2021年6月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【5月10日の数値】


・体重→63.4kg
・−0.1kg(前回から)
・−3.9kg(トータル)


・体脂肪→ 34.1%
・±0%(前回から)
・−3.4%(トータル)


体重計測少し前から謎に4日
連続体重増加でまだ戻らない
うちに計測だったからあまり
変わらずでした


📝最低値は62.8kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ


最新計測結果は5月10日のブログ
ウエストと初下半身画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯
生理3日目


お通じメモ📝
①9時台←少し
②10時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は500g+🍞でした


昨日のブログ








【朝】


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・煮卵
・雑穀米150g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・人参・玉ねぎ・トマト・有機すり白ごま)


お腹がいっぱいで雑穀米残し


【昼】


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・卵焼き
・ほうれん草
・牛ステーキ
・ハンバーグ
・雑穀米350g(250+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・えのき・人参・玉ねぎ・パプリカ・有機すり黒ごま)


朝とは逆に物足りなかった
から朝残した分の雑穀米追加


【夜】


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・ハンバーグ
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・しめじ・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・有機すり白ごま)


昼・夜はテイクアウトしたお弁当
の牛ステーキとハンバーグを適量
ずつ楽しみました!美味しかった





昨日は初めて自分で作った
発酵あんこやめちゃくちゃ
食べたくなったパン・間食
を楽しみました🍞🍦✨


お通じがなかったけど今朝の
体重は±0kgでしたわーい


最近同じような質問が何人か
からきたので今日は私が思う
お米ダイエット中のパンや
間食の考え方についてです✏️


お米ダイエット!というから
にはお米以外の物は食べたら
だめですか?とか誘惑に負けて
間食やパンを食べてしまいます


という質問が結構きたんですが
お米ダイエットは基本禁止が
ないのが私の大好きな所で


普段はお米を中心にしっかり
食べてる分食べたくなったら
我慢せずにパン・麺・間食


なんでも食べて大丈夫!でも
食べる時に罪悪感を抱いたり
これ食べたら太るだろうな〜


と思って食べたら後で反動が
きたり本当に太りやすくなる
ので(経験者は語る…


食べる時は思いっきり味わって
美味しい!幸せ〜と食べる


いつも通りなるべくよく噛む
そしてまた次の日からいつも
通りお米を中心の生活に戻れば
大丈夫っていうのが最高な所


だからちょうどタイムリーに
昨日の私もパンも間食も心から
楽しんで食べました


メリハリが大切ですよね


可能ならお腹が空いた時に
先にお米を食べて満足すれば
それでいいしそれでも食べた
かったり最初からこれが絶対
食べたーい!ってなったら


心から楽しんで味わって
食べればいいと思います


我慢してると反動がくるし
いつでも食べて大丈夫って
思ってたりお米をしっかり


食べる生活をしてると間食の
量も自然と適量で満足できる
ようになりました


それに例えもし1日いつもより
沢山食べちゃって体重が増えた
としてもそれは食べた物の重さや


浮腫みでいきなり脂肪が何kg
も増えたわけじゃないから
いつも通りの生活に戻せばOK


普通の人だって毎日適量食べてる
わけじゃなくて長い人生時には
食べ過ぎることもありますよね


ここで過去の私みたいにやばい
昨日食べちゃったぁと凹んだり
増えた体重を見てストレスを
感じてさらにドカ食いをしたり


焦ってすぐに体重を戻そうとして
断食とか極端な食事制限をすると
また反動きたり代謝が下がる逆
効果になるから要注意


…何度も私もやらかしました


なのでもし1日食べ過ぎても
いつも通りの生活をしてれば
何日かかけてゆっくり戻るし


お米以外や間食を楽しんでも
自分が誘惑に負けたわけでも
ダイエットに挫折したわけでも
なくていつもお米を食べて


キチンと代謝をあげたりいい
感じに生活してるけど今日は
食べたいから食べよーっ


みたいな感じで考えていいと
最近の私は思います!特に
生理前後はそれでなくても


いつもよりホルモンの関係で
色々と大変なので自分に少し
甘くする位が丁度良いかも


それで反動や爆発なくまた
いつも通り長く継続してこの
生活を続けられるなら絶対に
そっちの方がいいですもんね


それにお米はもちろん美味しいし
普段の食事も楽しんでるけどさらに
色んな食材を食べたい時に食べれる


生活の方が幸せ度も高いし
満足度も上がって最高です


我慢ばかりや我慢して反動で
爆発してリバウンドする昔の
自分にはもう戻りません


例え我慢して痩せたり痩せる
のが少し早くなったとしても
ずっと食べたい物も食べれなくて


今まで我慢してた物を食べたら
すぐ太ってしまう体や食べる
ことにビクビク罪悪感を持って
一生生活するのも私は嫌なので


食を楽しみながらこれからも
焦らず少しずつ変わっていこう
と今の私は思ってます


食べることは生きること


ご飯のお供に原材料も良さげな
こちらいただきました


IMG_7223


食べるのが楽しみ!ありがたや


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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お米ダイエット1年2ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


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・過去の食べ物に対する執着行動
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・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

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