【朝】





・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


短期集中ではほぼ
レギュラー化した朝メニュー


【昼】





・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


ちりめん美味しくて待ち遠し
かったけど少なくなってきた！
買い物に行ったらリピする


【夜】





・ごぼうサラダ
・お米300g（250＋50）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）
 

【短期集中10日間お米ダイエット6日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


後4日で10日達成！
今の所は無理なく過ごして
間食欲もないのが凄い


ちょうど10日間が終わる頃
排卵期とかが近くなって
食欲増してきたり前回と同じなら
体重謎にポンっと上がるかも？


この10日間はやる期間が
かなり重要だ！食欲増してる
時にやるとかなりな逆効果
だからまた次やるとしたら


生理終わってすぐとかに
始めようまたやろうと
今の所思ってます


何度も色んなダイエットして
リバウンドしてきた私だけど
ダイエット失敗した時はほぼ
過食が爆発して一気に太って
お手上げ状態になるパターン…


あー！また食べちゃった
止まらない過食で激太り
何で私は意志が弱いんだ
またダイエット失敗だ…


あんなに頑張ってたのに
全て水の泡だーと思いつつも
今まで我慢してきた反動で
食べたかったものをこの際
食べちゃおう精神で食べる


食べるから体も重くなったり
浮腫むし食べちゃった事実で
気持ちも重くなる


増えた体重を見て食べたのは
自分なのに失敗した！太った！
ってストレス感じてまた食べる
負のスパイラルに何度ハマったか


今ならすぐ食べて増えた体重は
脂肪じゃなくて水分だし続けて
めっちゃ食べなければ太ること
なくまたすぐ体重も元に戻るって
わかるけどその時はわからなかった


そして失敗したのを自分の
意志の弱さだと思い込んでた
…でもそれも間違ったダイエットを
してたからで自分が100%悪い
わけじゃなかったことにその時の
私は気付いてなかった


周りのダイエットを成功させて
キレイになってる人と比べて
何で私はいつも失敗しちゃうんだ
意志が弱すぎる！次は頑張らないと
ってまた極端なダイエットをする


極端なダイエットだからまた
同じことを繰り返す負のループで
何十年もダイエットしてきました…


原因は自分の意志の弱さだと
ずっと思ってたけど栄養が
足りてない極端なダイエット
だと生命を維持するための
栄養も足りなくなって


栄養をため込む体になったり
脳が栄養が足りない食べてー！
と命令して過食につながるって
わかってああ…自分の意志の
弱さが全ての原因ではなくて


ダイエット方法が間違って
たんだと気付くことができました
それと同時にただ単に自分が
意志の弱い万年ダイエッター
だと思ってたけど


過食症だ…摂食障害だと
気付きました！普通では
考えられない量の食べ物を
一気に食べたり


お腹いっぱいなのに
無理やり食べる普通の人では
ありえない行動…


確かに家族も大好きな
お菓子があっても
お腹がいっぱいだったら
食べないし食べてる途中でも


満足したら残してまた後で
食べるそんな当たり前の
ことができなくなってたし
当たり前の量もわからなく
なってた自分がいました


だから過去の私みたいに自分が
摂食障害だって気付かないで
ただダイエットに成功できない
意志の弱い自分って思い込んでる人
実は沢山いるのかもしれないって
思ってこの記事を書きました


食べないダイエットをすると
体も心もバランスがおかしく
なっちゃうから少しずつでも
栄養をとって食べるダイエットを
してほしいなと思います


私も最初はお米を3食食べるの
怖かったけど勇気を出して
食べてみたら幸せだし今は
とっても心が安定してて
過食もしなくなりました


生理周期が乱れたのも戻って
生理中のPMSも前回より症状が
弱くなって嬉しかった


自分が摂食障害だったなんて
ずっと知らずに何十年も
ダイエットしてたけどその方法が
自分の健康も心も悪くしちゃって
たんだなぁと思った今日この頃


これからは焦らずゆっくり栄養
とって体質改善しつつ痩せる！
例え1ヶ月0.5kgでも痩せなくても
体の中やサイズは変わってるかもだし


確実に変わってリバウンド
しなければ急激なダイエットで
ストレスたまって健康も心も
悪くなって最終的にリバウンド
もしくはスタート時より太るより
時間はかかるけど確実な方法


ダイエットして我慢を沢山
してきたのにドンドン太ったり
痩せにくくなっしり不健康に
なるなんて悲しすぎる…


これを理解するまで本当に
遠回りしたけどわかって行動に
移せて良かった！と今は思える


健康第一！楽しく元気に
いられる自分があってこその
ダイエットだもんね


今日は夕方〜夜頃にお米
ダイエット1ヶ月経過後に
感じたことをアップ予定です


昨日アップしたお米
ダイエット1ヶ月日々の
お米量・体重・間食記録





明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット

【朝】





・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


やっぱり短期集中でおかずが
2の時の朝はほぼこのメニュー
定番になると確信した！


【昼】





・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米350g（250＋100）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


