昨日は間食が減った5つの
理由を書きました今日は
間食の頻度と量が減った　
5つの方法を書きます✏️


昨日紹介した理由で間食を
したいと思う気持ちも劇的に
前より減ったけどあれ？何か
食べたいかも…？って時に


これをすることでさらに間食が
減った私が最近やってる方法


①水分を摂取する


水分が足りてないとお腹が
空いてると錯覚することが
あるので私は主に白湯を飲み
様子を見るようにしてます


体や内臓を冷やしたくない
のと単純に白湯が好きなの
プラス個人的に冷たい水分
よりもHOTの方がホッとしたり
（ギャグじゃないよw）
満足感がある気がするから


②本当にお腹が空いて
るか自問自答する


本当に今食べたいのか
お腹が空いてるのかを考える


③縦横の法則を使う


勝手に名付けたけど私が
気付いて前からやってる作戦
前にもブログに書いたけど横
になってる状態でお腹が空いた
時はなるべく姿勢良く縦になる
（正座したり真っ直ぐ立つetc）


そうすると不思議とあれ？
お腹空いてるどころか結構
いっぱいかも？って思うことが
不思議だけど何度もある…


これを何度もやってるからお腹
空いたかもっていうと家族から
縦になってみたら？と言われる
ようになりましたw


④今食べて次の食事例えば
お腹が空いたのが15時だったら
夜ご飯がいつも通り美味しく
食べれそうか考える


これを考えることでやっぱり
今食べたら次の食事に響くな
とかそこまでして今食べなくて
いいかって気持ちになったり


それでも食べたい気持ちが
あっても次の食事のことを考え
たら量は半分にしようかなとか
考えて食べないか食べる量が
少なくなることが増えました


⑤その間食はお米じゃだめ
なのかを考えてみる🍚✨


お米も間食と言えば間食だけど
ジャンキーな物を食べるより
栄養価・カロリーの面から見て
良かったりするから食べるに
してもお米じゃなくて違う物が
食べたいのかを考えることで


お腹は空いてて何か食べるのは
確定したけど甘いお菓子や
スナック菓子じゃなくて特に
これって食べたい物もないな


むしろお米でいいかも！って
思う時もありました


本当に今これが食べたい！！
って時はそれを食べます


最近本当に間食の量が減ったし
食べたいと思うことが前より
減ったのもあるけどあれ？


小腹空いたかも何か食べたい？
って思った時これをやると結構
間食が防げたり量も減って無理も
ないからこれからもやるぞ〜


もはや自然と習慣になってます


そしてそれでも本当に食べたい
時だけこれ食べたら太るとか
思わずに適量を味わって美味しく
食べるのが最近の私の間食です


罪悪感もなく心も体も満足する
からストレスフリーだし反動も
食べ過ぎもなくハッピー


心の栄養にもなる


これやってみようかなってのが
あったらぜひ取り入れてみてね