2021年4月29日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【4月5日の数値】


・体重→63.5kg
・−0.3kg(前回から)
・−3.8kg(トータル)


・体脂肪→ 34.1%
・−0.8%(前回から)
・−3.4%(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は4月5日のブログ
ウエスト画像比較もあり





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は740gでした


昨日のブログ








【朝】


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・アボカド
・生卵かけ雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ・アスパラ・トマト・有機すり白ごま)


卵が割れた!茶碗から溢れる
前に急いで写真撮りました


【昼】


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・カリカリ梅赤しそ
・巾着(もやし・豆腐・高野豆腐・鶏肉)
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ・トマト)


【夜】


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・鯖水煮
・おかず味噌
・カブの葉のごま和え
・寝かせ玄米180g
・雑穀米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・きゅうり・玉ねぎ・ネギ・カブ・トマト)


いつも通り240gのお米を準備
してたけどお腹いっぱいで
食べれず40g残しました 


ちょっとご飯の上にカブの葉
乗せ過ぎたかな?しかもお米
いつもより残して少なかった
から6:4が怪しいかも??




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日は平均体重が下がってる
について書きました今日は
ダイエット中の水分について✏️


今日は散歩はしない予定だった
けど子供と散歩してきました!


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子供も運動不足だしいつもと
違う感じが楽しくて一石二鳥


最近前に比べたら水分摂取量
が少し少なくなってきたなと
感じてた時にタイムリーに私が
お米ダイエットで参考にしてる


柏原ゆきよ先生のYouTubeで
お水の飲み方の説明があって
最近の情報で沢山お水を飲もう


って情報が多いけど沢山飲めば
いいわけじゃなくて逆に体調を
崩すこともあるから注意が必要


とのこと良かれと思って飲んで
体調が悪くなったら切ない


水分は飲む水分だけじゃなく
食べる水分もあって食べる水分
と飲む水分の合計で考えるから

 
毎日飲む水分だけで1.5Lとか
ではなくて食事の回数や内容
で必要な水分量が変わると知り


毎日の記録で今まで水分1.5L
以上飲めたかを記入してた
けど書くのをやめました


水分も無理に飲まなきゃじゃ
なくて日課の飲み方と考え方
食事やその時の心と相談して
なるべく少なくなることは
ないように飲んでみます


ちなみにお米ダイエットはお米
に水分がたっぷり含まれてるので
食事からの水分量が多くなります


そう考えるとだから最近前より
水分摂取の欲求が少なくなった
と感じたのかな?と思いました


沢山飲んだ方がいいからとガブ
ガブ無理して飲むのはNGで基本
こまめに小分けに飲むのがベスト


量も多ければいいわけじゃない
ので体に良い物でも食べすぎる
と太ったり体に良くないのと同じ
でお水も適量が1番ですね


それとこれは前から自分的にも
気を付けてたけど食事中に水分
を取りすぎると消化液が薄まり


消化機能が落ちるので食事中に
水分は取りすぎない方が良いと
ゆきよ先生も言ってたのでもし


飲み過ぎてる方がいたら気を
付けると今より消化がいい感じ
になる可能性が高いです


もっと詳しく知りたい方はゆきよ
先生のYouTube
がとてもわかり
やすくまとめてくれてるので是非
チェックしてみて下さい







明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


最新YouTube




 



お米ダイエット12ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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