食べたかったちりめん
やっぱり美味しい
お米追加で食べましたー


【夜】





・しらす
・お米400g（250＋150）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


お腹が空いてお米追加して
400g食べた！一瞬我慢する？
と思ったけど我慢して次の日に
爆発したり吸収率アップしたり
したら嫌だし体重を減らすこと
だけが目的になったら


また違う方向に行く気が
して味わって満足した！


10日間集中ダイエットは基本
お米2合お腹が空いてたら
お米を少し追加しても大丈夫
だけど今日は1日で950g
だから予定より250g多かった


あ！お腹空いたの満月の
影響もあるかも！今日満月だ
満月の前後や当日は食欲が
わくこと多くて吸収もする
から明日これは体重増える
可能性高しかな？？


でもお腹空いたしおかずを
増やしたり違うもの食べた
わけじゃないからよしとしよう


明日体重増えたとしても
いつも通りお米食べて過ごす
 

【短期集中10日間お米ダイエット5日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


あっという間に5日目
折り返し地点にきたー


最近よく使ってる偽の食欲の
見分け方を2つ紹介します


まず1つ目は「水分」
水分が足りてないとお腹が
空いた？と思っちゃうことが
あるみたい！実際私もそうで


特に朝ご飯を食べた後〜昼の
間であれ？お腹空いた？って
思うことが多いけど午前中に


なるべく多く水分を取るように
してるのでそこで白湯を飲むと
あれ？お腹空いてないじゃん
ってなることが多いです


ここでジュースを飲むと逆に
カロリー取っちゃうから注意
水・お茶・ブラックコーヒー
とかがダイエット的には◎


でもコーヒー飲み過ぎは
よくないかも？？


1番のおすすめ私は白湯で
いつも飲んでます白湯が
苦手な人は冷たいのよりは
常温のお水が体を
冷やさなくていいかも


2個目は「縦になる」
は？？って思いますよね…
これはちょっと状況が限られ
ちゃうけど例えば横になって
本読んでたりした時にあれ？
お腹空いてきたかもと思ったら


起き上がって真っ直ぐ立ちます
すると…あら不思議！！
何か全然お腹空いてない
むしろ結構いっぱいかも？
って思うことが私はあります


だから必ず縦に真っ直ぐ
立って本当にお腹空いてる？
って自分に確認してます…


どうしてかはわからない
けどこれで結構あれ違った
って思うことがあるから気が
向いたらやってみて下さい


それでもお腹が空いてたら
私はお米を食べてます


飲み物はごくごくいけるけど
知らないうちに糖分・カロリー
添加物を沢山とってたり


冷えた飲み物をガブガブ飲むと
体も冷えて代謝に影響するから
要注意！私は基本常温か
あったかい飲み物を飲むのが
習慣になりました！！


でもどうしても飲みたい
時は冷たい飲み物も本当に
たまにだけど飲みます


何でも禁止するとそれも
ストレスになっちゃう


ただ冷たい飲み物を飲んで
できる状況にある時はすぐに
あったかい飲み物を飲んで
（私の場合は白湯が多い）
体を冷やさないようにしてます


今日は夕方〜夜頃お米ダイエット
1ヶ月日々の体重・お米量・間食
まとめ記事をアップ予定です


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット

【朝】





・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


やっぱり朝は梅干しが
日常化してるから高確率
もしくは10日間集中お米
ダイエットでおかず2の時は


毎朝梅干しかも？おかず4に
戻したら梅干しに気分で
何か足して食べる感じ


【昼】





・おにぎり2個（お米追加で計360g）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


昨日の段階ではめちゃ高菜
食べたかったけど突然気が
変わっておにぎり食べたい！


海苔が食べたい気分に
ということで久々自分に
おにぎり作ってみた


中身は何も入ってなくて
塩もつけてない海苔とお米
本来の素材の味を楽しむ感じ


おかず2の期間だしおかずは
海苔ってことでちょうど
いいしお米の甘みが好きで
味わいたかったから自然と
一石二鳥でもちょっと
物足りなくてご飯追加〜


おにぎり美味しかった🍙


【夜】





・アスパラ
・お米360g（250＋110）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


ご飯足りなくて追加
今日は1日合計920g食べた！

【短期集中10日間お米ダイエット4日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


うぎゃーこんなタイミングで…
大好きなあんこたっぷりの
まんじゅうをいただいたー





でも今は短期集中10日間
お米ダイエットチャレンジ中
前までだったら食べたくて
どうしようもなくて食べて


あー！食べちゃった！どうせ
食べちゃったしあれもこれも
食べちゃおうって我慢してたもの
いっぺんに食べてしまいには
もうお腹いっぱいなのに口に
運んで過食してた私だけど


お米ダイエットしてからは
変わりました！無理して我慢
してるんじゃなくて自然と
今は食べなくてもいいな


もっとお腹が空いて本当に
食べたい時美味しく食べれる
時にとっておこうって自然と
思うようになりました


普段これはダメ！っていう
禁止事項もないし食べたい時は
食べていいからいつでも食べれる
安心感があるのが魅力的


お米とおかずでお腹も心も
満たされてるから脳から変な
食べるんだー！って指令もこない
自分で我慢してストレスためて
ドッカーン！過食が今の所ない


ダイエットマインドが無理せず
自然に変わってしかも保ててる
のがとっても嬉しい


どか食いしてた日の日記を今
見たらこんなに食べてるのが
信じられないししかもこの日は
1日で食べたんじゃなくて


お腹空いて夜中に目覚めて
寝れなくなってもう食べる！
と夜中に一気に3食分＋お菓子
とか食べてた…凄い





今の自分が見たら突っ込み所
満載な生活と食事でビックリ
しちゃうしこんなに一気に
絶対食べようと思わない


お米を3食食べるのは
今までのダイエットと
真逆だし太ると思ってた
お米だから最初はめちゃ
勇気が必要だったけど


お米食べ始めて良かった
よく勇気だした！偉いぞ〜と
自分を褒めてあげたい


このタイミングで大好きな
まんじゅう…嬉しいけど
今かー！と思ったけど


例えまんじゅう食べたと
しても1個を美味しく味わって
あー美味しかった！幸せ〜


ってその後どうせだから
あれもこれも食べちゃおう
みたいな過食にはならない
自信が今はある


お米のパワーは凄い！
これからもお米を信じて
たまには違うものや間食も
しながら体質を変える


お米ダイエット的には
間食に和菓子やおにぎりが
他の洋菓子とかより脂質も
少なくて即エネルギーに
なるからおすすめされてる


私自身もあんこ大好きだから
嬉しい！それでももちろん
ちゃんとお米を食べた上で
他の物が食べたかったら


罪悪感持たずに味わって
美味しい〜幸せ〜と思って
食べます！我慢やストレスが
ダイエットにも心にも悪い！
適度な量を楽しむ


お米を沢山食べてるから
スーパー糖質制限してた時
から比べたらビックリする位
糖質とってるけどあの時
よりたっぷり満足するまで
食べても激太りしてない


お米3食食べ始めたら
70kgとかいっちゃったり
して…と覚悟はしてた…


むしろメンタルも安定して
元気も出て過食もしてなくて
いいことだらけ！お米大好き
だから尚更幸せ…今までの
我慢は何だったのか…


過去に戻ってお米とおかず
6:4でたっぷり食べてー！と
今まで失敗したノウハウを
全て自分に伝えてきたい


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット

【朝】





・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


ゆで卵と迷ったけど梅干しに
しました！朝に梅干し食べて
白湯を飲むのが習慣になってる
からやっぱり梅干しかな〜と


あと卵はタンパク質もあるし
食べるならご飯茶碗2杯分位
食べないと8:2にならないけど


朝お米を茶碗2杯分位食べれる
感じじゃないなぁ〜いつもの
200g位で良さそうって思ったのが
決めて！ちゃんと心と体の声
聞いて食べれた〜わーい


【昼】





・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米320g（250＋70）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


昨日初めて食べたちりめんが
美味しくてまた食べた〜
これはリピ確定だ


最初お米250g食べて何か
物足りないと70g追加した
…けどその後結構お腹が
いっぱいになったから
250gで良かった気配


【夜】





・ごぼうサラダ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


ご飯のお供に何食べるか
迷ったけどごぼうサラダ
食べたくて少し食べました
一口で口に入る量wもぐもぐ
 

【短期集中10日間お米ダイエット3日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


今日は1日でお米720g
約2合を食べました〜


ごま入り高菜ちりめん
好き過ぎて早くも食べたい
明日も多分出現する予感


タイトル衝撃のMAX体重は
めちゃビックリした！ふと
私ってMAX体重何kgだった？
と突然思って気になって


妊娠時の72kg位かな？と
思って母子手帳見てみたら…


…79kg！！！


えっええー！思ってたより
7kgも重いじゃん


確かに出産前の写真とか
めっちゃ今より丸いけど
自分の記憶と違い過ぎて
衝撃を受けた


当時MAX体重今と同じ
か少し重い位で確か
妊娠してMAX79kg…


検診であまり増えると
言われるから気にはしてた
けど便秘になったり後は
赤ちゃんいるからダイエット
とか言ってられないしって
気持ちがさらに拍車をかけて


今は食べてもいいんだー
むしろ食べて栄養を
赤ちゃんに〜ダイエットは
出産後！みたいな開放感に
なってた気がする


出産は最大のデトックス
みたいな雑誌の記事を見て
産後はダイエット頑張るぞ〜
とか思ってたのを思い出す…


勝手な想像で出産したら
子供も羊水も出るからお腹が
スッと元通り〜みたいに
なると思ってたのに産後の
自分のお腹見て衝撃


えっ全然スッと元通りに
なってないじゃん…


妊娠5〜6ヶ月位のポッコリ感…
何でやー！ってなった私でした
みんなそんな感じなのかな？
あの時は本当に焦ったw


でも数ヶ月後気付いたら
ぽっこりは元に戻ってました
（良かった…）妊娠前の体重
までは細かく覚えてないけど
結構すぐに無事戻って


それでもMAX体重に戻った
だけだからそこから色んな
ダイエットをしてはリバウンド
して今に至る…チーン


本当に色んなダイエットして
きたから今後少しずつ昔の
失敗談とかも日記に書きます


もちろんダイエットを通して
これはいいと思ったものや
プラスに感じた行動も


やっぱり合わないダイエット
とか実は無理してるのは
体がSOSで教えてくれる…


今は栄養とってたっぷり
お米食べて満足だし逆に
パワーがみなぎってる


まだ始まったばかりの私の
お米ダイエットや失敗談
日々の研究や日記を通して


過去の私みたいな失敗
する人が1人でも減ったり
お米食べるのが怖いって
人が食べてみようかな？
って思ってくれたら嬉しい


私も自分で後で見て
振り返れるしまずは
自分の体でゆっくりだけど


結果を出してこれからも
美容やダイエットetc
楽しみながら色々学んで
前に進みたいと思います


特に無理なダイエットは
病気も招くし生理が遅れたり
止まったりすると妊娠にも
関係してくるから重要だよね


私も何度も経験しました
生理2ヶ月位遅れたり
めまいしたりやる気なく
なったり力が出なかったり
蕁麻疹出たことも


キレイになりたくて
頑張ってダイエットして
るのに過去の私みたいに
健康に害が出たり生理が
めちゃ遅れたり


超低燃費ボディになったり…
切ない切なすぎる


やっぱり食べなかったり
無理してるダイエットは
続かないし体にも心にも
悪いから少しずつでも


食べることから始めた方が
遠回りに見えて実は1番の
近道だと思う


私もまだ始めたばかりだし
最初お米食べる時今までと
真逆のダイエットだから
怖かったけど毎日満足できて
ダイエットメンタル的にも
安定してて幸せです


過去の自分の中で最高の
自分になるべく日々お米
食べて元気に過ごす


短期集中ダイエットも今の所
楽しんでできてるし10日間
終了後お米6:おかず4に戻して
おかず増えるのも楽しみ


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット

【朝】





・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


今日も朝は梅干し！美味しい
幸せな1日の始まりでHAPPY


【昼】





・ゴマ入り高菜ちりめん
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


昨日買ってきて楽しみにしてた
ゴマ入り高菜ちりめん美味しい


【夜】





・ネギ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


家族が焼き鳥だったので
ネギをご飯のお供に
めちゃ美味しかった〜
 

【短期集中10日間お米ダイエット2日目】


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


今の所生理後で食欲も
落ち着いてる時期なのと
ご飯が好きすぎるからか


全く苦にならずにむしろ
楽しく短期集中ダイエット
2日目を過ごしました！


お米は2合700gをもぐもぐ
色んな新しいご飯のお供を
探すのが楽しくなりそう


お取り寄せとかスーパーとか
チェックして少しずつ未知の
ご飯のお供を開拓します


でも定番の物も食べたいし
卵・納豆・梅干しが好きだから
いっぺんに買わないように
気をつけよう！1度に沢山食べる
わけじゃないから期限が…w


最近はしらすもお気に入り
ゴマ入り高菜ちりめんも
めちゃ美味しかった〜


特に短期集中の10日間は
ご飯のお供も1回の量が少し
だからそこまで気にすること
ないと思うけどなるべく
ご飯のお供も無添加か添加物
少なめのおかずを選びます


でも本当に少しの量だし我慢は
逆にストレスになるから本当に
食べたかったら罪悪感感じず
美味しい〜幸せ〜と味わって
食べる！これからが楽しみ


楽しく前向きにダイエット
無理しないのが継続できる
ポイントだよね！忘れないよう
肝に銘じて日々淡々と過ごす


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット