2021年1月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台
②13時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


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・温玉
・雑穀米255g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・安納芋
・雑穀米245g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


周りの皮も密かに先に食べました 


【夜】


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・ヨーグルト
・純ココア&きなこ
・寝かせ玄米180g
・お米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト)




私が買ってるのは48食入りで
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なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




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昨日はお米量の見直しについて
書きました✏️数日前から実験
スタート!結果はこれからなので
随時気付いたことや変化をブログ
に記録しながらお米食べます🍚


お米量の見直しをすることで
お米ダイエットの基本である
ご飯6:おかず4に前より近く
なるかな?と思ってるけど


さらに考えたら毎食のおかず
ちょっとお米ダイエット的に
多い時があるかな?と思って


たまにならいいけど最近ハマ
ってお肉やお魚にプラスで
食べてた生卵かけご飯の卵も
地味にタンパク質が多くなって
比率が変わってくるかな?と…


卵・お肉・お魚だけもしくは
それぞれの量を半分ずつにして
両方食べる位がバランス取れる?
とここ数日気をつけてます


そして1番改善してるのは朝ご飯
今までの朝の定番はこちら


・フルーツ
・ヨーグルト(純ココア&きなこ)
・雑穀米180g
・具沢山お味噌汁


これ…お米ダイエット的には
お米が少なくておかずが多い?
と思って最近はお米を260g前後


おかずもフルーツとヨーグルトの
セットをやめて昼・夜と同じく
何か1品とかタンパク質が取り
過ぎにならない量で半分ずつ
とかを心がけて改善しました


最近は卵にハマってるのと卵を
いただいてストックが多くて
早めに消費した方が良いからと


朝卵が定番してるけどある程度
卵が減ったら気分やストックに
よって色んなおかずを食べます


ヨーグルトは健康のためとか
美容のためというよりは水切り
したとろ〜り感と純ココアと
きなこが美味しくてスイーツを
食べてる感を味わえておまけで


健康や美容にも良ければラッキー
みたいな感覚で食べてたけど
乳製品も食べ過ぎは良くないし


今も味は好きだけど最近卵とか
他の物がちょうど朝も食べたく
自然となってるから今までみたい
に毎日じゃなくて食べたい時に


たまに食べる位が健康・美容
ダイエット的にも良いかな?と
今後はたまーに登場する感じに
なると思います!とか言って
明日から毎日登場してたり…笑


前に作ったストックがあって
そろそろ食べとかないとだから
明日もヨーグルトの可能性は
高いけど今までとはちょっと
食べ方を変えました


フルーツもビタミン・ミネラルetc
の栄養が取れるしやっぱり味が
好きだから毎朝食べてたけど


お米とおかずの比率を考えたり
最近の朝もおかず系が食べたい
傾向から考えてこれも毎日じゃ
なくてもいいかな?と思えた💡


だからフルーツも食べたく
なったら朝や間食で食べたり
おかずも食べたいけどフルーツ
も食べたい時は今までみたいな
量じゃなくバランスを見て少し


少なめにしておかずと一緒に
食べることに改善しました


フルーツとヨーグルトセット
で食べるにしてもそれぞれの
量を少し考えたり工夫します


お米6:おかず4になるように
逆にお米を増やすのもあり!


やっていく中でまた変わったり
するかもだけどこれで毎食の
お米とおかずのバランスも前
より6:4に近付く予感



お米とおかずの量を改善した
ことでいい結果が出ることを
祈りつつやってみて感じたこと
があったらまた改善しよう


続けること記録することで
わかることもあるからこれから
の自分の変化が楽しみです

 

明日は2021年の目標お腹痩せ
について詳しく書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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