2021年3月9日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg(トータル)
体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)
【2月6日の数値】
体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)
昔はこんな考えだったけど
・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた
今は毎日体重計測中!
☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ
最新計測結果は2月6日のブログ
食事改善で体の中に変化が
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分
舌の運動→◯
お通じメモ📝
①9時台
昨日はお通じ2回1日の
お米量は740gでした
【朝】水1.5L以上→×
半身浴→20分
舌の運動→◯
お通じメモ📝
①9時台
昨日はお通じ2回1日の
お米量は740gでした
・おかず味噌
・うなたまふりかけ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)
のりたまみたいな甘さと少し
山椒が効いてるのが絶妙で美味しい
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・ごぼう)
のりたまみたいな甘さと少し
山椒が効いてるのが絶妙で美味しい
【昼】
・たくわん
・子持ちごま昆布
・カリカリ梅赤しそ
・雑穀米280g(240+40)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・アスパラ)
カリカリ梅赤しそさっぱりして
美味しかった〜さっぱりとごま
昆布の甘味でお米が進む✨
久々食べたくなって買った
たくわんもめちゃ美味で幸せ
写真わかりずらいけどご飯のお供
半分ずつカリカリ梅とごま昆布です
カリカリ梅が予想より黒よりな色w
・たくわん
・子持ちごま昆布
・カリカリ梅赤しそ
・雑穀米280g(240+40)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・アスパラ)
カリカリ梅赤しそさっぱりして
美味しかった〜さっぱりとごま
昆布の甘味でお米が進む✨
久々食べたくなって買った
たくわんもめちゃ美味で幸せ
写真わかりずらいけどご飯のお供
半分ずつカリカリ梅とごま昆布です
カリカリ梅が予想より黒よりな色w
【夜】
・おかず味噌
・えごまジャバンのり
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・アスパラ・トマト)
今日買ってきた初のご飯の
お供えごまジャバン海苔
優しい味で化学調味料・保存料
着色料・香料不使用で天日塩使用
他の原材料も余計な物が少なくて
体にも優しく味も美味しかった
体にも優しくて美味しいからリピ決定
他にも買ってきた初のご飯の
お供があるから楽しみ
ちなみにこれ最初えごまジャパン
でJAPANと思ってたのは内緒w
私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ
初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)
【短期集中ダイエットの基本】
・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供
基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやってます
なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら
【ゆる短期集中10日間お米ダイエット7日目】
ゆる短期集中ダイエットも無事
1週間経過!今の所毎日基本に
忠実な食事ができてます🍚✨
昨日はいつもよりお昼にお腹が
空いてお米を少し増やして280g
1日で740g食べたけど逆に体重
減ってるという嬉しみ
今日は毎月恒例になった
生理10日後の体重とサイズ
測定発表日☆後半に画像比較
もありますまずは体重から
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg(トータル)
【2月6日の数値】
・体重→64.9kg
・±0kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)
生理10日後の体重とサイズ
測定発表日☆後半に画像比較
もありますまずは体重から
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg(トータル)
【2月6日の数値】
・体重→64.9kg
・±0kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)
お米の量を増やし1日2合を
目標に食べたりおかず量を
見直したりしてから丸1ヶ月以上
たって初の体重とサイズ比較
そして今はゆる短期集中お米
ダイエット中!ここ数ヶ月ほぼ
変化がなかった数値はいかに…
【今日の体重】
目標に食べたりおかず量を
見直したりしてから丸1ヶ月以上
たって初の体重とサイズ比較
そして今はゆる短期集中お米
ダイエット中!ここ数ヶ月ほぼ
変化がなかった数値はいかに…
【今日の体重】
・体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)
久々変化がきたぁぁぁぁ〜
短期集中の効果も少しはある
のかもだけどその前からずっと
変化がなかった体重の平均が
ジグザグ徐々に減ってきて
お米ダイエット改善の効果を
実感してて断食や無理な食事
制限で水分や筋肉が減ったん
じゃなくてちゃんと食べて
減った体重だから嬉しさ倍増
今まで私があまりにこれまで
極端なダイエットを繰り返して
筋肉や水分が減ったり体質的にも
超低燃費ボディになってたから
っていうのもあるかもだけど💡
やっぱりお米ダイエットの基本
お米6:おかず4の比率が正しく
なかったのが効果が中々出ない
大きな原因だった気がする…
もう1度本を読み返して改善
して取り組んで良かった
そして前回1cmウエストが
減ってたけどそれまで数ヶ月
ほぼ変化がなかったサイズは…
・ウエスト −1cm
・ヒップ −1cm
少しだけど変化が…
【トータルサイズ】
・足首 −0.5cm
・ふくらはぎ −1.5cm
・ひざ上 −1.5cm
・ひざ上10cm −1cm
・ウエスト −3cm
・ウエスト上 −4cm
・ヒップ −3cm
トータルで見ても本当に
少しずつだけど変化が
そして初の画像比較アップ
苦手な方は飛ばしてくださいね
上は1月22日お米ダイエットを
色々改善し始めた頃ので下は
今日撮りたてホヤホヤの写真
約1ヶ月半後位の比較だけど
若干おへそ周りがスッキリ
したような気がするおへそ
も少し縦に伸びたような??
毎朝全身鏡でチェックはしてる
けど数ヶ月前の自分と比べる
のは難しいからこうやって写真
があると比較できていい
体重はあまり減ってなくても
自分も気付いてない変化がある
かもしれないしモチベにもなる
から生理後10日比較の時に毎月
写真を残しておこうと思います
数ヶ月体重もサイズも変化が
なかった時もあったけどヤケに
なってドカ食いしたりダイエット
をやめたりしなくて良かった
これからも毎日の記録をしつつ
気付いたことがあったら改善
したり試したりしながら美味しく
お米を食べてさらに体質改善を
目指して日々お米を食べる🍚✨
2日前にお米ダイエット1周年を
迎えた時に今の思いや振り返り
をしたけど2年目は無理しないで
少しずつ目に見える結果を
出せるように初心に戻ったり
お米とおかずの比率に注意
して日々お米生活楽しむ
ゆる短期集中10日間お米
ダイエットも後半なので全部
終わったらまとめを書きます✏️
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
レッツお米ダイエット
お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら
お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版
食べ物の執着の変化記録
・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例
カロリーのお話はこちら
レッツお米ダイエット
お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら
お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版
食べ物の執着の変化記録
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・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例
カロリーのお話はこちら
・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係