1月15日（水）60.6kg（−0.2kg）
1月16日（水）60.1kg（−0.5kg）
1月17日（木）60kg（−0.1kg）
1月18日（金）
1月19日（土）
1月20日（日）
1月21日（月）
1月22日（火）


？？歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→50分


朝納豆食べてみたけど
今日はお通じなかった…しかも
浮腫んでる水分の排出も少ない感じ


【朝】





・バナナ
・納豆
・ゆで卵
・あんこクロワッサン
・トマトジュース200ml


何となく最近朝に納豆食べてから
腸の調子がいい気がして
（ギャグじゃないよ→腸の調子…）


美食dayだけど朝に納豆食べてみた
ついでにゆで卵でタンパク質補給
あんこクロワッサンがめちゃ美味しい
幸せの朝を迎えましたhappy〜





【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・チーズ
・かぼちゃ
・プルーン
・ローストビーフ120g
・ブルーベリークリームチーズパン
・アイス大さじ1口←追加


ローストビーフ楽しみにしてたやつ〜
120gはちょっと多かったかな？でも
めちゃ美味しかったし滅多に食べれない
お店のだったから後悔はない


アイスクリーム大さじ１だけ味見しましたw


【間食】





・あたりめ10g
・海苔1枚


お腹が空いてきたから最近ハマってる
あたりめ！低カロリー&低糖質でナイス


【夜】





・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


明日も美食day楽しみ〜
フェイスラインがシュッとしてきた！


しかし私はこの時知るよしもなかった
気分& 具合の悪さ＋過去最大の超超
どか食いの波が近付いてることを…　　　






私はこの本で月曜断食をしてます

1月15日（水）60.6kg（−0.2kg）
1月16日（水）60.1kg（−0.5kg）
1月17日（木）
1月18日（金）
1月19日（土）
1月20日（日）
1月21日（月）
1月22日（火）


1855歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→50分


今日もお通じ出た！本当に朝の納豆
相性いいのかも？たまたま？
明日の美食dayも朝納豆食べるか
めっちゃ迷うレベルだ


【朝】





・納豆
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


今日も納豆プラス美味しいし
栄養も取れるからほぼ毎回食べる
感じでもいいかもしれないと
思いつつある今日この頃


【間食】





・アーモンドetc
・海苔


【昼】





・ゆで卵
・チーズ
・タンドリーチキン
・ごぼうマヨサラダ85g
・高野豆腐バターシュガートースト風


タンドリーチキン・プレーンよりは
ごくわずか糖質が高いけど味変で
気分転換にもなるし美味しい〜リピ決定


ごぼうマヨサラダもハマってる
後少ししかないまた買ってこよう
後で自分で見る用&紹介用に別記事に
したい食品とかも色々溜まってきたー


ちょっと今月忙しいからまずは
ブログ遅れた分追いついてその後は
低糖質食品とか美容系アイテムで
良かったの&試したのを別記事で
少しずつ紹介していきます


こんな感じで





【間食】





・あたりめ10g


【夜】





・純ホットココア（ラカント）
・ブロッコリー
・パプリカ


パプリカって打つとあの有名な
曲が脳内再生されるのは私だけ？w


明日は美食day今からめちゃ
楽しみにしてます食べ過ぎないように
気をつけつつ心の栄養を補給するぞー






私はこの本で月曜断食をしてます

1月15日（水）60.6kg（−0.2kg）
1月16日（水）
1月17日（木）
1月18日（金）
1月19日（土）
1月20日（日）
1月21日（月）
1月22日（火）


昨日はお昼いい感じに
楽しんでこれを食べて大満足





その後前日たっぷり寝たけどお風呂
入れなかったから午前中から半身浴
夜も半身浴したお通じもあったからか
体重−0.2kgマイナスは少しでも嬉しい


2245歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→70分


たまたまなのか朝に納豆を食べた日
2日連続お通じが出たけどただ単に
今まで出てなかったから出ただけかな？


半身浴しながら調べ物したり
SNSチェックしてたら70分経過してたw


【朝】





・納豆
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


今日もお腹空いてたしお通じよいでよ！
の精神で朝納豆食べました→出た〜


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・ジンギスカン100g
・ごぼうサラダ85g
・モッツラレラチーズ30g
・高野豆腐バターシュガートースト風


どれもこれも美味しくて幸せを
感じるお昼でしたhappy〜


【夜】





・お水
・りんご酢


今日は水曜日なので夜断してみた
お水＋りんご酢は飲みました






私はこの本で月曜断食をしてます

1月7日（火）63kg（−0.7kg）
1月8日（水）62.1kg（−0.9kg）
1月9日（木）61.2kg（−0.9kg）
1月10日（金）61.2kg（±0kg）
1月11日（土）61.2kg（±0kg）
1月12日（日）61.5kg（＋0.3kg）
1月13日（月）60.9kg（−0.6kg）
1月14日（火）60.8kg（−0.1kg）


体重増えててデトックス中なのも
あるけど美食day次の日の＋0.3kg
以外の日は全部体重マイナスか
ステイで過ごせたーイエーイ


月曜断食3ヶ月目終了時の体重
まで後−0.9kg無理せずどか食い
せず達成させるぞ〜


無理しすぎるとまたどか食いに
陥る確率高いし生理前症状も
出てるから特に要注意だ…


でもとりあえずリバウンド街道
まっしぐらにならなくて良かった


もうどか食いしても体重増えても
リバウンド街道にハマらず調整
したりいつもの生活に戻して
体重ちゃんと戻せる自信完璧ついた
（1番はどか食いしない方がいいけどw）


1155歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→45＋35分


【朝】





・納豆
・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


月曜断食では朝お腹が空いてまだ
どうしても何か食べたい時は漬物
キムチ・納豆etcの発酵食品か


温かいスープ系をこぶし2個分を
意識して超えないように食べるのが
推奨されてるから納豆をプラス
してみました！美味しい〜


この後珍しく早朝にお通じが…
朝納豆いいのか？？最近お通じ
微妙だったし昨日も出てなかった
からたまたまなのか？？ひとまずメモ


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・生モッツラレラチーズ30g
・ひじき煮物
・チキン
・高野豆腐バターシュガートースト風


生モッツラレラチーズうまし
久々高野豆腐バターシュガートースト風
食べましたーやっぱり美味しい


【夜】





・純ホットココア（ラカント）
・パプリカ
・ブロッコリー


明日も頑張るぞー


ブログの文はほぼ書いてたので元気感
あるけどまだいつもまでは回復してないから
自分の文章読むのもちょい疲れる…


普段はこれがいたって普通だけど
自分って元気なんだなーと改めて思ったりして
とりあえず早く生理くるか回復してくれーと
祈りながら日々過ごしブログも体調と気分
見つつ更新していきます






私はこの本で月曜断食をしてます

1月7日（火）63kg（−0.7kg）
1月8日（水）62.1kg（−0.9kg）
1月9日（木）61.2kg（−0.9kg）
1月10日（金）61.2kg（±0kg）
1月11日（土）61.2kg（±0kg）
1月12日（日）61.5kg（＋0.3kg）
1月13日（月）60.9kg（−0.6kg）
1月14日（火）


焦り過ぎず体重戻していこう
どか食いして体重増えたのは
ガビーンだけど最近のダイエットを
振り返って色々修正する機会に
なったからある意味このまま


ダイエット続けるより良かったかも？
と前向きに考えてる自分がいる


今回のことで過去の自分の
ダイエットがうまくいってた時の
ブログや月曜断食の本を読み返したら
改善点が沢山あったことに気付けた


月曜断食4ヶ月目開始までに
忘れないように&また未来の自分が
何かあった時思い出せるようにブログに
改善点を書き出してアップします


失敗も成功に繋がるチャンスに
繋げられたら最高だしそこから
学ぶことって沢山ある！諦めず頑張ろう


1535歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


今日は生理前の最近の症状
プラスでムカムカもありだるくて
眠い1日お腹も空いた


夕方位からずーっと寝てて
お風呂も入らずお通じも出なかった
明日はスッキリ出るといいな


【朝】





・バナナ
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g


ふぁ〜断食明けのフルーツと
ヨーグルトは最高に美味しいし
happyな時間幸せ過ぎる


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・納豆
・チキン
・アボカド70g
・トマトジュース200ml





【間食】





・あたりめ10g


【夜】





・純ホットココア
・ブロッコリー


ホットココアに幸せと癒しを感じる
ブロッコリーは今日も塩で食べました


何度も何か食べようかな？と思った位
お腹空いたけどアーモンドとかあたりめ
食べて思い止まって後は寝てた


お風呂はだるいし寝てて入れなかったけど
食べすぎるよりはいいしよく頑張ったエライ







私はこの本で月曜断食をしてます