2021年5月13日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
YouTubeでも見れます👇
【食べるダイエットスタート時】
・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%
【5月10日の数値】
・体重→63.4kg
・−0.1kg(前回から)
・−3.9kg(トータル)
・体脂肪→ 34.1%
・±0%(前回から)
・−3.4%(トータル)
体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした
📝最低値は62.8kg
昔はこんな考えだったけど
・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた
今は毎日体重計測中!
☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ
最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有
食事改善で体の中に変化が
お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯
お通じメモ📝
①7時台
②11時台
昨日はお通じなし1日の
お米量は670gでした
【朝】半身浴→20分
舌の運動→◯
お通じメモ📝
①7時台
②11時台
昨日はお通じなし1日の
お米量は670gでした
・生姜
・おいなりさんの皮2枚
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ)
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ)
【夜】
・昆布椎茸
・もやしキムチ仕立て
・寝かせ玄米180g
・雑穀米70g(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)
遠くから見ると何気にパスタ
に見えるような気配もする
もやしキムチ仕立てがめちゃ
美味しくてアレンジも色々
できそうな予感で今後活躍
するかも美味しかった〜
私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ
ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)
昨日はモロゾフの美味しそうな
プリンをもらってHAPPY
めちゃめちゃ眠くて10時間爆睡
しました今日は勘違いしてた
夜の食事の食べ方についてです✏️
今までダイエットして痩せたい
なら夜は食べて少ししたら寝る
だけで活動量も少ないから
そんなにエネルギーは必要ない
夜に炭水化物を食べると太る
タンパク質を多めに炭水化物は
少なめもしくは抜いた方が良い
と思って実際にそんな感じの
食事をしてた時期も結構あった
けど睡眠は健康やダイエットに
とってとても重要でその睡眠の
質に影響してるのは夜の食事
お腹がめちゃ空いた位で寝たら
明日は痩せてるかも✨位に
思って夜を少なくしたり
してた時もあったけど実は
大きな間違いむしろ逆で1番
よくないのはお腹ペコペコで
寝ることだと柏原ゆきよ先生
の発信で知りました
最近はお米をしっかり食べて
ぐっすり寝れてるけど確かに
月曜断食をしてて夜炭水化物
を食べずお腹が空いてた時は
夜中に何度も起きたりその後
中々寝れなかったりして睡眠
の質がかなり悪かった
夜に炭水化物を食べることで
睡眠の質にも影響があって
同じ炭水化物でもお米を食べた
時が1番良い睡眠の質だという
研究結果が出てると知って納得
この間私が悩みに悩んだ寝るまで
の時間が少ない時夜ご飯はどうする
問題もお腹が空いてたら食べて
エネルギーを補充して寝た方が良くて
その時のブログと柏原ゆきよ
先生の質問回答はこちら
消化に時間がかかるのは脂質や
たんぱく質だからおかずを減らし
お米+お味噌汁のシンプルな食事
の方が消化に負担がかからない
よく噛むことも大切
昔は夜は食べないとか炭水化物
抜きとか少なめでお腹が空いた
まま寝るとか…良かれと思って
全て真逆のことをしてた私
これからもしっかりお米を食べて
質の良い睡眠をとり健康にも
ダイエットにもいい食生活を
しようと改めて思いました
そして今日でゆる短期集中お米
ダイエット10日間無事完走
明日は短期集中10日間お米
ダイエットのプチ結果と夜に
エネルギーが必要な3つの理由
について書く予定です✏️✨
明日からはまたお米6:おかず4
生活に戻ります!おかず楽しみ
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ
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お米ダイエット1年1ヶ月目
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版
食べ物の執着の変化記録
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カロリーのお話はこちら
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