2021年1月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前回から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


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・梅干し←追加
・温玉
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


卵が食べたいのもあるけど
沢山いただいて消費しなきゃ
なので朝卵が続き中です 


【昼】


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・さば水煮
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【夜】


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・納豆
・寝かせ玄米180g
・雑穀米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・白菜・トマト・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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昨日はお米ダイエットの本
を読み返して気付いたことの
具体的な改善点を書きました✏️ 


今日はお米量についてを
もっと詳しく書きます


今までの無理な食事制限の
ダイエットをやめて食べて
健康的に痩せようと決めた時
出会ったお米ダイエット🍚


最初は3食お米を食べるのが
怖かったし1日2合も食べたら
どうなっちゃうの感もあった…


糖質制限や極端な食事制限を
してた人の中には最初は太る
人もいると知ってドキドキ
しながらお米を食べ始めて


しばらくした時沢山お米を
食べても太らないことを身を
もって知り逆に衝撃を受けた


しかも最初の頃は食欲も安定
しなくてお米4合近く食べた
日もあったけど太らなかった!


食欲もまだ安定してなくて
お米を1日2合〜4合食べて
それでも食べたい時は間食も
したけど徐々に食欲も落ち着き


それと同時にダイエット的な
心も穏やかになってきた


食べれる安心感と食べてる
からエネルギーが満ちてて
前は疲れやすかったり力が


出なかったりめまいとかも
あったけどそれも無くなり
逆にやる気やパワーが出た


何度も繰り返してたドカ食い
も嘘みたいになくなって最初
は結構してた間食も自然と
たまにしかしなくなった


お腹がいっぱいだし栄養も
取れてるからお菓子やパンが
近くにあっても前みたいに
食べたいとあまり思わなくなり


無理してないから反動もなく
食への考え方も変化して
かなり安定した食生活で
過ごせるようになった


色んなダイエットをし過ぎて
省エネボディになってるから
まずは体質改善して体の中から
変えてからゆっくり痩せる感じ
になるだろうし長い間極端な


ダイエットばかりしてたから
改善には時間がかかるだろう
とは思ってたけど色んなことが
プラスの方向になって安定して


毎月のサイズ測定も最初は
少し落ちたもののほぼ変化なし
が続いてきたからそろそろもう
少し変化が欲しい気持ちが…


でももちろん今までみたいに
一気に痩せようとかじゃなく
1ヶ月に本当に少しずつでいい
から痩せたいと思った時に


色んな情報を見たり心の声と
お腹の声を聞いて食べたら
お米1回180g前後位がもしや
ちょうどいいのかも?


という気持ちになったのと
長年のダイエット情報で少な
過ぎはダメだけどある程度
食べてたら量が少ない方が
ダイエット的には良いのかも?


と思ったのか気付いたらお米
量が1回180g平均になってて
お米ダイエットで推奨してる
のは1日2合なのに1合位しか
食べてない日も中にはあった


長年すり込まれてきた記憶と
情報がそうさせたのか?


途中でお米を700g位に戻そう
と思った時があったけど
やってみたらその時の私には
合わなかったのかおかずが少し
多かったのかお腹がもたれ?


なのかちょっと違和感がある
感じで多いかな?と結局また
1回180g位の生活に戻ったけど


今回本を読み返したらやっぱり
必ずじゃないけど1日2合食べる
のがお米ダイエットだ


と再認識した!実際プラスの
ことはあるけどお米量を1回
180g位にしてしばらく経っても
サイズもあまり変化がないし


これは何かテコ入れをしないと
駄目かも!お米ダイエット的に
忠実にやった方が効果が出る
気がして何事も自己流にしすぎ
は効果が薄くなっちゃう?


と思ってきて初心に戻りお米
1日2合を食べるを目標に生活
することにしました


実際最初の頃はフェイスライン
やウエストの変化を感じてたし


お米が基本より少なかった
ことと少しおかずが多かった
ことが重なってお米ダイエット
の基本お米6:おかず4の比率も
もしかして微妙だったのかも?


明日のブログでおかず量の
見直しを書く予定だけどおかず
を気をつけてお米を増やせば
比率も良い感じになって食べた
物を燃やす力も強まる予感


食べて胃腸を動かして胃腸の
筋力や消化吸収能力をアップ
させるのがお米ダイエット🍚


完全に初心を忘れて良かれと
思ってというか自然とご飯量が
減ってたけどちょっと実験的に
数日前からご飯を増やしてます


これからどうなるかはもう少し
たたないとお腹の具合とか
体重・サイズetcはわからない
からブログに記録します✏️


でもここ数日少し色々変えつつ
お米量を増やしてるけど体重は
ドンと増えてもいないし前に
あったお腹のもたれ?みたいな
感覚もないから続けられそう


沢山食べれて嬉しいしパワー
チャージしてさらに元気で
やる気が出てる気がする!


今日も起きた時はスッキリ
お腹も空いてて美味しく
朝食を食べました


これからの変化が楽しみ


心も体もさらにプラスへ
向かうと信じながら
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


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カロリーのお話はこちら 


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
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