お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

ダイエット記録

久々に食べた物☆2020年10月31日


2020年10月31日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①12時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は720gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2190


・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【間食】


・くるみ&ナッツ5粒


お腹が空いたけどまだ
お昼が食べれない状況で
久々ナッツ系美味しい


【昼】


IMG_2367


・レモン1口
・揚げたてカツ
・雑穀米300g(200+100)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・キャベツ・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_2389


・鮭
・寝かせ玄米180g
・雑穀米80g(お米合計260g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









生理が近くなってきたからか
最近お腹がいつもより空いて
前は食べれなかったお米2合が
余裕でペロリと食べれてる


今日は久々揚げ物をぱくぱく
揚げ物はダイエットの敵的な
考え方もあるけどたまになら
全然大丈夫と私は思ってます


毎日とかしょっちゅうだと
さすがにあれだけども…


久々食べたカツはとっても
美味しかった揚げ物を
食べる時に気をつけてるのは
なるべく揚げたてを食べる 

 

油抜きダイエットとか昔?
流行った気がするけど油も
程よく取らないとお肌や髪の
ツヤとかにも影響あるから


適度に食べて肌も髪もいい
感じに保ちたい〜そして
何より美味しいと幸せ
噛み締めながら食べます


週末ほぼお決まりのいつも
より寝不足なので明日は
早く寝るぞ〜メリハリ大切


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

悪影響はないよね?2020年10月30日


2020年10月30日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①17時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は760gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2017


・生プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_2119


・ゆで卵←追加
・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_2262-2-2


・かぼちゃ←1個追加
・カッテージチーズ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米120g(お米合計300g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・ネギ・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









最近雑穀米にハマって毎日
美味しく食べてるけど買って
しばらく作るの忘れてたから
賞味期限がかなり迫ってる


と言うことで今回雑穀米を
食べ始めた時からブログに
記載してなかったけど雑穀量
通常の2倍入れてます🍚


食べてみたら雑穀米の量が
多いから噛みごたえもUP
栄養価もUP美味しさも
私的に大幅UPでいい感じ


ただちょっと今回色んなこと
が重なってたまたまだと思う
けどお米ダイエット始めて初
3日間お通じなしだったから


そういえば雑穀倍入れてるの
一応書いておこうとメモ📝
美味しいし栄養もUPしてて
私的にはプラスばかりだけど


前に寝かせ玄米毎日2〜3食
食べた時に生理が極端に遅れ
たりしたからもしかしたら


雑穀米でも倍入れたら体に
影響あるとかないよね??
と思って今後のためにメモ📝


雑穀米は毎食食べても過去に
大丈夫だったからこれから
2倍位入れても大丈夫だったら


好きだし栄養もUPするし
期限近いのが食べ終わっても
多めに入れ続ける予感だけど 


体調に悪影響があると判断
した場合は通常量に戻します


ただ毎日食べて大丈夫だった
時のお米量は今と比べると
少ないからそれだけでも過去
と違いはある感じになる


様子を見つつ雑穀米積極的
に食べる生活していこう
雑穀米美味しくて大好き



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お通じの行方と気付いたこと!2020年10月29日


2020年10月29日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①6時台
②15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は580gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_2297-2


・サバみりん干し
・雑穀米300g(180+120)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_1565


・かぼちゃ←食べず残し
・チキン←さらに1切れ追加
・寝かせ玄米180g
・雑穀米100g(お米合計280g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









最近のマイブーム雑穀米🍚
本当に美味いし噛みごたえ
あるし栄養価も高いしナイス✨


今日はお腹も空くしお米が
食べたくて夜はかぼちゃを
残してお米追加したり1日
トータルでもお米沢山食べた


今食べてるのはこちら




朝は昨日の夜に炊いた白米が
結構多く残ってて冷凍ストック
もあったから久々白米ぱくぱく
白米もまた美味しい〜


お米大好き!でもやっぱり
今は雑穀米がマイブームだから
雑穀米食べたくなりました!笑


理由は昨日のブログにも書いて
多分たまたまだけど雑穀米を
食べ始めてから3日間出なかった
ことに気付いたお通じは無事
今日2回スッキリ出ました


昨日あれ?と思ったこと今は
生理結構近いはずでどっちかと
言うと浮腫む時期のはずだし
3日間お通じ出てなかったのに


毎朝の全身鏡チェックで昨日
ウエストが最近の中で1番
スッキリしてるように見えた


今日の朝再びチェックしたら…
……やっぱり見た目的に横の
くびれの部分がいつもより少し
キュッとしてる気がする


雑穀米効果??とにかく嬉しい
これからも毎日チェックして
変化を見つつまた気付いたこと
あったらブログに書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

…あれ?と噛めば噛むほど美味しい!2020年10月28日


2020年10月28日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じなし1日の
お米量は650gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2226


・柿
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米130g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)←2口位


途中でお腹いっぱいに
ご飯残し+お味噌汁も
2口位しか食べれず残し 


【昼】


IMG_2222


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米150g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・ネギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_2262-2-2


・カッテージチーズ
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・ネギ・舞茸・人参・玉ねぎ) 




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









今日は朝いつもより食べれず
お腹がいっぱいになった分
早くお腹が空いてお昼11時


でも朝は5時15分位に食べた
から約6時間前後は経過と
思うと普通でもあるか…


夜は本当は焼き魚を食べよう
かな?と思ってたけど唐突に
めちゃお腹が空いて早く食べた
かったのとカッテージチーズ
が無性に食べたくなって急遽
変更しました 



それにしても毎日お米が
美味しい〜白米・寝かせ玄米
雑穀米それぞれ味が違って
どれも好きだから最高過ぎる


お米は噛めば噛むほど甘味や
旨味が出て美味しいから
自然と沢山噛みたくなるし
その点でもダイエットに最適


雑穀米を思い出して積極的
に食べるようになってから
3日経過ちょっと気になること
に気付いたから明日のブログ
に書きまーす✏️


それとふと気付いたんだけど
お米ダイエットスタートして
多分初今日で3日間お通じ
出てないことに気付いた


ちょうど雑穀米食べ始めた
日から…白米より食物繊維
豊富だしお通じにもいい
はずなのに何でや〜


とか思ったけど多分雑穀米
食べ始めた時期とかぶった
のはたまたまで生理前に


お通じが出ない日が何回か
あったりすることが多いのと
ここ数日1日に3回お通じが
あった日が2回あったり


お腹?胃?のもたれ的なのと
満腹感みたいのもあったから
そのどれかが原因か全部が
合わさってそうなったのか?


そんな感じかな?と予想
でも流石に4日目出ないと
えええ?ってなるから
明日は出ますように…祈


でも謎に大丈夫な自信が
あるのが不思議もしこれで
毎日体重計っててお通じが
出ないから毎日体重増えて
いったりしたらきっと


私のことだから焦ったり
ストレスになってたと思うと
やっぱり私は体重毎日計測は
向いてないな〜と思った


しかも昔の私ならそれで
さらにどか食いして体重増えて
そのストレスでまたどか食いの
負のループに陥ってた怖い


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

忘れがちなダイエットで大切なこと☆2020年10月27日


2020年10月27日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じなし1日の
お米量は680gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2226


・柿
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_2119


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


今日もお腹が空かず
お昼を食べたのは15時 


【夜】


IMG_2230


・じゃがいも
・シーチキン
・寝かせ玄米180g
・雑穀米50g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









昨日はお腹が空かなくて
お昼ご飯を食べたのが15時
今日もお腹が空くのを待って
から食べたらお昼は15時に


これって地味に忘れがちで
ダイエットにも大切なこと


それはお腹が空いてないのに
お昼の時間だから食べる
みたいな時間で食べること


前にもブログにチラッと
書いた気がするけど大切だし
最近お腹が空かなくて普通の
時間より遅くなることが続いて
思い出したので書きます✏️ 



私も前はお腹が空いてない
のに時間になったから食べ
たりすることがありました


後は変にダイエットの知識に
がんじがらめになって朝は
食べなきゃ1日の代謝が低く
なるとか血糖値が〜とか


色んなことを考えては食べ物
を口にしてた気がします


でもお腹が空いてないのに
食べると前に食べたものが
まだ使われてなかったり
消化しきれてない状態で
プラスで食べるからその分の


余分なエネルギーは脂肪に
なると知ってからはお腹が
空いてない時は無理に食べず


お腹が空いてから食べる
ようになりましたでも
よく考えるとそれって当たり
前だしずーっと昔は自分も
そうだったよな〜と…


お腹が空いてないのに
食べるって冷静に考えると
謎な行動だよね←やってたけどw


痩せてる人や自分の家族も
どんなに好きな物でも基本
お腹がいっぱいだったら
食べないし食べてる途中
でも残して後で食べたりする


それに空腹は1番のスパイス
ってよく言うけどお腹が
空いてると何倍も美味しく
感じるから満足感アップ


これからも基本を忘れず
本当にお腹が空いた時に
心から味わって食事しよう
と改めて思った今日この頃


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
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食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


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プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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