2021年1月8日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯
☆雪かき50分


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は540gでした


昨日のブログ








【朝】


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・いちご
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・生卵かけ雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【昼】


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・お豆腐屋さんの巾着(もやし・豆腐・白滝)
・雑穀米310g(180+130)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


【夜】


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・鮭
・レンコン+みょうが
・寝かせ玄米180g
・雑穀米80g(お米合計260g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・もやし・人参・玉ねぎ)


お腹が空いてお米追加今日
下腹部と腰がボワーンとして
たから排卵前の準備期間?


昨日ソフトクリーム食べたく
なったのも今日食欲があるのも
その影響もあるのかも?  




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




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・寝る前→マヌカハニー







昨日は久々の体重&サイズ
測定結果発表でした


今回体重は前日の少しの変化
水分・活動量・むくみとかで
変化するから久々体重を計る
のにたまたま軽い日なら


それでいいけどその日が体重
前日とかより重い日で凹んだり
たまたま重かった体重を今は
これなんだと思うのが嫌で


前回と比べるために記録する
のは同じ条件で生理後10日位
と決めてたけど約1ヶ月位
毎日体重を計ってました


その記録がこちら


12月7日(月)(65.7kg)

12月8日(火)(65.6kg)
12月9日(水)(65.5kg)←生理10日後
12月10日(木)(65.5kg)

12月11日(金)(65.2kg)
12月12日(土)(64.9kg)
12月13日(日)(64.8kg)
12月14日(月)(64.7kg)
12月15日(火)(64.9kg)
12月16日(水)(65.2kg)
12月17日(木)(65.2kg)

12月18日(金)(65.3kg)
12月19日(土)(65.3kg)
12月20日(日)(65kg)
12月21日(月)(65.4kg)
12月22日(火)(65.1kg)←健康診断朝抜き
12月23日(水)(64.8kg)
12月24日(木)(65.1kg)
12月25日(金)(65.2kg)
12月26日(土)(64.9kg)
12月27日(日)(65.4kg)
12月28日(月)(65.4kg)
12月29日(火)(66kg)←生理1日目
12月30日(水)(66kg)
12月31日(木)(65.8kg)
1月1日(金)(65.2kg)
1月2日(土)(65.2kg)
1月3日(日)(65.2kg)

1月4日(月)(65.1kg)
1月5日(火)(65.1kg)
1月6日(水)(65.1kg)
1月7日(木)(64.9kg)←生理10日後


体重を計るからって食事
内容を変えたり断食したり
食べたいのに無理やり我慢
したりせずいつも通り


こうやってみると前回の生理
10日後は65.5kg今回は64.9kg
前回に比べてマイナス0.6kg


昔の私は1ヶ月に3kgとか5kg
痩せないと全然ダメ!頑張りが
足りないとか思ってたけど


今はゆっくりでも無理せず
継続できて確実に1ヶ月0.5kg
〜1kg位のペースでもいいから
痩せたいっていう考え方に
変わったって昨日も書いたけど


こうやって見るともしかして
今まで痩せ始めるまでに時間
はかかったけど1ヶ月に0.6kg
前後なら今の生活でも痩せれる
ターンになってきたのかな?


それともたまたまかもだし
今はなんとも言えない感じ


このままの生活で1ヶ月に0.5kg
〜1kg痩せるなら万々歳だけど
サイズも5〜6ヶ月変化ないし
やっぱり少し生活変えないと
だめかな?って気持ちが大きい


無理しないと続けられないのは
ダメだし反動でリバウンドする
のは逆効果だから少し意識して
続けられる生活の中でできること


できそうなことを少しずつして
習慣化していくのがいいはず!


12月7日前の体重がわからない
からなんとも言えないけど
今後の様子を見てみよう


前にアップ済みのお米ダイエット
9ヶ月目の記録に毎日の体重も
付け加えておきました


今回久々毎日体重を計った
ことで前と変わってた心の変化
これからの体重との向き合い方
体重記録でわかったこと


これからのダイエットについて
はまた明日以降のブログで✏️

 

明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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