【朝】





・梅干し
・雑穀米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


短期集中ダイエット10日間
スタート！さてどうなるのか？
朝はちょうどいいかむしろ
食べ終わったら少し多い位！


【昼】





・ごぼうサラダ
・雑穀米400g（250＋150）
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


ごぼうサラダご飯のお供と
言えるのか？違う気もするけど
ごぼうと人参だから大丈夫な
気もするし食べたかったから


いつもより量は少なくして
味わって美味しく食べました
お米沢山食べたから
比率的には大丈夫な予感！


お米は最初250g食べてまだ
足りないなぁ〜あれでも朝に
200gだから1日2合で750gだと


夜そんなに大量に食べれない
かもだしやっぱりもう少し
食べた方が良いなぁと思って
追加で食べたけど食事後に


食べ過ぎた感が…しかもふと
ミスしたことに気付く
…米2合は700gじゃん


今回の10日間はお米は少し
足してもOKだけど2合の計算
からしたら後100gで達成…ぇ


お腹の満腹感からしてもお昼
300g〜350gでお腹もちょうど
良い感じに満足できて夜に
200g〜300g位が今日のお腹的
にもベストだったっぽいと
気付きやってしまった感が


まぁしょうがない夜のお腹と
心と相談してお米の量決めよう
と思った私です…チーン


でも比率は守れてるし
変な物食べたわけじゃない
から淡々と過ごすぞぉ


【夜】





・しらす
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・えのき・玉ねぎ・人参）


昼に体感的にちょい多く
お米食べちゃったけど夜は
お腹が空いて240gもぐもぐ


1日目お米合計840gでした！
明日はお昼のお米量気をつけて
体・心の声を聞いて食べるぞぉ〜
 

今日からスタート短期集中
10日間お米ダイエット


・お米8:おかず2で食べる
・1日お米2合食べる
・味噌汁をなるべく飲む
（具沢山がオススメ）
・お腹空いたらお米を増やす
・小皿に乗る程度のご飯のお供


ドキドキの短期集中10日間
今ならできそうな予感がして
昨日調べまくって今日も色々
勉強予定でわくわく中


ほぼいつものご飯＋お味噌汁に
ほんの少しのおかず（ご飯のお供）
って感じで10日間過ごします


一応ウエストサイズ計った
少しでも減ってたら嬉しい
もしくは代謝アップ
いや両方！！←欲張りw


体もそうだけどやってみて
心がどうなるかも楽しみ！
無理はしないぞぉ


やる前から思うけどこの
短期集中10日間ダイエット
私の場合生理前&生理中は
やっちゃダメだ


食欲がいつもより増してる
のにおかず減らすのは危険
裸で北極行くようなもんだ！
（どんな例えだw）


そこからリズム崩すの目に
見えてるから絶対やらない
ようにしよう！だって普通でも
食欲増してご飯4合に大福
食べたりしてたもんね


生理前後にやるなら例えば
何か外食予定ができてちょっと
予定より食べ過ぎた次の日


お腹がいつもより空いてない
とかだったら1日とかやるのは
ありだと思う！この方法が
身に付けば食べ過ぎた時や


生理後できそうな時に10日間
じゃなくても数日とかやれば
いつもよりいい感じになるし
体重&体調コントロールにも
役立つからめっちゃ良い


お米6:おかず4でもいいけど
さらにバージョンアップした
みるくになれそうなので期待


見守っていただけたら
とっても嬉しいです！
お米食べるのが嬉し過ぎて
メンタル的にお米がメインで
1番食べたい物になってる私です


明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット

【朝】





・ゆで卵
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・ほうれん草・えのき・エリンギ・玉ねぎ・人参）


食べた後結構お腹いっぱいに
ゆで卵いらなかったかも？？


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒
・アーモンド効果砂糖不使用200ml




アーモンド効果もらったので
飲みました！砂糖不使用タイプ
だったからありがたい〜


【昼】





・梅干し
・キュウイ
・ヤクルト
・カッテージチーズ
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（しめじ・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）


美味しかった〜最近お米
食べるのが楽しみすぎる
でもお昼後お腹いっぱいで
200gで良かったかも？


【夜】





・かぼちゃ
・ごぼうサラダ
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）


突然かぼちゃが食べたくて
久々食べました美味しい〜
ごぼうサラダも！幸せ


お米200gでいい感じの
お腹の満足具合だった！

 

