2021年5月13日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【5月10日の数値】


・体重→63.4kg
・−0.1kg(前回から)
・−3.9kg(トータル)


・体脂肪→ 34.1%
・±0%(前回から)
・−3.4%(トータル)


体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした


📝最低値は62.8kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①7時台
②11時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は670gでした


昨日のブログ








【朝】


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・生姜
・おいなりさんの皮2枚
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ)


【昼】


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・たくわん
・食べるラー油
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ニラ)


【夜】


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・昆布椎茸
・もやしキムチ仕立て
・寝かせ玄米180g
・雑穀米70g(お米合計250g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・トマト)


遠くから見ると何気にパスタ
に見えるような気配もする
もやしキムチ仕立てがめちゃ
美味しくてアレンジも色々


できそうな予感で今後活躍
するかも美味しかった〜 




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
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昨日はモロゾフの美味しそうな
プリンをもらってHAPPY


めちゃめちゃ眠くて10時間爆睡
しました今日は勘違いしてた
夜の食事の食べ方についてです✏️


今までダイエットして痩せたい
なら夜は食べて少ししたら寝る
だけで活動量も少ないから


そんなにエネルギーは必要ない
夜に炭水化物を食べると太る
タンパク質を多めに炭水化物は
少なめもしくは抜いた方が良い


と思って実際にそんな感じの
食事をしてた時期も結構あった
けど睡眠は健康やダイエットに
とってとても重要でその睡眠の
質に影響してるのは夜の食事


お腹がめちゃ空いた位で寝たら
明日は痩せてるかも✨位に
思って夜を少なくしたり
してた時もあったけど実は


大きな間違いむしろ逆で1番
よくないのはお腹ペコペコで
寝ることだと柏原ゆきよ先生
の発信で知りました


最近はお米をしっかり食べて
ぐっすり寝れてるけど確かに
月曜断食をしてて夜炭水化物
を食べずお腹が空いてた時は


夜中に何度も起きたりその後
中々寝れなかったりして睡眠
の質がかなり悪かった


夜に炭水化物を食べることで
睡眠の質にも影響があって


同じ炭水化物でもお米を食べた
時が1番良い睡眠の質だという
研究結果が出てると知って納得


この間私が悩みに悩んだ寝るまで
の時間が少ない時夜ご飯はどうする
問題もお腹が空いてたら食べて
エネルギーを補充して寝た方が良くて


その時のブログと柏原ゆきよ
先生の質問回答はこちら





消化に時間がかかるのは脂質や
たんぱく質だからおかずを減らし
お米+お味噌汁のシンプルな食事
の方が消化に負担がかからない


よく噛むことも大切


昔は夜は食べないとか炭水化物
抜きとか少なめでお腹が空いた
まま寝るとか…良かれと思って
全て真逆のことをしてた私


これからもしっかりお米を食べて
質の良い睡眠をとり健康にも
ダイエットにもいい食生活を
しようと改めて思いました


そして今日でゆる短期集中お米
ダイエット10日間無事完走


明日は短期集中10日間お米
ダイエットのプチ結果と夜に
エネルギーが必要な3つの理由
について書く予定です✏️✨
 

明日からはまたお米6:おかず4
生活に戻ります!おかず楽しみ


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



最新YouTube




 



お米ダイエット1年1ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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