2021年3月28日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【3月9日の数値】


体重→63.8kg
・−1.1kg(前回から)
・−3.5kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は3月9日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯
生理2日目


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じ3回1日の
お米量は720gでした


昨日のブログ








【朝】


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・ふわとろ卵かけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ)


最近朝めちゃお腹が空いてる
けど食べ始めるとお腹がいっぱい
になってきてお味噌汁の具が
あんまり食べれないことが多い


でもお米はしっかり食べてるし
汁は全部飲んでます


【昼】


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・牛ステーキ
・ステーキタレかけ雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁←具3分の2残し
(海苔・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ)

 
大根おろしが入ったタレが
美味しかったからもう少し
食べたいなとご飯のお供に


【夜】


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・おかず味噌
・カッテージチーズ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米60g(お米合計720g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・じゃが芋)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日は予想外に来た生理と当日
の体重&食欲の変化について
書きました今日はダイエットの
修正ポイントと体脂肪激増に
ついてがテーマです✏️


昨日は朝からデトックスパワー
全開お通じが3回もあって
まさかの生理も降臨しました


3回スッキリ出たから今日は
お通じない可能性高いかも?
と思ってたけど出て嬉しみ


お通じ3回あったけど今日の
体重は変わらず体脂肪は0.8%
増えてましたと言っても家の
体脂肪計はそこまで正確じゃ


ないから気にし過ぎてはいない
けど毎日同じ条件で計った時は
0.8%増えることは最近なかった
から生理の関係かな?と予想


体重ももしかしたら生理中は
少し増えることも多いけど本当は
今日増えるはずだった所が昨日
3回スッキリお通じあったから


増えずに済んだのかな?と前向き
に考えて気にせず淡々といつも
通りのお米生活を過ごしました


インスタにもお米ダイエットの
様子をアップしてるんですが
インスタは自分が1日何を食べた
か一目でわかるようにしてます


ふとバランスを見たい時いつ
何食べたっけ?っていう時に
一目でわかるから食事内容だけ
を探したい時はインスタを見て
チェックすることが多いです


ふとインスタを見てたら食事の
修正ポイントに気付きました
それは…おかずの量


大丈夫な時もあるけど前にゆる
短期集中ダイエットをした時に
お米の上に何か乗せるのが結構
定着してて短期の時は比率が


お米8:おかず2でおかずがほぼ
上に乗ってる物だけだったから
良かったけどそのままの量を
かけたりしてる時があってお肉
お魚etc別におかずであるのに


上に乗せてるおかず量が多い時
があるから乗せても良いけど
量に気をつけないとおかず比率
が少し高くなってる時がある⚡️


これは気をつけねば


気付いて良かったやっぱり記録
って大切だ!と再確認しました💡


今日のYouTube活動はエンディング
部分の画像を作って試しに動画に
してテロップも少し入れました!


これでとりあえずオープニングと
エンディングは決まった〜新鮮で
YouTubeの色んな作業が楽しい


livedoorブログには動画をアップ
できないので良かったらこちら
からチェックしてみて下さい


みるくのお米ダイエットブログ


インスタのストーリーにも
アップしたので今日ならそちら
でもチェックできます


動画編集アプリが使いやすくて
まだわからないことも沢山ある
けど感覚的に使える所も多いから


何となくいじってやってみたり
後はネットで説明してくれてる
ブログや動画もあるのでできる
ことを少しずつ増やしていくぞ


3月中に記念すべき1本目の動画
アップできたら良いなぁ〜


アップの仕方もわからないから
そこもググらねばだけど1つ1つ
が新発見で面白くて楽しい


今日は生理2日目で腰もお腹も
痛いので久々散歩せず家から
出ずな1日でした明日は行けそう
だったら散歩行く予定です!


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット12ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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