昨日やっぱりやめた〜！と
宣言したばかりのダイエット
詳しくはこちら





で・す・が……


…やめるのをやめました！！


え！昨日言ったばかりなのに
もう意見変えるんかーい！と
思ったあなたそうですよね
私も自分でそう思ってます←ぇ


ここ最近の日記を読んで
いただいてる方は知ってると
思うんですが生理前・生理中
凄い食欲でお米も3.5合〜4合
以上食べてた日もあり


それでもまだ食べたくて
大福とか食べたりしてた
日もある位食欲がわいてて


前みたいにジャンキーな物を
限界以上に食べる過食は
なくなりメンタルも安定
してるものの気になってた


10日間集中チャレンジは
お米1.5〜2合で間食なし
おかずもちょっとした物と
見たのでこれはまだ私には
早いしせっかく安定してる
メンタルが崩れたら怖い！


と思ってた…けど生理が
終わって昨日も今日も
たまたまかもだけど食欲が
落ち着きお米食べる量も
生理前後より減ってきて


まだお米多かったかも？
と思う時も多かったりで
昨日の食事を見ても夜は
納豆・みそ汁・ご飯250g


これならほぼ短期集中お米
ダイエットの内容だよね？
と思ってもしや今ならできる？


むしろ生理終わった後の
今がチャンスなのでは位に
気持ちが逆転して色々調べて
やってみたい気持ちが優勢に
なった次第であります


ご飯のお供も少しは食べれる
から気持ちも紛れそうだし
と思ってまだ色々調べてます
納豆・卵もお米8:おかず2なら
食べても良さげっぽいし？？


ただ納豆・卵を食べる時は
たんぱく質があるしご飯が
少ないとお米6:おかず4に
なりやすいから茶碗2杯以上
お米食べるようにします


チャレンジして無理はしない
でもしストレスめちゃ感じる
とかやっぱり戻そうって
思ったらいつもの方法に
戻せばいいしやるだけやって


過食にだけはならないよう
お米食べて体と今の自分の
心の変化はあるのかを実験
してみたーい！って思って
止まらなくなったので


こう思ったら試してみないと
気がすまない私の性格…w
明日を1日目として短期集中
10日実験してみます


色々調べてたらお腹が空いて
おかずを増やすのはNGだけど
お米を少し増やして食べるのは
大丈夫みたいなので物足りない
時はお米を増やして食べます


今お米が大好きすぎて
1番お米食べたい位の勢い
だしちょうどいいタイミング？


大丈夫そうだったら今後も
たまにやってみたり3日間だけ
とかちょっと外食続いた時に
数日やるとかも応用できるし


やってみないことには
わからないので挑戦します


今までみたいに空腹で寝れない
とか目眩するとかじゃないから
いける気がしてきた


ただ1つダメだ！まだ早かった
と思ったら無理しすぎないで
いつもの方法に戻すこと


これで過食になったら
本末転倒なのでそれだけは
避けなければ！さてこれから
10日間達成できるのか？
できたとして体や心にどんな
変化が起きるのか？楽しみ


わくわくしてきました
見守ってくれたら嬉しいです
明日もお米食べるぞぉ〜

レッツ代謝ボディ


この決断が吉と出るか
凶と出るか…吉と出ると
信じて挑戦してみまーす！


レッツお米ダイエット

【朝】





・ゆで卵
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（えのき・ほうれん草・しめじ・玉ねぎ・人参）


昨日は朝フルーツ&ヨーグルトで
今日は気分はゆで卵いい感じに
バランス取れてる〜


最近朝前なら両方食べてたけど
そこまで食べたくないってことは
前日食べ過ぎなのかもしれない？


朝もいつもよりたっぷり寝てるし
でも月曜断食してる時はお腹空いて
寝れなかったり夜中に何回も
目覚めたりしてたからゆっくり
寝れることは嬉しいし健康にも
美容にもプラスではある


もっと上手に心の声を聞きながら
適量食べれるように少しずつ
焦らず練習していきます


【昼】





・ごぼうサラダ
・カレイ
・ヤクルト
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（ほうれん草・エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）


