2021年1月23日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


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・温玉
・梅干し←追加
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


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・牛肉
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・白菜・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・白滝)


【夜】


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・鮭
・寝かせ玄米180g
・お米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー




昨日は夜遅くまで起きてた
のにいつも通り自然と目が
覚めたから超寝不足でお昼
1時間半位昼寝しました


それでもまだ時間的に足りない
けど寝ないよりはいいか
 




昨日はお米ダイエットの本
を読み返して気付いたこと
を書きました今日はその
具体的な改善点を書きます✏️ 



①お米量がいつの間にか
落ち着いてお米ダイエット
的には少ないかもだから
あえてお米量を増やして


お米ダイエットの基本1日
2合を目指して食べる
気付いた人もいるかもだけど
数日前からお米増量中です


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4で考えると
特に最近のおかずが少しずつ
多い気がするからもう少し
工夫して気をつける


③お腹から痩せてないのは
お米量とおかず量が微妙
だったのかもお腹のくびれと
浮き輪を取ってウエストを
良い感じにするのが今年の目標


④昔の早食いから比べたら
よく噛んでるけど最初にお米
ダイエットを始めた時に比べて
噛む量特におかずが減ってるかも?
よく噛んで食べるようにしよう


⑤スポーツも何でもイメトレが
かなり重要だけど痩せたい割に
なりたい自分のイメージを最近
あまりしてなかったからもっと
イメージで痩せた自分を考える


⑥お米が怖くなくなったのは
良いこと!もっとお米を信じて
プラスのイメージで食べる


昨日書いた気付いたこと
から少しずつ改善点を書いた
けどもっと1つ1つのことを
詳しく書いておきたくてでも
既に結構長くなってきたので


小分けにしてまた明日以降
のブログに詳しい改善点や
既に変更したことを項目ごと
順番に書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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