2021年1月12日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①8時台
②14時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は490g+🍞でした


昨日のブログ








【朝】


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・キウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米100g(お米合計180g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


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・納豆
・牛肉そぼろ
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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・寝る前→マヌカハニー







今日はまだまだ生理予定日では
ないけど朝起きた時からめちゃ
生理前に来るみたいなムカムカ
感が結構強めにありました


筋肉痛はさらに強くなって
太ももが特に痛くて階段を
痛てててと言いながら降りる
位でしたどんだけ〜w


昨日もちゃんと寝たけどめちゃ
眠かったけど今日も同じで眠い…
そして朝の体重測定で2度見


一気に0.8kg増えてる


体重は食べた物の重さや水分
浮腫みで変わったりするから
多少の増減はあるけどしばらく
体重を毎日計ってる中でも0.8kg


一気に増えるのは多いなーと
予想外の体重だったからプチ
ビックリな朝でした


今後の参考のために理由を
自分なりに考えてたら


①排卵日かも?
②筋肉痛
③昨日の食事
④お通じ

が考えられました💡


まず①最近めちゃ眠いのと
ちょっと食欲と甘い物欲が
あったことさらに下腹部痛と
腰もぼわーっとしてたし朝
めちゃムカムカモードだった


生理期間を見てもちょうど
良さそうな期間な気配?


前に体重を計ってた時に
生理日だけでなく排卵日も
ポンっと体重が0.4〜0.6kg
位増えることがあったでも


前の排卵日前後の記録を
見たらそれがない!かなり
前のも見たらある時とない
時があったからこれも今後


記録をしていったら平均や
最近の傾向がわかるっぽい
からこれからも続けて記録


 ②かなりな筋肉痛…前に
運動頑張った数日後とか
筋肉痛の日に少し体重が
増えたりしたことがあった


③昨日はお米490gとパン
の食事だったでも0.8kgも
一気に増える原因にはなら
ないと思う影響してても
0.2〜0.4kgかな?と予想


④前日お通じなしでその前
の日は2回あるも少なめで
2回で1回分より少ない位
だったから少し影響ある?


日々の水分・浮腫みetcの
誤差的体重もあるかもだし
それらと①〜④の原因が
少しずつプラスされて0.8kg
増えたってのが今回の考え✏️


そして気をつけたことは
いつも通り過ごすこと無理に
食欲を抑えつけて断食したり
食事を軽くしすぎない


昔の私だったら0.8kg増えたら
なんでやー!ってストレスで
ドカ食いや無理に食事制限して
逆にその反動で食べすぎて太る
悪循環に高確率で陥ってた


今日も前日ドカ食いしたわけ
じゃないけど体重が増えたから
この時と同じ考えで行動しました





明日もいつも通り心と体の
声を聞いたり日々の食事や生活
を記録することで過去の正解や
これから起こることのヒントに
なると思うから毎日記録しつつ
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


あ!健康診断の結果がきて
驚きの変化があったので
明日ブログに書く予定です


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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