2021年1月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


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・温玉
・梅干し←追加
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


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・トマト
・巾着(豆腐・高野豆腐・肉団子・揚げ)
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


巾着だったんだけど大きくて
量が多いから切って中身と
見えないけど下に巾着だった
揚げがあります美味しかった


【夜】


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・鯖水煮
・寝かせ玄米180g
・雑穀米10g(お米合計190g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)







昨日はお米ダイエット10ヶ月
お米量・間食・体重・まとめの
ブログをアップしました✏️


今回のまとめから毎日の体重
もまとめに記録してます後で
見やすいし自己分析にも
役立つから良い感じ


それからお米ダイエットの
初心に戻ろうと本を最初
からダイエット的な読み方
で読み返してみたことを昨日


書いたけどそこでハッと
気付いたことちょっと改善
してみようかな?と思った
ことがあったのでメモメモ📝


【ハッと気付いたこと】


①お米ダイエット的にお米量が少ない?
②おかず量がもしかしたら多い時がある?
③お腹から痩せていってないなぁ
④前よりよく噛むが薄れてるかも
⑤痩せた後のイメージもっとしなきゃ!
⑥お米が本当に怖くなくなった


①お米ダイエットって基本
1日にお米2合だったけど
いつの間にか平均毎食180g
ずつの合計540gが多い


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4のおかずが
多い時がある気がする…


③お腹から痩せるって書いてるし
確かに最初の方は数cmお腹も
痩せたけどそれ以降サイズもほぼ
変わらず昔はなかったお腹下の
浮き輪みたいなお肉が気になる…


④お米は比較的よく噛んでると
思うけどもう少し前は意識して
お米もおかずも噛んでた!


⑤イメトレ大切!痩せたいなぁ
とは思ってるけど痩せた自分の
イメージがあんまり出来てなかった


⑥これは良い点!本当に昔はお米
は太るダイエットの敵!食べるの
怖いって考えから今は全然怖くなく
むしろ体にとって必要な食べ物って


認識に180度変わって罪悪感なく
食べれるようになったなぁ


本を読み返して自分を振り返り
ました!折角気付いたから実験
的に改善してみようと明日は
具体的な改善点を書く予定です✏️
 

今日はやりたいことが沢山ある
から歩数はあまりいかないかな
と思ってたけど何となく本も
読みたいし歩きたい感が出て


時間作ってまたダイエット的
本の読み方をしたりして家から
出てないけど歩数5284歩


楽しんでできて時間も有効利用
できるのがラッキー感ある
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

昨日アップしたお米ダイエット
10ヶ月目毎日のお米量・間食と
体重まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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