2月25日（火）63kg（−0.7kg）
2月26日（水）64.2kg（＋1.2kg）
2月27日（木）65.2kg（＋1kg）
2月28日（金）64.2kg（−1kg）
2月29日（土）
3月1日（日）
3月2日（月）
3月3日（火）


食べて罪悪感持つとさらに凹んで
体重増えた事実と罪悪感のストレスで
また食欲がドカーンと巻き起こり
どか食い連チャンモードに突入する
確率上がるので食べたけど


美味しい〜もう食べちゃいます！って
割り切って罪悪感残さなかったのは
褒めてあげることにしよう


後次の日のマイルール不食で増えた分
戻ったからすぐ戻したのも偉い


でもその前の日にお腹空いて
おからとかチーズ系を量的に食べ
半身浴もしなくて浮腫みもあり
増えた分まだ戻ってないから
引き続き頑張る


逆にあの時浮腫もあるとはいえ
1.2kg増えるとは思ってなかったw


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・梅干し
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日は浮腫があるから朝バナナで
カリウム取るぞーとか思ってたのに
忘れててパイン食べたから今日は
バナナ食べた〜





・ナッツ


【昼】





・ゆば乳のおさしみ
・チキン
・おから蒸しパン


ゆば乳のおさしみ大好きで
気に入ってたら安売りしてたラッキー


低糖質低カロリーメニューで
大満足でした全部美味しすぎる


【夜】





・チキン
・サイリウムきな粉もち風


お腹が空いて空いてとりあえず
たんぱく質で低糖質のチキンと
サイリウムで作ったきな粉もち風を
食べてまだお腹空いたけど我慢！


ここまでがまだ月曜断食をしてて
でもお腹がめちゃ空いて
工夫しつつ頑張ってた日記です


今見たら生理前もあるけど
そりゃお腹すくだろうねって
気がめちゃする食事内容…



【月曜断食をやめた理由】


私は今まで色んなダイエットをして
きましたその中に糖質制限もあり


ネットやメディアで糖質制限で
スルスル痩せた！という情報を
見てわくわくでスタート


本や色んなブログを読んで知識を吸収
しつつ本当に短期間で7kg〜10kg以上
痩せてる人が沢山いてしかも
低糖質なら色んな物が食べられる
夢のようなダイエット印象で