昨日美味しかったから
同じメニューカレイと
ごぼうサラダ！美味しい幸せ
お味噌汁はエリンギをプラス


なるべく毎日きのこも
食べるようにしてます


でもちょっと食べたの
多かったかも…食べた後
お腹いっぱいになった！


お米200g位かそれ以下でも
今日は良かったのかも？？
適量食べる練習あるのみだ〜


【夜】





・納豆
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（エリンギ・えのき・玉ねぎ・人参）


夜はお米200gで最近の
私的には夜も1日トータルの
お米の量も少ない感じで
終わったけど食べ終わった時


結構お腹いっぱいでもっと
お米少なくても本当は
良かったっぽい！途中で
もしかしてもういいかな？


と思ったけど食べたいって
気持ちが勝って食べたけど
やっぱり多かった？


もう少しお腹と心の声
聞いて食べれるように
まだまだ練習だー


でも1日トータルだと650g
久々2合いかずもうちょいで
2合って感じのお米量でした


そういえば今思い出したけど
昨日たっぷり寝たのに15時過ぎ
からめちゃ眠くなって何回か
起きたけど2時間位寝ましたw
 

タイトルやっぱりやめた！
はお米食べるダイエットを
やめるわけじゃありません


やめたのは短期集中10日間の
集中お腹痩せダイエットお米
ダイエットの強化版的な感じ


いつもはお米6:おかず4だけど
なるべくなら雑穀米にして間食
無し！ご飯1日1.5〜2合位で
雑穀米・お味噌汁・ご飯のお供


ご飯のお供は梅干し・しらす
海苔・納豆とかを少しみたいな
感じみたいで3食食べる方法


生理終わったらやってみよう
かな？と思ってたしブログにも
チラッと書いた気がするけど
やっぱり今はやめときます


しっかりできたら効果ある
みたいだけど何となく今お米
食べるダイエットでいい感じに
メンタルも安定しお米を沢山
食べることはあっても


変な物をあり得ない量めちゃ
食べる過食は1度もなくて
禁止事項がない食べようと
思えばいつでも食べられる
って所がメンタル的に良くて


せっかくいい感じにゆっくり
変わってきてるのにここで
ちょっと焦って禁止事項や
縛りのある食生活にしたら


それがストレスになって逆に
食べたくなってどか食いとか
引き寄せたら怖いと思って…


急がば回れで今まで通り
お米食べつつできる時とか
無理しないで今はそんなに
いらないなって時におかずを
少なくしたりするのが今の
自分には合ってるなと


心の声を聞きながら適量を
食べる練習中だしいつか今の
自分ならできるやりたいって
思う時がもしきたらやります


後もう少しダイエットに
ついても調べてみる！！


お米食べるダイエットは
即効性はないけどゆっくり
体質改善して代謝ボディに
近付いてる気がするし


お米大好きだから幸せ
ストレスがなく一生続けられ
そうなダイエットというより
食生活の改善みたいな感じ


次の生理期間がちゃんとくるか
にもかかってるかもだけど
今の所健康的にも体からSOS
なくてむしろパワーUP


自分に合ってると思うので
コツコツ少しずつでいいから
今の生活を続けつつ研究したり
少しずつ痩せたり体の変化を
楽しんでいくと決めました


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


でもいつかはやってみたい
10日間でどの位効果あるか
次の生理後辺りにやってみる
かも？？とにかくお米食べる


レッツお米ダイエット


昨日紹介した低糖質シリーズ

【朝】





・キュウイ
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（えのき・なめこ・玉ねぎ・人参）


栄養的にはゆで卵かな？と
思ったけど食べたいのは
フルーツ&ヨーグルトで昨日は
ゆで卵だったから食べたい方を


栄養も数日で考えるとフルーツ
乳製品も必要だし食べたいし
両方は食べれなかったから
心と会話して決めました〜


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


【昼】





・ごぼうサラダ
・カレイ
・ヤクルト
・お米400g（250＋150）
・野菜たっぷりお味噌汁
（なめこ・えのき・玉ねぎ・人参）


お腹が空いて今日も400g食べた！
ごぼうサラダ美味しい〜


【間食】





・お米90g





・豆大福


お米食べてもまだ食べたくて
また豆大福が食べたかったから
最後のストックいただきました！


多分生理終わったし明日
辺りから数日ナッツや小さい
低糖質チョコ以外の間食
生理後だし少し控えたい感じ


お腹が空いたらお米を食べる
良いタイミングで大福の
ストック無くなった


【夜】





・ゆで卵
・お米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
（ほうれん草・えのき・玉ねぎ・人参）


最初何か夜食べなくても
良いかも？って思ってたけど
やっぱりお腹が空く気がして
食べた！…
 

ダイエット・美活・健康のため
なるべく毎日するのが日常化した
半身浴&マット！毎日の日記には
マット60分しか書いてないので


マットって何か詳しく知りたいと
コメントで質問いただいたので
今日は私のいつもの半身浴&マット
ルーティーンをご紹介します


半身浴は約30分前後必ず
お風呂に常温のお水を持ち込み
飲みながらジップロックに
入れたスマホでYouTube
SNSを見てたらあっという間！


使ってる入浴剤はこれ

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お風呂に入る前にマットを温めて
居間に準備しておいて半身浴が
終わったらすぐマットに入ります


