上食べてみる
実験で無理して食べてたわけ
じゃないけどもしかしたら


今の私には毎日2合以上は
多かったからもたれてる感と
お腹がはってる感になった予感…


最初数日はお腹も空いてたし
お米も食べる気満々だったけど
数日後位から2合食べよう!


ってのが頭の中にあって普段
だったらそろそろお腹いっぱい
になりそうだから残そうって
最近だったら思えた感じでも
食べちゃってたかもしれない


それと食べ終わった後も実験
始める前のお腹のいっぱい具合
よりお腹いっぱいだー感が
今考えると強かった気がする


それでも次の食事はお腹空いて
から食べてたしちゃんとお腹が
空いてきてたから消化されてる
大丈夫的な感じだったけど…


お米6:おかず4はなるべく
意識するとしてあまり2合2合
って思わないで心と体の声を
聞いて食べた方が自然かも


今後自然と食べる量が増える
かもしれないしもちろんお腹
空いてる日や食べれる日は
食べれば良いし🍚


体がおーい!ちょっとお米多い
ですよーそんなに今はいらないよ
って教えてくれたっぽい


明日はどんな感じかな?
きっと実験スタートしてから
ちょっと多かった分をここ
数日のもたれ感?+はりみたい
なので教えてくれて自然と


食べる量が減ってるから
そこで調整してくれてる感が
ある…明日からは食べれる時は
もちろん食べるけど比率を
何となく考えながらまた同じ


状態にならないようにお米の
量ばっかりじゃなく心と体の
声重視で食べてみよう


2合食べてもお腹がもたれたり
はってる状態じゃやっぱり違うし
体的にも通常じゃないもんね


色々やってみて自分が無理なく
続けられて心も体も良い状態
でいられるように調整しつつ
コツコツやっていこう


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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