実際かなり糖質にこだわり
納豆のタレや調味料の少しの糖質
までシビアに見て糖質制限して
最初は少しだけ痩せたけど


私には合わなかったのかすぐ停滞
今までリバウンドしてたのとかも
あるかもだけど体質的にも糖質制限が
あまり合わなかったみたいで


忠実に数ヶ月継続しても他の人達
みたいな凄い減量はできませんでした
期待してただけに拍子抜けで
残ったのはさらに低燃費になった体


糖質を食べると今まで以上に
すぐ浮腫んだり体重が増える
ようになりました…切ない


なので月曜断食を見た時に断食
はあるけど他の日で美食day以外
は低糖質ダイエットみたいな
感じなのでどうだろう？


という気持ちと美食dayは好きな物
を食べれて糖質も摂取できるし
色んな人が短期間で痩せてて
断食もするし今回は私にも効果
あるかも？と期待もありました


実際やってみたら最初はあまり
辛くもなく断食すると体重も落ち
（食べてないから当たり前ですが…）


美食dayで好きな物も食べれて
結果も早く出て糖質制限の時とは
違ってどんどん体重も落ち体の
ラインも変わってきたので
これは私に合ってる！と確信


低糖質食材を工夫したり
探すのも楽しかったです


だけど前に無理な体質に合わない
ダイエットをした時みたいに
久しぶりに生理が約2ヶ月こず
ちょっと嫌な予感が…


そのうち最初は余裕でむしろ
体重が減るから楽しかった断食が
明日は食べれないという思いになり


前日いつもなら我慢できる感じ
の時も明日は食べれないし
今でこんなにお腹空いてるなら


食べとかないと明日もたないかも
と少し多く食べたりどか食いに
なることも多くなりました


そこでマイルールで朝だけいつも
通り食べて昼夜食べないプチ断食
をあみだして精神的にも断食的
にもそこまで辛くなくなったけど


体はそうじゃなかったみたいで
月曜断食2ヶ月過ぎた直後位から
過食をするようになりました


もうどうにも我慢できなくなり
普通の人ならあり得ない量を
一気に食べるという…


そしてもちろん体重も増えるので
その後断食やちょっと無理めな
調整をする日も増えて


その後過食頻度もさらに増えました
生理前後は多少いつも食べたくなり
数日食べ過ぎたりとかは女性なら
皆さん経験するかと思いますし


私も生理前後は食欲旺盛に
なることが多かったので
そこは多めにみたとしても


それ以外の場面で過食・断食
調整が明らかに増えきて
体にも悪いと思えてきました


実際2ヶ月で7kg痩せましたが
リバウンドして逆に太りました


お腹が空き過ぎて夜中に
目が覚めて寝られなかったり
お風呂から出る時にめまいが
起きることも何度もありました


普段や過食した時はめまいが
することは1度もありませんでした


月曜断食で痩せてたり維持してる人
糖質制限が合ってて楽しく継続
できる人も沢山いると思います


でも私はもう無理だと思いました…


久々に短期で最初結果が出た
ダイエットなので何度か諦めず
再チャレンジしましたが結果は同じ


ただでさえリバウンドを何度も
して低燃費ボディになってるのに
このままではさらに低燃費になり
体にも悪いし続けてても私の場合


また過食→断食→調整の繰り返しに
なってしまうなぁという気持ちと


元々月曜断食を一生続ける気持ちはなく
でも皆さん短期で痩せてたので
短期で結果を出して痩せてから
（少しでも早く痩せたかったので）


もっと食べて維持できる生活に
移行しようと考えてましたが
今の状態だと同じことの繰り返し


食べない→過食→調整の日々で
結局痩せないなら逆に普通に
過ごしてた方がいいじゃん位に
思えてきましたでも痩せたい


それだったら健康的に
少しずつ確実に痩せた方が
急がば回れで早いのでは！？と…


今回月曜断食をスタートして
約5ヶ月位たちましたが結局
リバウンドして痩せれてないし
早く痩せたかったけど仮に


この期間1ヶ月1kg痩せるような
健康的で無理のないダイエットで
5ヶ月なら5kg痩せてたことになる


メンタルも健康面も安定して
たまに食べ過ぎることはあっても
過食が続くこともリバウンドする
こともなかったよね…と思って…


早く体重を落としたりすぐに
変わりたい気持ちももちろんある
けど月曜断食をやめて無理なく着実
にダイエットすることを決めました


たまに意識したりどっちでも
いいけど何か食べたい時に
糖質やカロリーが低い物を
チョイスするならいいけど


一生糖質制限は私はできないし
したくないのも本音で
短期間で痩せてそこからの
移行も無理だと判断しました
私には逆効果でかえって体にも
悪く健康を崩したら本末転倒…


なので自分を大切に栄養を取り
メンタル・健康も安定してすぐに
痩せることもないけど着実に前に
進むダイエットに変更します


本音はすぐに痩せたいけど
大会とかに出るわけでもないし
すぐに痩せるようなダイエット
だと体・心共に負担がかかって
結局はリバウンドの繰り返しに
なると何となくわかってたけど


やっぱり早く痩せたい気持ちが
先行して今までは駄目だったけど
このダイエットならもしや…って
気持ちを繰り返し色んなダイエットに
挑戦してはリバウンドして


長い年月ずっと痩せれず
痩せたとしてもどこかで体も心も
無理をしてるから維持できず
爆発してリバウンドしてきた私…


なのでちゃんと栄養とり
少しずつ着実に痩せることが
時間はかかるけど1番体にも
心にも優しく痩せるのも維持


するのもこれからの生活にも
プラスになり結局は1番の近道
なのだとやっと納得し決心できました
（ここまで長かったなぁ…）


もっと早く気付き決心できれば
って思う気持ちもあるけど
過ぎた時間は戻ってこない


でも今までの経験で得た知識は
これからも役に立つし逆に
気付けないまま終わったり


もっとひどくなる前に気付けて
良かったと前向きに捉えて
前に進んでいきます


長い旅になるけど何度も
リバウンドした40代の
私でもここからゆっくり健康的に
痩せていく過程を見守って
くれたらとっても嬉しいです！


かなり長くなってきたので
これからどんなダイエットを
するかはまた次にアップします✏️


次の日記は数日後か来週になるかもです
（といいつつ今日もすぐ更新できたけど）


からの日記でいう次の日記
2月29日から食欲がついに
我慢できずに暴走し始めます

2月25日（火）63kg（−0.7kg）
2月26日（水）64.2kg（＋1.2kg）
2月27日（木）65.2kg（＋1kg）
2月28日（金）
2月29日（土）
3月1日（日）
3月2日（月）
3月3日（火）


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


今日は謎に少しだけここ何日かの
中では具合と気分が上がってたので
ちょこまか動いて家事頑張ったり


半身浴とかも入る気満々でした
お通じもあって良かったー


今日は前倒しで土曜日予定だった
マイルール不食dayにしました


【朝】





・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


浮腫があるから朝はバナナの
カリウム取るぞーとか思ってたのに
忘れててパインを食べちゃう
おとぼけな朝





・ナッツ


朝のうちにナッツも食べて
後は臓器を休ませるスタイル


【昼〜夜】





・水


無事予定通りマイルール不食dayを
過ごせました〜良かった連続で
どか食いするのは阻止した


ただ生理前と生理きて数日は
食欲いつもかなり爆発すること
多いからこれからも気を引き締めて


これ以上どか食いしないように
増えた体重を戻すことも考えつつ
日々過ごしていこうと思います


インスタでもブログよりは
詳しくないけど月曜断食の記録を
しててこのマイルール不食を
真似してみようかな？と言う方から
コメントをいただき


どうしてこのマイルール不食を
考えたか&やってるかを話した所
自分も断食前日同じ気持ちだったので
やってみます！次の不食が楽しみに
なりましたと言ってもらえて嬉しかった


次の不食その方が無事いい感じに
過ごせますように…私もこの
マイルール不食にするようになって


不食前日の気持ちも食欲も前より
凄く楽になったのでこれからも
この方法でやっていこうと思います


どうしてこの方法を思い付いたか
とかメンタル的なことはこの日の
ブログに書いてます





ここまでが2月27日の日記です


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【重大発表】


そしてブログの前半で告知してた
重大発表です！色々考えた結果
この度私は…


月曜断食をやめることにしました！！


ブログタイトルが月曜断食で
ナイスbodyになる！なのに…
でも自分で経験して考えた結果です


ただ…もちろんダイエットはやめません
なのでブログタイトルを変えて
ダイエット日記は続けます！！


諦めたらそこで試合終了
…ですもんね！勇気を出して
決断し違う方法でダイエットします


どうして月曜断食をやめるか
これからどうするのかとか
色んな思いや状況etc書きたいことが
沢山ありすぎるので少しずつ


今まで休んで遅れてた分の日記と
一緒にアップしていきます


今回勇気を出したのは月曜断食を
やめることではなく次のダイエット法
の方が自分的には勇気がいりました


でもこれまでの長いダイエット生活
数々の失敗とリバウンドを経験し
月曜断食をしてその結果をふまえて


こわいけどやってみることにしました
次の日記で色々と書こうと思います


ちなみに次の次位の日記からは
どか食い日記でもあります


…今週は忙しいので
次の日記は数日後か
来週になるかもです


とりあえず自分の体を大切に
これからもダイエットは諦めず
継続するので見守ってくれたら
とっても嬉しいです


人生もダイエットも山あり谷あり
でも最後に笑っていれるように
行動できるのは自分だけですもんね！

2月25日（火）63kg（−0.7kg）
2月26日（水）64.2kg（＋1.2kg）
2月27日（木）
2月28日（金）
2月29日（土）
3月1日（日）
3月2日（月）
3月3日（火）


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→×
マット→×


昨日沢山水分とおから食べたからか
何回かお通じが…そのまま普通に
過ごせれば良かったけどついに…


食欲大爆発で月曜断食再スタート
初のどか食いやっちゃいました


しかもだるすぎるし何もしたくない
モード突入して半身浴も何もせず…
浮腫み待ったなし


【朝】





・梅干し
・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト220g←いつもの2回分


朝から猛烈な食欲でヤバさを感じる
ヨーグルトいつもの2回分食べたけど
お腹空いて空いてヤバイ予感…


【昼】





・チキン
・カッテージチーズ200g
・おから蒸しパン


お腹がめちゃ空くからお腹に
たまる物を食べようと
生おからパンが食べたかったけど
なかったのでおからパウダーで
蒸しパンを作って食べた


カッテージチーズ美味しいのと
お腹が空きすぎてまたしても
一気に1個食べた低糖質だし
カロリーも低いけども…


【間食】





・ナッツ





・あたりめ


めちゃくちゃお腹空き
あたりめ食べて白湯を飲むも
やっぱり全く満たされず…


昨日に引き続きお腹
空いたなぁじゃなくて
空いた空いた空いたー！の
パターンのやつ…　げげげ


ここで良からぬことが脳裏をよぎる
明日1日繰り上げて美食dayにしようと
思ってたやつ食べちゃおうかな…


いやいやとりあえずおから蒸しパンで
様子見ようともう1度作ってパクリ





・おから蒸しパン


…ダメだ満たされないお腹空いたー
空いた空いた空いたー…となり
ここまで色々悪あがきしてたし
昨日は種類を選んで食べたけど


もう食べちゃえスイッチがついに
思いっきりパチンと入った


ここまで数日食欲と戦って
昨日は食べたけど食べた物は
まぁいい物選んだり数日間
何とか持ち堪えたりしてたけど
（今日増量はしてたけど）


ついにどか食いしちゃいましたー


食べる前に思いとどまろうと体重計った
感じといつもの感じからするとそのまま
食べないで半身浴とかもちゃんとすれば


今日64.2kg→63.7kg前後予想だったけど
ここから食べまくりモード突入





・大麦のショコラホイップパン


冷凍してたやつ一応最初は
低糖質のパンチョイスして
パンで我慢しようとしてた私…





・卵かけご飯


はいっ駄目でした…ご飯多めで
卵も追加で2個分食べた
でもめちゃ美味しかったのと
悪あがきでタンパク質とか
意識してる私であったw





・神戸プリン


甘い物が食べたくて冷蔵庫にあった
神戸プリン美味しい〜と言ってる頃
もう今日は食べちゃうと確信した…





・豆大福





・生クリーム





・チーズinハンバーグ2個

小さめだけど追加で食べて
2個ハンバーグを食べるという…





・プルーン6個
・トマトJ





・チョコ2個
・カントリーマウム3個←1個追加





・プリッツ





・ストロベリートッポ半袋の半分





・ポテチ半袋


一応1袋は食べなかったけど
食べまくりでさらにここから
パン祭りが始まるって…ぇ





・クロワッサン2個


まさかの1個追加で2個食べた
パン屋さんのパンだから
普通のよりは添加物少ない
だろうけど…しかも結構大きめ


でも美味しかった





・甘食みたいなパン
・揚げパン1口
・ウィンナーパン1口


クロワッサン2個食べたのに
さらにずっしりどっしりの
甘食みたいなパンも1個食べたw


さらに2種類のパンを味見
1口ずつだったけどこれお腹に
入ってたら食べてた勢い…
でもお腹パンパンで無理だった


だるいし半身浴とか久々1日に
1回もせず寝る暴挙
浮腫みと体重増加待ったなし…


でも前に食べると決めたら美味しく
思いっきり食べて罪悪感は持たない
って決めてたから逆に清々しく
やってやったぜ位になってた夜


明日は土曜日にしようと思ってた
不食dayを前倒ししようかな？と
言うことだけは頭の中にあった


後は2日続けて何でもかんでもの
どか食いだけは絶対やめよう
切り替えするぞと心に決めて
ぐっすり寝ました…


めっちゃ寝てギリギリに起きたw
生理前で超グロッキーになって
なければ明日もブログ更新します


今日もダメかな？と思ったけど
更新する気力まだあった






私はこの本で月曜断食をしてます

2月25日（火）63kg（−0.7kg）
2月26日（水）
2月27日（木）
2月28日（金）
2月29日（土）
3月1日（日）
3月2日（月）
3月3日（火）


昨日は前日よりはマシだった
けど朝からやっぱりお腹空いて
オリジナル不食dayのメニューに
少し追加して朝食べて昼・夜は
お水のマイルール不食dayでした


お通じなしだったけど
体重減っててありがたい…


固形物を食べたのは朝だけ
だから臓器はいつもより
休ませることに成功


生理前でそれでなくても
食欲があるから無理し過ぎず
少し追加しつつ昼からは水分で
過ごせたのは良かった


不食dayの前に美食dayを1日
借りたから次は美食1回それと
今の所次は土曜日が不食day予定


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分
マット→60分


【朝】





・梅干し
・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


キュウイがさっぱりで美味しい〜！
昼・夜食べてないから倍幸せ


【昼】





・チキン
・カッテージチーズ100g
・生おからパン


昨日作って楽しみにしてた
生おからパン〜美味しい〜


低糖質低カロリーもポイント高し
食物繊維も取れるし嬉しみ！


今日もお腹が空くのと食べたいから
生おからパンをよく味わいつつ食べて
カッテージチーズも食べた


ここら辺まではいつも通りだったけど
ここから食欲が抑えきれなくなってく


【間食】





・あたりめ


めちゃくちゃお腹空くから
あたりめ食べて白湯を飲むも
全く治らない食欲…


お腹空いたなぁじゃなくて
空いた空いた空いたー！の
パターンのやつ…





・マスカルポーネチーズ


耐えられないからスイーツ感覚で
低糖質で食べれるマスカルポーネ
食べてみて美味しい〜と幸せに
浸るのもつかの間ですぐお腹空き
耐えられなくなる…





・ごぼうサラダ


そこで今度は野菜食べようと
ごぼうサラダを食べてみる…が
ダメだーお腹空きすぎる


寝れたらまだ良かったんだけど
寝ちゃダメな状況だったので
耐えられず次に食べる物を考え始めるw





・生おからパン


お腹がめちゃ空くからたまる物で
美味しい物で炭水化物じゃない物と
思って生おからパンを追加で食べた
ここで少し落ち着く…


【夜】





・カッテージチーズ200g
・生おからパン


美味しいしお腹も空きすぎて
まさかのカッテージチーズ一気に
全部食べるの巻


さらに夜も生おからパン食べるも
お腹空き過ぎが止まらない〜
お腹の中おからだらけになってるw


一応2つとも低糖質だしカロリーも
材料も他の炭水化物やお菓子食べる
よりはいいけど1日結構食べた


それでもまだ寝る前にお腹
空きすぎてこりゃ無理だーと
おからパウダーでおから蒸しパン
作って食べましたw





・おから蒸しパン





・チキン


さらにチキンも追加
これでとりあえず終了…


かなり食べたけど本当はまだめちゃ
お腹空いてた…妊娠前の
食べずわり？位の勢いで


でもプチ断食明けだし炭水化物
とかはやめた方がいいという
気持ちはまだ働いて量は別として


選んだ食材だけは褒めてあげよう…
そしてだるいし気持ち悪いし
色んなやる気が起きず今ようやく
ブログアップ…


今現在27日まだ生理こず具合も微妙
だるい・眠い・やる気ない・食欲
みたいな状態だからもしかしたら
数日ブログ更新止まるかもです


早くいつもの体に戻ってー！！
生理無くなってほしいけど
なくなると次は更年期がくるとか
聞くからそれはそれで嫌だ…


生理前の症状がもう少し良く
なれば生活もダイエットも
もっといい感じになるのになーと
思う今日この頃です…


ここまで数日食欲と戦って
この日は食べたけど食べた物は
まぁいい物選んだり数日間
何とか持ち堪えたりしてたけど


次の日の26日ついに耐えきれず
どか食いしてしまいましたー
浮腫がさらに酷くなった…うぎゃー


では明日更新できたら更新します
できなかったら数日後に…だっだるい


とりあえず一気にどか食い連続
だけはしないよう頑張ります






私はこの本で月曜断食をしてます

2月17日（月）63.2kg（−0.7kg）
2月18日（火）63.2kg（± 0kg）
2月19日（水）63kg（−0.2kg）
2月20日（木）62.1kg（−0.9kg）
2月21日（金）62.7kg（＋0.6kg）
2月22日（土）62.6kg（−0.1kg）
2月23日（日）63.3kg（＋0.7kg）
2月24日（月）63.7kg（＋0.4kg）


昨日は朝から超めちゃくちゃ
お腹空き過ぎた1日の始まり
…で美食dayにしちゃいました


今日は昨日やる予定だった
オリジナル不食dayです


？？歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・梅干し
・バナナ
・純ココア&きな粉
・ヨーグルト220g←いつもの2回分
・ナッツetc
・カッテージチーズ100g


今日はマイルール不食day朝は
いつもの良食日の食事＋ナッツで
昼・夜お水のみで臓器を休める
不食dayにしようと思ったけど


昨日のめちゃお腹すく感じよりは
大丈夫なものの朝からやっぱり
お腹空いて普通の良食日メニュー
だと耐えられなそうだったので


ヨーグルト＋カッテージチーズを
追加で食べましたそれにしても
両方とも好きすぎる〜美味しい


【昼〜夜】





・水





・炭酸水1口


昼・夜はしっかりお水のみを守り
マイルール不食day無事完了
（炭酸水1口は飲んだけど）


生おからパンを焼いて明日食べるぞーと
楽しみにテンション上げて過ごしました


最近の浮腫が凄いので体重は
そんなに減らないかもだけど
臓器は休めることができたから
良しとしよう！頑張りましたエライ


明日の朝とか生おからパンが
楽しみすぎる〜早く明日になーれ






私はこの本で月曜断食をしてます