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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #体質改善; #糖質制限ダイエット; #月曜断食; #ダイエット記録; #ダイエット日記; #アラフォー; #アラフォーダイエット; #低糖質ダイエット; #ロカボ; #代謝アップ

2019年11月05日20:09

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

不食後の体重変化！11月4日☆45日目【良食】

2019年11月4日☆45日目【不食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→62.2kg
・−1.1kg（前日から）
・−4.7kg（トータル）

体脂肪→33.4%
・−0.8%（前日から）
・−3.7%（トータル）

昨日は暴食で体重が増えたけど
気持ち切り替えて1日不食day
水のみで無事乗り越えました

体重は−1.1kg

いつもより増えた分だからか
減りが多い

平均いつも−0.7kg位
だから…しかも昨日は9時頃体重
計ってて今日は4時だから

多分実質もっと減ってる計算に
なるーと朝からプチテンションアップ

体脂肪は沢山食べた後も謎に0.2%しか
増えてなかったけどそれも今日は
減ってるー嬉しい

1251歩
お通じ→○
半身浴→30分

お通じ少しだけ→今日も家から一歩も
出ず…3連休はまったりモード
明日か明後日にはウォーキング
する予定であります

【朝】

・柿1個
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

家で食べる今年初の柿は
めっちゃ甘くて美味しい〜

不食明けだからさらに幸せな朝

それぞれ好みあると思うけど
私は柿柔らかい熟したのが好き派

【間食】

・アーモンドetc×②

【昼】

・ゆで卵
・アボカド
・シーチキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
（チーズ20g）

高野豆腐を味噌汁に入れるか
トースト風にするか悩んだ結果
バターチーズトースト風に決定
美味しい〜

何か明日も食べそうな気配がw
パン食べてる気分を味わえるし

【夜】

・大根
・パプリカ

暴食→不食（断食）からの今日で
朝のフルーツ＆ヨーグルトは
楽しみだったけど夜そんなにお腹が
空いてなくて一瞬食べないかな？

って思ったけど少しお腹が空いて
きたから大根とパプリカ食べたら
めっちゃ満腹感になって食事終了

【18:00】

・りんご酢

今日はまだお腹に満腹感があって
ダイエット的にはいい感じに過ごせた
明日の体重はどうだろう？？

体重は長い目で基本見ていくけど
ドカっと増えた時はやっぱり気になる

それと夜半身浴上がった後の
ふくらはぎの浮腫っぷりが凄かった

明日もダイエットコツコツ頑張るぞー

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #月曜断食; #ダイエット; #ダイエット日記; #ダイエット記録; #糖質制限ダイエット; #下半身痩せ; #体重変化; #アラフォー; #アラフォーダイエット; #断食

2019年11月03日19:45

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

ぎゃー大増量＆大暴走やっちゃいましたー！！11月2日☆43日目【美食】

2019年11月2日☆43日目【美食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→62.6kg
・＋0.9kg（前日から）
・−4.3kg（トータル）

体脂肪→34%
・−1.3%（前日から）
・−3.1%（トータル）

大増量

　0.9kg

お通じなし＋美食day余分に食べたのは
間食のヨーグルト・ご飯150gと
夜のさつまいも（早めの時間）

プラスになるとは思ってたけど
それでも0.9kgもプラスとは思って
なかったから2度見

今日生理が来ればその増量も
あるってことになるけど
（生理当日いつも体重が増えるから）
来そうでこない予感もする

となると生理前の増量少しと
美食dayで0.9kg増えたことになる
私的に早めに食べたけど夜ご飯の
さつまいもが結構響いてる気が…

夜炭水化物食べないからと間食で
雑穀米食べたけどさつまいもプラスで
食べちゃったし…とりあえず様子見

早く生理来てー

昨日爆増した体脂肪は全部じゃない
けど−1.3%減☆体脂肪のグラフは
いつも通りの推移で激しいから
やっぱり気にしなくて良かった

1353歩
お通じ→○
半身浴→×

気持ちを切り替えて美食day2日目
今日も食を楽しむぞ

昼は外出するのと
食べれるタイミングとか食べ物が
微妙だから美味しくうまく食べよう

…と思ってましたがこの後暴走する
ことをお伝えします

うぎゃー

【朝】

・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・全粒ライ麦パン90g
・73%カカオチョコ2個←追加

バナナうまーまた次の美食dayに
楽しみに食べよう

【間食】

・アーモンドetc×②
・バスチー
・ジャム大さじ1
・クリーム大さじ2

お腹空く空く、朝はスイーツチョコ小さいので
我慢してたけどダメだー！とストックしてた
ローソンのバスチー食べた

これ美味しいよね

　ダイエット的には
今日は過食しなければ合格ってことに
してしまおう　そんな日もあるさ

・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g

さらにお出かけまえに耐えられず
お腹空いて夜に食べようと思ってた
ヨーグルト＆プルーン食べたー

ここまではまだ何とかなったけど
ここから暴食スタートします

【昼】←お出かけ〜

・さつまいも80g
・プルーン
・惣菜パン
・黒糖ベーグル2個
・一口チョコ1個

お出かけして食べて写真なし
体感的にここ1週間以上いつもより
食欲があって生理特有のぎゃー
食べたい食べたい系の食欲と戦って

何度も過食の入り口や
崖っぷちまで行っては何とか
寝たり、少し間食したり水飲んだり
色々して回避して来た私ですが…

今日ついにやっちゃいました
ここから食べまくり列伝スタートw
まずはまさかのパン3個‼️

生理ここ2ヶ月30日ピッタリで
来てて体調的にも来そうな予感
だったけど今日で36日目まだこず…

その体調と食欲が続いてるのと
来そうでこない生理と今日の0.9kg
増量と用事で出かけて食のリズムが
崩れちゃったのと色んなことが
重なってついにプチっと月曜断食魂が
シュッと消えてもうたー

月曜断食スタートして43日目にして
初めて暴食☆こぶし２個分？何それ
状態に突入しましたw

もうね、脳が久々よし食べてやる
食べてやるんだから〜になってもうたー

ということでここまででも月曜断食的には
結構食べてるけどもう今日は食べちゃうぞ
脳になってさらに食べますw

【食べた物】

・金のハンバーグ
・みかん1個
・バナナ
・生クリーム大さじ2
・アーモンド＆くるみ

さらにここからローソンへ…どんだけ〜

・濃厚ミルクワッフルコーン

これ美味しいよね間違いないパターン
滑らかな濃厚ミルクがたまらないーって
ダイエット日記なのにここから商品レビュー
みたいな位食べますw　　…えw

・プレッツエルチョコレート3分の1

何か目があった美味しそうなチョコクッキー
みたいなやつ3分の1しか食べなかったのは
この後も甘いの食べて口の中甘くなって
食べる気満々だったし美味しかった
けど食べれなくなっただけっていうw

・ココナッツシュガーチョコレート半分

一応糖質気にして買ってるっていう
これは糖質制限してた時によく食べてて
ザクザクしてて味も美味しいの知ってたから
久々食べたいなーこの機会に食べてやるー

って感じで買いました！やっぱり美味しい
1袋食べても糖質10gの優秀お菓子

・くるみとココナッツのキャラメリゼ半分

これも糖質制限ダイエットしてた時に
よく食べてた一品

味も大好きで久々食べました
全部食べても糖質5.4g

だから糖質的には優秀でくるみ・ココナッツ
アーモンドがキャラメリゼされてて
甘味もあって大好きなお菓子

1袋で食物繊維3.8g・カロリーは249カロリー
これ本当に美味しいです！半分残ってるし
大好きなお菓子なのでまたいつか登場するでしょう

…って食べ過ぎワロタw

久々やっちゃいました！これ明日2kg位
増えそうな予感！でも食べ過ぎを連続すると
めっちゃやばいけどまだ肉にはすぐならない
から連続しないこと！

何日かかけていつも通り過ごして
戻せば問題ないのは過去のダイエットで
実証済みだけどそれができずガタガタと
ダイエット崩れるからのリバウンド

そしてダイエット一時ストップモードも
何度も経験してるからそうならないよう
行動しなきゃ！

でも一回食べたからやっちゃった感も
あるけど食べたぞー！っていう
ちょっとしたスッキリ感もあるかも

食べない方がいいのは間違いないけど
その後数日でちゃんと戻せて
たまにだったらこういうのも長い
ダイエットの中でありかなとも
思えてきたりもします…w

気分転換＆ダイエットのご褒美みたいな
それでスッキリしてまた続けられるなら
ある意味チートデー的な？？

さてどうなるのか？突然更新が
なくなってダイエット離脱だけは
絶対に避けたいから今日一度脳内から
消えた月曜断食脳を呼び戻し

また明日から頑張ります！
これで体重も戻せてキチッと行動
できればまた次こうなっても自分の
自信にもなるし…うんうん
（自分にいい聞かせてるw）

しかも怖いもので、もう今日は
食べちゃおう精神になったから
こんなに食べてるのにこの勢いで
夜も家族と外食してラーメン・寿司・カツ
どれか食べちゃおうかなんて
考えてたのはどこのどいつだ〜い…

…私だよ！！←懐かしい
（こんな芸人さんいたよね）

本気で食べに行こうとたくらんで
ましたw でも糖質一気にとったし
沢山食べて満腹になって睡魔が
どーーっときて寝ちゃって

起きたら夜だったから行かなくて
すみました… 起きたらお腹も
いっぱいでまだ満腹感だったしw

そんなこんなで最終食べてたのは
15時位だった気がする

明日は不食day
水だけで1日過ごす予定
食欲超旺盛時期だから
ドキドキだけどさすがに
今日食べ過ぎたので

増えた体重少しでも減りますように
まずはやり切る

頑張るぞー

早く生理こーーーーーーい

次また近くに暴食しないように
増えた体重をちゃんと戻せるように
見守っててくれたら嬉しいです…
……にしても久々やっちゃった

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #体質改善; #ダイエット; #ダイエット記録; #ダイエット日記; #月曜断食; #自分磨き; #アラフォー; #アラフォーダイエット; #下半身痩せ; #食べ過ぎ

2019年11月02日20:22

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

わおーっ体脂肪爆増！！11月1日☆42日目【美食】

2019年11月1日☆42日目【美食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→61.7kg
・＋0.2kg（前日から）
・−5.2kg（トータル）

体脂肪→35.3%
・＋1.8%（前日から）
・−1.8%（トータル）

体重は想定内だけど体脂肪…
いまだかつて無い＋1.8%

間違い？と3回は買ったけど残念ながら
変わらなかったそんな朝ですw

とりあえず様子見…

昨日めちゃくちゃお腹空いて
もうダメだーって炭水化物・お菓子と
目があったけど何とかヨーグルト食べ

でもまだ後からお腹空いてさて
どうする？と色々考えた結果
糖質低い固形チーズ2個食べて
落ち着いた…というか本当は
まだお腹空いてたけど頑張って
落ち着かせた

偉過ぎる！よくやった！自分
がががーっと崩れてあの状況で
ポテチ・大福・ご飯・パン
クッキーコースとかにならなくて
良かった

4857歩
お通じ→×
半身浴→25分

待ちに待った美食day

今日は思いっきり食を楽しむぞ

ただ食べ過ぎとかスイッチ入って
どうでも良くなったり過食だけは
避ける！最近食欲増進中だから要注意

食べた時のバランスや
調整も気をつけていこう

【朝】

・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・ティラミス
・73%チョコ1口
・あんこパイ半分←のつもりがもう半分も食べたw

バナナきたー甘くて美味しい

ツナチーズでタンパク質取りつつ
スイーツも楽しんだ

幸せ〜

ローソンのティラミス美味しかった
あんこのパイは半分添えるつもりが
美味しいしお腹空いたしでもう半分も
食べて結局1個食べたw

美食dayだし生理前だし
朝だからよしとしよう

【間食】

・アーモンドetc×②

【昼】

・かぼちゃ
・プルーン
・ジャム1口
・チキンバーガー

ハンバーガーうま〜っ

美食日恒例になりつつある
ジャム1口も美味しい

普段糖分なるべく気をつけてるから
美食dayは炭水化物も食べたいけど
甘い物が食べたいんだよねー

【間食】

・梅干し
・雑穀米150 g

前回の美食dayに続きまたしても
間食で雑穀米・梅干しは無添加

お腹空き過ぎてもう無理〜って
なったから夜にご飯＆パンを
食べないしその分間食で食べた

お腹も満たされるし変な添加物
いっぱいのお菓子とか食べまくる
よりいいと信じて

特に生理前は食欲凄くて過食に
陥ったりダイエット崩れやすいから
いつもよりちょっと頑張り過ぎず
でも考えて工夫していこう

ドカンと大爆発起きないように…

【夜】

・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・さつまいも120g　←追加で食べた

お腹が空いて甘い物も食べたいし
炭水化物はちょい多いかもだけど
良食の時に我慢してた焼き芋
追加で食べました

1日目の美食day楽しく終了〜
でもここ1番の空腹がきて
特に最後のさつまいもが余計
だった気がする…

でも耐えられなかったー！
お通じもないし明日は体重増量
確定っぽいなどの位増えるだろう

とりあえず考え過ぎず
明日はお出かけするので
食べ過ぎにならないように
2日目の美食day楽しむぞー

私はこの本で月曜断食をしてます

posted with ヨメレバ

関口賢文藝春秋 2018年01月26日