2021年10月17日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





YouTubeでも見れます👇






【食べるダイエットスタート時】

・体重→67.3kg
・体脂肪→37.5%


【6月30日】


・体重→62.9kg
・−0.5kg(前回から)
・−4.4kg(トータル)


・体脂肪→ 34%
・−0.1%(前回から)
・−3.5%(トータル)


・最低値→62.4kg
・最高値→63.9kg
・平均値→63kg


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は毎日体重計測中!


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
体重と一緒にブログにアップ

      ↓
☆現在お休み中です


最新計測結果は7月1日のブログ
ウエスト画像比較も有





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
半身浴→◯


お通じメモ📝
①8時台
②12時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は670gでした


昨日のブログ








【朝】


・柿
・さつまいも
・おかず味噌
・生卵かけ雑穀米250g


いつもより少し遅く起きて
お味噌汁気分じゃなかった
からかわりにおかず味噌✨


季節を感じる柿とさつまいも
どっちも美味しかった〜


【昼】


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夫と2人っきりでデートランチ


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・マッシュルームのスープ


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・前菜

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・パン(写真は2人分)

小さいけど美味しい丸いパン
私は3個食べました🍞✨


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・牛肉のラグー


お肉が柔らかくて美味しい
のと後に隠れてるじゃがいも
がめちゃ美味しかった


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・デザートプレート

どれも美味しかったけど
くるみのブラウニーが最高


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・紅茶


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・シンプルクレープ


ランチ美味しかったけどパンが
小さいからもう少しパンっぽい
物が食べたい!ってことでパンの
かわりにシンプルなクレープ✨


中身は発酵バターとカソナード
カソナードはさとうきび100%で
作るブラウンシュガーです


【その後】


さつまいも・スイーツetc色々
食べた今日はいいかな精神で
珍しく記録も写真もなし📷


夜は雑穀米250gとおかず味噌
予定通り明日から切り替えて
お米とお味噌汁中心生活に





昨日は最新サイズ計測発表
と実家でみんなで楽しんだ
食事やケーキ記録でした✏️


今日は9月21日に終わってた
健康診断の結果発表
です


まずは体重から!健康診断前に
ストレスや色んなことが重なって
本当は健康診断までにもっと


痩せたかったけど逆に何度も
食べちゃって増えたという切ない
お知らせだった体重は…


健康診断の記録では63.5kg
過去の健康診断比較の所を体重
絶対に見られたくないからと
記録してすぐに破って捨てた
けどまさかのメモが行方不明


でも何となくは覚えてますっ


メモにはkgとかは書いてなかった
から見られても体重とはわからない
メモり方だから良かった!セーフ


私の記憶では前回が65kg台その前
が67kg台だったので今回健康診断
前の平均よりは増えちゃったけど


健康診断ベースで見ると少しずつ
減っててお医者さんにも徐々に
だけど減ってきてます頑張って
ますねと言ってもらえてめちゃ
嬉しくてパワーもらった


67kg台→65kg台→63.5kgときた
から次もマイナスで迎えるぞぉ


確か前にも載せたけどこちらも紹介


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40代の私で医学的には正確な
測定では無いって書いてるけど
血管年齢が31歳
これは嬉しいイエーイ


からのその他数値比較


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今回極端に悪くなったり要観察
とかになったのはなかったけど
流石に健康診断前に何度も沢山
食べた日があったからか前回


改善された数値が戻ってたり
してる所もあってでも多分普通に
いつも通りの生活をしてたら数値
も違った予感でこの数値は何度も


食べちやったことによる数値な
予感がしてるので次回の健康診断
の時は今回の教訓を生かして同じ
失敗は繰り返さないようにこの時
の考えで行動して当日を迎える





通常の自分の平均数値を見れる
ようにとその数値を楽しみに
しつつ健康診断前に沢山食べて
また体重が増えたり数値が変動


しないようにコントロール
していい感じにいつもの日々
の中に健康診断があるだけ
みたいな精神状態で当日を
迎えることを目標にする


そして体重も次回の健康診断
までにしっかり食べながら🍚


今回より少しでも減ってる
ようコツコツ前に進むぞぉ


その時の数値や様子はまた
来年次の健康診断の時に報告
します☆今回は色々あったけど
これを学びにステップアップ
していこうと思います


ここ数日は飯テロ状態だったけど
非日常食の夫とデートも楽しく
終わりちょうど月曜日で切りも


いい感じの明日からまたお米と
お味噌汁中心のお米生活で年内
サイズをまず戻すを目標に
楽しみながらコツコツ食事


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


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お米ダイエット1年4ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


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カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
・危険…カロリーの真実

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