2021年3月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【3月9日の数値】


体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は3月9日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は750gでした


昨日のブログ








【朝】


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・卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


久々の卵〜昨日の夜から朝は
卵って決めてました!美味しい
美味しすぎるお米も好きだけど
栄養もあるし卵も大好きです 


【昼】


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・筋子
・のりたま
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


【夜】


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・和牛
・有機すりごま+塩
・寝かせ玄米180g
・雑穀米40g(お米合計220g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)


久々のお肉!めっちゃ美味しくて
幸せすぎるHAPPY




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)








昨日でゆる短期集中お米ダイエット
無事10日間完走しましたパチパチ


それと忘れないうちにメモ今日も
昨日に引き続き外で散歩しました
明日は用事があるしお休みの予定📝


【短期集中ダイエットの基本】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
(具沢山がオススメ)
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


基本はこれだけど今回気持ち
的に今までの経験から考えた
ゆる短期集中お米ダイエット
の方法でやりました


 


なるべく基本に忠実にできたら
いいなと思いつつストレスに
なって今のリズムを崩したり
ドカ食いにならないように無理
はせず心と体と相談しながら


【ゆる短期集中10日間お米ダイエットまとめ】


まずは体重とウエストの比較


・体重            −0.2kg
・ウエスト  −0.5cm
・ウエスト下 −1cm


体重はあまり変わらずだった
けど今日ポンっと+0.4kgの
タイミングだったから昨日
だったら−0.6kgだった


それとフェイスラインが少し
だけどスッキリした気が


気になってる顔もお米ダイエット
始めた時に写真撮っておけば
良かった!この間お米ダイエット
改善した頃に撮って比較した
ウエストも写真撮ってるからこそ


細かい違いがわかったし遅いけど
まだ丸顔だしフェイスラインが
もったりしてるから今日の写真
を一応とって今後比較するのを
楽しみにします


ウエスト比較写真の記事はこちら





10日間1番気をつけたことは
反動でドカ食いになって一気に
リバウンド街道まっしぐらで


ダイエットなんてどうでもいい
モードになるのが1番怖いから⚡️


昔の自分みたいに必ず基本に
忠実に!あれはダメこれはダメ
ってやり過ぎるとストレスに
なるから禁止しないでなるべく


出来たらいいなって気持ちで
過ごしてストレスをためない


これがかなりいい感じで全く
ストレスなく結果的に10日間
ずっと基本に忠実に過ごせた


メンタル面が大切であ〜この
10日間は基本的に小皿にのる位の
ご飯のお供しか食べれないのかぁ
じゃなくて消化吸収力よ上がれ


ご飯のお供何食べようかな?
どれも美味しいからな〜みたいに
色んなご飯のお供を用意して
楽しめたのも良かったポイント


この期間に初めて食べた
ご飯のお供も色々ありました


選ぶ楽しみが沢山あればある程
自分も楽しいし気分転換にもなる


ご飯のお供も1回に1種類じゃなく
(1種類でもいいけど)2種類食べる
ハーフ&ハーフがマイブームで味を
倍楽しみ満足度も上がって良かった


これからも色んなご飯のお供を
開拓してバリエーション増やす!
ただ1回に沢山食べるわけじゃ
ないから賞味期限に気をつけつつ…


地味に夫のお弁当のご飯のお供
も前よりバリエーション豊富に
なって一石二鳥です 


この10日間ダイエットは頻繁に
やるものではないみたいだから
今後はいつものお米6:おかず4に
戻しつつ最近はほぼ行ってない
けど外食が続いたりちょっと


食べ過ぎた次の食事とかの調整
としてたまにお米8:おかず2を
意識して食べたりまた数ヶ月後


気が向いた時に再挑戦したりと
上手く活用しようと思います


次やる時も改善した心はゆる短期
集中お米ダイエットモードでやる!
この方が圧倒的に気持ちが楽


我慢してないから反動もなくて
明日からの食事も楽しみながら
またコツコツ体質と体型改善を
お米と共に歩みます


短期集中ダイエットやって良かった


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット11ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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