2021年8月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓

☆現在9月後半の健康診断
までお休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①11時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は575gでした


昨日のブログ








【朝】


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・生卵かけ雑穀米140g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・ネギ・有機すり白ごま)


今日も食べる気満々からの
まだ食べたいけど先にお腹が
満腹に…でも昨日よりは食べれた


【昼】


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・無添加梅干し
・雑穀米230g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・アスパラ)


【夜】


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・鮭
・雑穀米70g
・寝かせ玄米180g
・お米合計250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・オクラ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




ちょっと食べたい方は
お試し6個セットもあります
(こちらも送料無料です)




【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水





昨日はお米量と間食のまとめ
と自己分析をしました今日は
その続きです✏️


その前にメロンをいただきました🍈✨


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食べ頃のメロン!めちゃ子供が
大好きだから喜ぶ顔が目に浮かんで
食べやすいようにカットして待機✨


フルーツは自然な甘さもあるし
美味しいし私も大好きです💕


子供は甘くて美味しいと笑顔
子供が笑顔だと私も幸せに


朝は140gだったけど昼夜はお米
250g完食できて嬉しいし幸せ🍚✨
お米大好き過ぎるから心とお腹が
一致できると嬉しい!徐々に


前みたいに食べれるように
なってきたかな?今は自分的
にはお米を食べたいのと
おかずもあんまりいつも程


食べたくないのでシンプルな
おかずだけど徐々にお腹の
もたれや心と相談して
増やしていこうと思います


ただ梅干しは美味しくてハマって
るのと心とお腹の件もあるけど
期限が迫ってるというのもあって
頻繁に出現するはずです!笑


今はおかずよりお米が食べたい
少しずつ様子見しつつお腹の調子
も戻りますように


食べたい気持ちはめちゃ
あるのにお腹がいっぱいで
食べれないともどかしくて


【間食・お米量の変化】


☆8ヶ月目→4回・お米2合に戻すもお腹がもたれ
        (300〜600g前後が多い)

☆9ヶ月目→1回・400〜540gの日が多い
        (ほぼ540g)

☆10ヶ月目→3回・540gの日が多い
        (体重計測☆復活)

☆11ヶ月目→0回・4日目位からお米2合に戻す 
        (ほぼ平均700g)

☆12ヶ月目→0回・毎日2合平均
    

お米生活7ヶ月目から自然と
間食回数が落ち着きました


8ヶ月目お米を2合に増やすも
その時の私にはまだ多かった
みたいでお腹がもたれ満腹に…


2合は多いんだなと心と体の声
を聞きながら食べれる時には
なるべく2合食べるようにして


食べれない時もお米6:おかず4
をイメージして食べるように


9ヶ月目も無理せず食べれる量
を食べてお米とおかずの比率を
注意するように間食も劇的に減る


10ヶ月目は体重測定を復活
体重計測に対する気持ちが
変わって目安と捉えられる
ようになりました





間食も引き続き安定して良い感じ


11ヶ月目今度は何故か自然と
2合食べれるようになってお腹も
もたれず食べる量は増えたのに


体重が増えるどころか今まで
変化がなかったのに本当に少し
ずつだけど減ってきました


変化がなかったウエストも
1cmだけど久しぶりに変化が!


12ヶ月目無理せずお米量も毎日
ほぼ2合間食もなしでかなり安定
先月久々動いたサイズがまた
ウエスト−1cm・ヒップ−1cmと
少しだけど減ってて嬉しかった


お米量を増やして無理なく1日
2合前後食べれるようになって
プラスの変化も沢山あったし
間食も自然と減ってきて体重や
サイズにも変化が出てようやく


お米生活が次のステージに
ステップアップして何かを
掴んだ気がした期間でした


明日は自己分析1年1ヶ月目
から1年4ヶ月までのまとめ
をアップ予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



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お米ダイエット1年4ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

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