2021年9月18日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓
☆現在お休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ2回1日の
お米量は750gでした


昨日のブログ








【朝】


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・岩海苔
・バナナ
・雑穀米250g
・カッテージチーズ
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・おくら・有機すり白ごま)


【昼】


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・黒毛和牛カルビ
・やわらかステーキ
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト・ほうれん草・もやし・白菜)


【間食】


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・雑穀米110g


お腹が空いてお米をパクリ
最初70g食べたけど足りず
40g追加で食べました🍚


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・スイートポテト


お米を食べたけどまだお腹が
空いて甘い物が食べたかった
から頂いて気になってた子供
お気に入りのスイートポテト🍠✨


めちゃしっとりでカスタード
も入ってて美味しい〜


【夜】


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・手作りふりかけ
・ロールキャベツ
・雑穀米250g
・お味噌汁
(海苔・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・カボチャ・トマト)


ロールキャベツがとろけて
美味しかった!久々食べた 


【寝る前】


・リンゴ酢+炭酸水





昨日は最高のスパイスに
ついて書きました今日は
空腹で気をつけてること
についてです✏️✨


時間がきたから食べるじゃ
なくてお腹が空いてから食べた
方がいいのは間違いないけど


ここで気をつけなきゃいけない
のはあまりにも空腹になり過ぎ
たり食事と食事の間が空き過ぎ
ないようにすること


食事と食事の間が空き過ぎると
体が「お!やっと栄養が入って
きた吸収するぞぉ〜」みたいな
感じで溜め込みやすくなったり


食べる時もお腹が空き過ぎてると
早く食べたい!お腹空いた〜


食べたい食べたい〜ってなって
ゆっくり味わってよく噛むことを
忘れてガーッと食べちゃうかも


毎回では無いかもだけど可能性
が上がるので用事etcでどうしても
食べれない時以外は基本程よく
お腹が空いた時に食べる


よく噛まないと満腹中枢がお腹
いっぱいって気付くのも遅いし
消化吸収の面でも良くないので


なるべく食事感覚を空け過ぎない
を心がけるようにしてます


今日は何ちゃってお子様ランチ風
の子供の朝ごはんでした地味に
クリスマスちっく🎄だけど


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わー✨ありがとう!と言って
くれて私も嬉しくなりました


同じ食事でも目でも見て
楽しめると満足度UP


からの今日のお昼焼肉屋さん
のテイクアウトお弁当


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・牛タンネギ塩弁当


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・黒毛和牛カルビ弁当


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・やわらかステーキ弁当


美味しい焼肉屋さんのお肉
だったからめちゃ柔らかくて
最高でした!幸せ〜


お米は雑穀米が食べたいから
私は雑穀米でもう少しお米を
食べたい夫に私のお弁当のお米
をあげて私は好きな雑穀米が


食べれるし夫も美味しいタレ
が染み込んだお米を追加で
食べれて2人とも幸せでした


今日は間食はしたけどその前に
お米を食べてみたりその後の
スイートポテトも味わって適量
美味しい〜幸せって食べたから
よくできました


今日か明日YouTube更新予定です🎬✨


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット



最新YouTube





お米ダイエット1年4ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




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