マットはうちにあるのと全く同じ
じゃないけどこんな感じ👇

ヴィーナスボディサウナ3 【ヒートマット】【エステマット】【岩盤浴】【遠赤マット】【岩盤マット】【遠赤外線マット】 楽天で購入

家で手軽に入れるサウナみたいな
感じで私の家にあるのも両方の面に
遠赤外線シートがあって上と下から
温められて気持ちいい〜


マイナスイオンも発生して
代謝・血流促進・免疫力向上
ホルモンバランスの調整・疲労回復
etc色んな効果が期待できるマット


電気代もそんなにかからず何年も
使えて家で好きな時に入れるから
便利で1時間も入ればめちゃ汗が
出るのでスッキリ！浮腫みに効く！


これに入りながら本読んだり
YouTube・SNSチェックとかして
どうせ入らないで同じことするなら


汗もかいてデトックスで時間の
有効利用〜と思いながら
ほぼ毎日入ってます1時間位
入ったらシャワーで顔・髪・体
洗ってその後マッサージして
寝るみたいなルーティーンです


すぐ温まるので寒い冬とかは
広げてこの上に服で座って
なんちゃって床暖房みたいに
使ったり万能でお気に入り


これがいつも密かに半身浴の
下に記入してたマット60分の
全貌です！マットの上で運動
してると思った人もいたかも？？


とりあえず自分のメモとして
記入してたけど質問がきたので
他にも何だろう？と思ってる人も
いるかもと記事にしてみました


半身浴&マットはリラックス
できるし嫌々じゃなく何か
しながら気持ちよく入るので
日常化しました！


するのとしないのでは体重も
肌の調子と化粧のりも変わる
から簡単に続けられて効果出る
美活としてこれからも続けます


でもどうしても入りたくない時
だるすぎる時は無理せずマット
半身浴・マッサージお休みしてます


無理して完全にやらなくなるより
たまにはお休みしても長く継続
できた方が良いもんね！
ダイエットと全く同じ原理だ


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット

【朝】





・ゆで卵
・梅干し
・お米200g
・野菜たっぷりお味噌汁
（えのき・しめじ・玉ねぎ・人参）


いつもよりお腹空いてなく
フルーツ&ヨーグルトは食べず


【昼】





・キャベツ
・クリームチーズ
・ハンバーグ
・お米400g（250＋150）
・野菜たっぷりお味噌汁
（なめこ・えのき・玉ねぎ・人参）


モスのクリームチーズバーガー
もらってクリームチーズ大好き
だから我慢して食べないと後で


やっぱり食べれば良かったとか
変な食欲きたりするから美味しく
食べました！でもパンよりお米
食べたくてしょうがなかったので


具だけおかずにいただいてお米と
食べるスタイル残ったバンズに
家にあった具材を入れて子供用に
もう1つオリジナルバーガー誕生


いつも通りお米とお味噌汁を
一緒にお米6:おかず4を意識して
食べました！美味しかった〜幸せ





ハンバーグはそんなに厚みが
ないからボリューム的にも
お米食べるダイエット的に
全然OKな量でした


【間食】


・くるみ&アーモンド5粒


【夜】





・キャベツ
・くり入り茶碗蒸し
・お米400g（250＋150）
・野菜たっぷりお味噌汁
（なめこ・えのき・玉ねぎ・人参）


やっぱり足りなくておかわり
したけど食べた後もう少し
少なくても良かったかな？と
思った夜ご飯…
 

昨日は生理2日目めちゃくちゃ
お腹空いてあ〜お腹空いたぁ
じゃなくて空いた空いた〜
何か食べなくては！食べたい！


っていう生理前後によくくる
パターンのちょっと間違うと
どか食いに直結する感じで
お米食べてもまだ食べたくて


しかも大福が食べたいって
ダイレクトに脳にきたので
大福も味わって食べて幸せ〜


お米は1日で1200g約3.5合
食べたけど半身浴後に
体重計に乗ってビックリ！


昨日の半身浴後より−0.4kgで
66kg！どして！？2〜3回
計り直したけどあってる…


生理2日目にデトックスして
少しむくみが取れたのかな


これだと−0.3kgでも65.7kg
最近平均の−0.6kgだったら
65.4kgまで明日体重減る〜と
テンション上がりました


結果はいつもよりちょい
少なめの−0.5kgで65.5kg
前日はいつもより減りが
少なくて−0.3kgだったから
それに比べると良かった


いつもより起きるのが
遅かったからもしかしたら
もう少し減ってるかな？と
思ったけど違った〜


でもお米約3.5合と豆大福も
食べてこの結果はありがたい


普通に食べてたらもっと
減ったのかな？でもかなりな
食欲だったから逆に無理して
我慢すると後でどか食いに
なって爆発確率高しだから


昨日米を食べて変な物を
食べなかった自分に乾杯！
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット