【月曜断食3ヶ月のまとめ】


無題2994



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】


身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり!!


体のライン・サイズ重視&特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均?位を記入


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(−2.1kg・トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(−1.8%・トータル−4.2%)


【月曜断食3ヶ月後】


体重→59.9kg(−0.1kg・トータル−7kg)
体脂肪→33.7%(+1.2%・トータル−3%)


月曜断食3ヶ月目☆体重−0.1kg
トータルで−7kg痩せました
(3ヶ月目は体重的にほぼ変化なしだけど)


今回は何度もどか食いをして
体重がぐいーんと上がることが
あったからとりあえずプラスで
終わらなくて良かった


体脂肪は前日から突然上がったから
プラスになっちゃったけど仕方ない…
今日は逆にぐいーんと下がって
最小値を記録したから今日だったら
マイナスだったのになーw


体重はほぼ痩せれなかったけど
サイズは少し変化がありました


それ以上に色々学びや気付きが
あってダイエットメンタルが成長
したのが今後のダイエットにかなり
大きなポイントになって良かった


【1ヶ月のサイズ変化】


・足首       (−0.5cm・−0.5cm)
・ふくらはぎ           (−0.5cm・−1.5cm)
・ひざ上                 ( −0.5cm・−1.5cm)
・ひざ上10cm      (−1cm・−2cm)
・ひざ上15cm      (±0cm・−1cm)
・太もも       (±0cm・−3cm)
・ウエストくびれ   (±0cm・−6cm)
・ウエスト下           (±0cm・−8cm)
・ヒップ                 (±0cm・−6cm)


※()後ろはトータル数値


体重はほぼ変わらなかったけど
減りにくい足首も−0.5cmひざ上から
下に変化があった1ヶ月でした



【月曜断食3ヶ月目を振り返って】


いやー山あり谷ありの月でした
最初に食べたのは2ヶ月目の測定後の日





さらに数日後再び食べるっていう…





生理前後とダイエットの関係





生理前後のダイエット対処法まとめ





食欲の波とどか食い後の対処法





太る実験もしてめっちゃ食べた日もありました





太る実験後のまとめ記事






色んなことを乗り越えたり実験したり
今までのダイエット生活を思い出して
まとめて向き合った結果


ダイエットメンタルが成長しもう沢山
食べちゃった日があっても大丈夫


食べちゃってもズーンと沈んで
連チャンで食べてリバウンドすることも
もうないと自信も付きましたやたー


トータル的には大成長できた
3ヶ月目4ヶ月目は1年で1番太る
シーズンと言っても過言じゃない


クリスマス・年末年始があり
食べる予定も色々入ってるけど
前後で調整して激太りしないように


さらに元旦位からは月曜断食の
リズムを取り戻して2kgは痩せたい
いや痩せる位の気持ちでいく


また4ヶ月後にまとめをアップします
さらにサイズ減ってますように…
近々日々の体重変化のまとめもアップ予定
これからも色々あるけど頑張るぞー


私はこの本で月曜断食をしてます





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