お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

ダイエット日記

お腹痩せについて!2021年1月26日


2021年1月26日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①9時台
②13時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・温玉
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


昨日はちょっと夜更かし
いつもより睡眠時間が短い
から今日は早く寝るぞー! 


【昼】


IMG_6441


・チキン
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_6429


・ヨーグルト
・純ココア&きなこ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・もやし)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)


 




昨日はおかず量の見直しに
ついて書きました!今日は
2021年の目標お腹痩せに
ついて書きまーす✏️✨


お米ダイエットは別名お腹
から痩せるダイエット
(本のタイトルにもなってます)


でも私は…お腹から痩せて
ないじゃんそういえば
最初お米ダイエットを始めた
時は少しお腹が痩せたけど


それ以降体の中や心にプラスの
変化はあるもののほぼサイズに
変化がない切ない状態…でも


それは私のお米ダイエットの
やり方に問題があったのでは?
と本を読み返して気付きました


そこで改善点を出して改革中
これでお腹のサイズに変化が
出るはず!いや出てくれ〜と
思いを込めてお米を食べる


そして今年の目標はお腹痩せ
体重目標的にも一応60kgを切る
ってのを作ったけど数値に
こだわり過ぎず見た目重視


人から見えるのは体重じゃなく
見た目数字に囚われ過ぎない


1番の目標はお腹痩せ!


本当は1番痩せたくて気になる
のは昔から下半身なんだけど
昔はウエストはキュッとくびれ
てて下半身がどーん!だった
から服とかの着こなしで結構


隠せたんだけど最近はいい感じ
に自分が好きな服で痩せて見え
るスタイルをしててもお腹が
横にもサイズ増えるとやっぱり


昔よりメリハリ感が…
太って見える度も増す!
いや実際に太ったけど


前みたいにキュッとしまった
ウエストで全体の見た目を細く
したい!ってので今年の目標を
お腹痩せにしました


もちろん下半身も痩せたい
のは変わりないけど第1目標は
あくまでお腹痩せすること


くびれをキュッと作ること
横から見た時のぽっこりを
なくしてスッキリさせる


そして最近1番気になってる
昔はなかったウエストくびれ下
浮き輪みたいなお肉を取る


そのためにお米ダイエットを
忠実にやりつつストレッチや
最近やってるながら運動で少し
でもカロリーを消費したり


ウエストにひねりが効くって
いうから気付いたらひねったり
鏡でチェックして意識します


サイズはもちろん毎月計測し
記録してるからわかるけど
毎日見てても見た目の変化は
目で比較した方がわかりやすい


ということで数日前にお米量
を増やした時の写真を撮影📸


お米量を増やした日から比較
しようと撮ったけど1ヶ月ごとの
変化も見たいから今回を最初の
スタート地点と考えて毎月恒例


サイズチェックの時に写真を
撮って目と数字で比較します!


目で見ると計ってない部分の
変化とかもわかりやすいし
始めた時と数ヶ月後の変化とか
も比較できて参考になるはず


ちょっと今から1ヶ月後の写真
と比較するのが楽しみ


誰にも見せなくて良いから
ダイエットしてる人はサイズや
写真で記録して変化を比較する
と変化がわかりやすいしモチべ
にも繋がるからオススメです


1ヶ月とかでもしあまり変化が
少なくても数ヶ月後と比較したら
変化があるかもしれないし


2022年に2021年お米を増やした
最初の日の写真と年初めの毎月
恒例チェックの時の写真を比較
するのもワクワクだ〜


食べないで痩せても無理して
反動が来たり筋肉や水分が
減っただけで食事を戻したら
すぐにリバウンドして逆に


前より痩せにくい体になるし
体調が悪くなったり生理が
遅れたり来なくなったりを
何度も繰り返してきたから


もう2度とそんなダイエットは
しないでちゃんと食べて栄養
取って健康的に一生続けられる
方法で絶対痩せるぞぉ〜


お米を食べてるとやる気も
パワーも出てくるしダイエット
的な心も安定して穏やかで
幸せ度アップするしかなり
遅れてた生理もちゃんと来る
ようになって良いこと沢山


食事改善で健康診断でも
体の数値に変化があったし


痩せても健康じゃなかったり
すぐ戻るいやむしろさらに
太るなら意味ないどころか


マイナスだからそんな失敗は
繰り返さないで少しずつでも
ご飯を食べて胃の筋トレ


胃や腸をドンドン動かして
消化吸収力をアップさせる!
日々お腹を意識して過ごそう


明日は噛むこと(食べ方)の改善
について詳しく書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

おかず量の見直し!2021年1月25日


2021年1月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①10時台
②13時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・温玉
・雑穀米255g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_6399-2-2


・安納芋
・雑穀米245g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)


周りの皮も密かに先に食べました 


【夜】


IMG_6423


・ヨーグルト
・純ココア&きなこ
・寝かせ玄米180g
・お米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・トマト)




私が買ってるのは48食入りで
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昨日はお米量の見直しについて
書きました✏️数日前から実験
スタート!結果はこれからなので
随時気付いたことや変化をブログ
に記録しながらお米食べます🍚


お米量の見直しをすることで
お米ダイエットの基本である
ご飯6:おかず4に前より近く
なるかな?と思ってるけど


さらに考えたら毎食のおかず
ちょっとお米ダイエット的に
多い時があるかな?と思って


たまにならいいけど最近ハマ
ってお肉やお魚にプラスで
食べてた生卵かけご飯の卵も
地味にタンパク質が多くなって
比率が変わってくるかな?と…


卵・お肉・お魚だけもしくは
それぞれの量を半分ずつにして
両方食べる位がバランス取れる?
とここ数日気をつけてます


そして1番改善してるのは朝ご飯
今までの朝の定番はこちら


・フルーツ
・ヨーグルト(純ココア&きなこ)
・雑穀米180g
・具沢山お味噌汁


これ…お米ダイエット的には
お米が少なくておかずが多い?
と思って最近はお米を260g前後


おかずもフルーツとヨーグルトの
セットをやめて昼・夜と同じく
何か1品とかタンパク質が取り
過ぎにならない量で半分ずつ
とかを心がけて改善しました


最近は卵にハマってるのと卵を
いただいてストックが多くて
早めに消費した方が良いからと


朝卵が定番してるけどある程度
卵が減ったら気分やストックに
よって色んなおかずを食べます


ヨーグルトは健康のためとか
美容のためというよりは水切り
したとろ〜り感と純ココアと
きなこが美味しくてスイーツを
食べてる感を味わえておまけで


健康や美容にも良ければラッキー
みたいな感覚で食べてたけど
乳製品も食べ過ぎは良くないし


今も味は好きだけど最近卵とか
他の物がちょうど朝も食べたく
自然となってるから今までみたい
に毎日じゃなくて食べたい時に


たまに食べる位が健康・美容
ダイエット的にも良いかな?と
今後はたまーに登場する感じに
なると思います!とか言って
明日から毎日登場してたり…笑


前に作ったストックがあって
そろそろ食べとかないとだから
明日もヨーグルトの可能性は
高いけど今までとはちょっと
食べ方を変えました


フルーツもビタミン・ミネラルetc
の栄養が取れるしやっぱり味が
好きだから毎朝食べてたけど


お米とおかずの比率を考えたり
最近の朝もおかず系が食べたい
傾向から考えてこれも毎日じゃ
なくてもいいかな?と思えた💡


だからフルーツも食べたく
なったら朝や間食で食べたり
おかずも食べたいけどフルーツ
も食べたい時は今までみたいな
量じゃなくバランスを見て少し


少なめにしておかずと一緒に
食べることに改善しました


フルーツとヨーグルトセット
で食べるにしてもそれぞれの
量を少し考えたり工夫します


お米6:おかず4になるように
逆にお米を増やすのもあり!


やっていく中でまた変わったり
するかもだけどこれで毎食の
お米とおかずのバランスも前
より6:4に近付く予感



お米とおかずの量を改善した
ことでいい結果が出ることを
祈りつつやってみて感じたこと
があったらまた改善しよう


続けること記録することで
わかることもあるからこれから
の自分の変化が楽しみです

 

明日は2021年の目標お腹痩せ
について詳しく書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米量の見直し!!2021年1月24日


2021年1月24日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①9時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・梅干し←追加
・温玉
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


卵が食べたいのもあるけど
沢山いただいて消費しなきゃ
なので朝卵が続き中です 


【昼】


IMG_6370-2-3


・さば水煮
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【夜】


IMG_5077


・納豆
・寝かせ玄米180g
・雑穀米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・白菜・トマト・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
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方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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昨日はお米ダイエットの本
を読み返して気付いたことの
具体的な改善点を書きました✏️ 


今日はお米量についてを
もっと詳しく書きます


今までの無理な食事制限の
ダイエットをやめて食べて
健康的に痩せようと決めた時
出会ったお米ダイエット🍚


最初は3食お米を食べるのが
怖かったし1日2合も食べたら
どうなっちゃうの感もあった…


糖質制限や極端な食事制限を
してた人の中には最初は太る
人もいると知ってドキドキ
しながらお米を食べ始めて


しばらくした時沢山お米を
食べても太らないことを身を
もって知り逆に衝撃を受けた


しかも最初の頃は食欲も安定
しなくてお米4合近く食べた
日もあったけど太らなかった!


食欲もまだ安定してなくて
お米を1日2合〜4合食べて
それでも食べたい時は間食も
したけど徐々に食欲も落ち着き


それと同時にダイエット的な
心も穏やかになってきた


食べれる安心感と食べてる
からエネルギーが満ちてて
前は疲れやすかったり力が


出なかったりめまいとかも
あったけどそれも無くなり
逆にやる気やパワーが出た


何度も繰り返してたドカ食い
も嘘みたいになくなって最初
は結構してた間食も自然と
たまにしかしなくなった


お腹がいっぱいだし栄養も
取れてるからお菓子やパンが
近くにあっても前みたいに
食べたいとあまり思わなくなり


無理してないから反動もなく
食への考え方も変化して
かなり安定した食生活で
過ごせるようになった


色んなダイエットをし過ぎて
省エネボディになってるから
まずは体質改善して体の中から
変えてからゆっくり痩せる感じ
になるだろうし長い間極端な


ダイエットばかりしてたから
改善には時間がかかるだろう
とは思ってたけど色んなことが
プラスの方向になって安定して


毎月のサイズ測定も最初は
少し落ちたもののほぼ変化なし
が続いてきたからそろそろもう
少し変化が欲しい気持ちが…


でももちろん今までみたいに
一気に痩せようとかじゃなく
1ヶ月に本当に少しずつでいい
から痩せたいと思った時に


色んな情報を見たり心の声と
お腹の声を聞いて食べたら
お米1回180g前後位がもしや
ちょうどいいのかも?


という気持ちになったのと
長年のダイエット情報で少な
過ぎはダメだけどある程度
食べてたら量が少ない方が
ダイエット的には良いのかも?


と思ったのか気付いたらお米
量が1回180g平均になってて
お米ダイエットで推奨してる
のは1日2合なのに1合位しか
食べてない日も中にはあった


長年すり込まれてきた記憶と
情報がそうさせたのか?


途中でお米を700g位に戻そう
と思った時があったけど
やってみたらその時の私には
合わなかったのかおかずが少し
多かったのかお腹がもたれ?


なのかちょっと違和感がある
感じで多いかな?と結局また
1回180g位の生活に戻ったけど


今回本を読み返したらやっぱり
必ずじゃないけど1日2合食べる
のがお米ダイエットだ


と再認識した!実際プラスの
ことはあるけどお米量を1回
180g位にしてしばらく経っても
サイズもあまり変化がないし


これは何かテコ入れをしないと
駄目かも!お米ダイエット的に
忠実にやった方が効果が出る
気がして何事も自己流にしすぎ
は効果が薄くなっちゃう?


と思ってきて初心に戻りお米
1日2合を食べるを目標に生活
することにしました


実際最初の頃はフェイスライン
やウエストの変化を感じてたし


お米が基本より少なかった
ことと少しおかずが多かった
ことが重なってお米ダイエット
の基本お米6:おかず4の比率も
もしかして微妙だったのかも?


明日のブログでおかず量の
見直しを書く予定だけどおかず
を気をつけてお米を増やせば
比率も良い感じになって食べた
物を燃やす力も強まる予感


食べて胃腸を動かして胃腸の
筋力や消化吸収能力をアップ
させるのがお米ダイエット🍚


完全に初心を忘れて良かれと
思ってというか自然とご飯量が
減ってたけどちょっと実験的に
数日前からご飯を増やしてます


これからどうなるかはもう少し
たたないとお腹の具合とか
体重・サイズetcはわからない
からブログに記録します✏️


でもここ数日少し色々変えつつ
お米量を増やしてるけど体重は
ドンと増えてもいないし前に
あったお腹のもたれ?みたいな
感覚もないから続けられそう


沢山食べれて嬉しいしパワー
チャージしてさらに元気で
やる気が出てる気がする!


今日も起きた時はスッキリ
お腹も空いてて美味しく
朝食を食べました


これからの変化が楽しみ


心も体もさらにプラスへ
向かうと信じながら
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット改善点!2021年1月23日


2021年1月23日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・温玉
・梅干し←追加
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


IMG_6341


・牛肉
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・白菜・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・白滝)


【夜】


IMG_2389


・鮭
・寝かせ玄米180g
・お米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
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方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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・寝る前→マヌカハニー




昨日は夜遅くまで起きてた
のにいつも通り自然と目が
覚めたから超寝不足でお昼
1時間半位昼寝しました


それでもまだ時間的に足りない
けど寝ないよりはいいか
 




昨日はお米ダイエットの本
を読み返して気付いたこと
を書きました今日はその
具体的な改善点を書きます✏️ 



①お米量がいつの間にか
落ち着いてお米ダイエット
的には少ないかもだから
あえてお米量を増やして


お米ダイエットの基本1日
2合を目指して食べる
気付いた人もいるかもだけど
数日前からお米増量中です


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4で考えると
特に最近のおかずが少しずつ
多い気がするからもう少し
工夫して気をつける


③お腹から痩せてないのは
お米量とおかず量が微妙
だったのかもお腹のくびれと
浮き輪を取ってウエストを
良い感じにするのが今年の目標


④昔の早食いから比べたら
よく噛んでるけど最初にお米
ダイエットを始めた時に比べて
噛む量特におかずが減ってるかも?
よく噛んで食べるようにしよう


⑤スポーツも何でもイメトレが
かなり重要だけど痩せたい割に
なりたい自分のイメージを最近
あまりしてなかったからもっと
イメージで痩せた自分を考える


⑥お米が怖くなくなったのは
良いこと!もっとお米を信じて
プラスのイメージで食べる


昨日書いた気付いたこと
から少しずつ改善点を書いた
けどもっと1つ1つのことを
詳しく書いておきたくてでも
既に結構長くなってきたので


小分けにしてまた明日以降
のブログに詳しい改善点や
既に変更したことを項目ごと
順番に書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエットで気付いたこと!!2021年1月22日


2021年1月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・温玉
・梅干し←追加
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


IMG_6290-2


・トマト
・巾着(豆腐・高野豆腐・肉団子・揚げ)
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


巾着だったんだけど大きくて
量が多いから切って中身と
見えないけど下に巾着だった
揚げがあります美味しかった


【夜】


IMG_6321-2-2


・鯖水煮
・寝かせ玄米180g
・雑穀米10g(お米合計190g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
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方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
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昨日はお米ダイエット10ヶ月
お米量・間食・体重・まとめの
ブログをアップしました✏️


今回のまとめから毎日の体重
もまとめに記録してます後で
見やすいし自己分析にも
役立つから良い感じ


それからお米ダイエットの
初心に戻ろうと本を最初
からダイエット的な読み方
で読み返してみたことを昨日


書いたけどそこでハッと
気付いたことちょっと改善
してみようかな?と思った
ことがあったのでメモメモ📝


【ハッと気付いたこと】


①お米ダイエット的にお米量が少ない?
②おかず量がもしかしたら多い時がある?
③お腹から痩せていってないなぁ
④前よりよく噛むが薄れてるかも
⑤痩せた後のイメージもっとしなきゃ!
⑥お米が本当に怖くなくなった


①お米ダイエットって基本
1日にお米2合だったけど
いつの間にか平均毎食180g
ずつの合計540gが多い


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4のおかずが
多い時がある気がする…


③お腹から痩せるって書いてるし
確かに最初の方は数cmお腹も
痩せたけどそれ以降サイズもほぼ
変わらず昔はなかったお腹下の
浮き輪みたいなお肉が気になる…


④お米は比較的よく噛んでると
思うけどもう少し前は意識して
お米もおかずも噛んでた!


⑤イメトレ大切!痩せたいなぁ
とは思ってるけど痩せた自分の
イメージがあんまり出来てなかった


⑥これは良い点!本当に昔はお米
は太るダイエットの敵!食べるの
怖いって考えから今は全然怖くなく
むしろ体にとって必要な食べ物って


認識に180度変わって罪悪感なく
食べれるようになったなぁ


本を読み返して自分を振り返り
ました!折角気付いたから実験
的に改善してみようと明日は
具体的な改善点を書く予定です✏️
 

今日はやりたいことが沢山ある
から歩数はあまりいかないかな
と思ってたけど何となく本も
読みたいし歩きたい感が出て


時間作ってまたダイエット的
本の読み方をしたりして家から
出てないけど歩数5284歩


楽しんでできて時間も有効利用
できるのがラッキー感ある
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

昨日アップしたお米ダイエット
10ヶ月目毎日のお米量・間食と
体重まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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