1月7日（火）63kg（−0.7kg）
1月8日（水）62.1kg（−0.9kg）
1月9日（木）61.2kg（−0.9kg）
1月10日（金）61.2kg（±0kg）
1月11日（土）61.2kg（±0kg）
1月12日（日）61.5kg（＋0.3kg）
1月13日（月）
1月14日（火）


来週は60台を定着させるぞー
月曜断食3ヶ月後の59.9kgまで
後−1.6kgどか食いしないで戻す〜


850歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→60分（30分×2）


数日前から感じてる生理前の症状
完璧にそんな感じにパワーアップ


朝起きたら昨日食べ過ぎたわけ
でもないのにめちゃ浮腫んでるし
腰・下腹部痛・胸もはってるー


それに加えて顔のほてりまで
きだしたけど今回もしや少し生理
早くくる？でもそうと見せかけて
また遅れたりしてそれがストレスに
なったら嫌だからあまり考え過ぎず
とりあえず状態を記録しておこう


体重減りにくくなったり逆に
増えたり食欲も増えてくる
かもなので要注意


【朝〜夜】





・水のみ


水のみで1日過ごせました
明日の朝ごはん楽しみすぎる〜やったー


今回は月曜断食3ヶ月目終了時
より3.8kgプラスになってるのの
デトックスだからずっと超デトックス
モードの食事で長期間過ごすのは


更なる暴走を招きそうだから
少しゆっくりデトックス中


でもいい感じに戻ってきてる感
あるしふくらはぎサイズは
変わってなかった良かったー


この調子で体重戻して
月曜断食4ヶ月目リスタートを
迎えるぞ〜メンタル的にも
過去の自分のブログ研究したり


月曜断食の本を読み返したりして
ダイエットモードに入ってます
早く戻らないかな〜


食べて食べて食べまくって
3.8kgプラスになっても戻して
またダイエット気持ち切り替えて


そこから10kg以上減量達成
したら夢があるしダイエット中に
食べちゃってガーンってなってる
人にも少しはパワーになるかな？


自分のためにも誰かのためにも
痩せて自分史上最強ボディに
なるまで諦めないで頑張るぞー






私はこの本で月曜断食をしてます

1月7日（火）63kg（−0.7kg）
1月8日（水）62.1kg（−0.9kg）
1月9日（木）61.2kg（−0.9kg）
1月10日（金）61.2kg（±0kg）
1月11日（土）61.2kg（±0kg）
1月12日（日）
1月13日（月）
1月14日（火）


1175歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→55分


2日連続お通じでなくて
何かお腹がはってるような気配がw


その後夜にまさかのお通じが…
量的に少ないお通じだったけど
何もないよりはありがたい


明日スッキリ出ますように〜


【朝】





・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・ブランの低糖質ロールケーキ
・トマトジュース200ml


ブランのロールケーキ美味しい〜





・ナッツetc


【昼】





・ハム80g
・かぼちゃ
・ジャム大さじ1
・プルーン
・チーズ
・低糖質プロテイン入りチョコ蒸しケーキ


この蒸しケーキ好み
リピ大決定です


【間食】





・あたりめ10g





・ブランのショコラケーキ


お腹が空き過ぎて水分&あたりめ
食べたりしたけどダメだったから
糖質とカロリー意識してブランの
ショコラケーキ食べました


糖質7.1gカロリーも100ちょい
この後色々他にも食べそうに
なったけど我慢したから偉い


【夜】





・プルーン←追加
・チキン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト220g←110g×2おかわり


美食の日でも夜はヨーグルトと
プルーンのみの日が今までは
多かったんだけどめちゃお腹が
空いてきて今でこのお腹なら


明日1日水だけで過ごすの
絶対無理だーと思ったので
チキン&ヨーグルト追加しました


美食dayは3食好きな物だから
問題ないんだけどいつもより
ちょい追加した感じになったかな？


その後も色々食べちゃいそうに
なったけどそこは我慢できた


今日は食べちゃってから初の美食day
的な1日途中で何度か色々食べそうに
なったけどめっちゃ食べ過ぎにはならず
低糖質パンにしたし夜も考えて追加
できたから完璧ではないけど1日頑張った


間食のブランのショコラケーキと
ヨーグルトのおかわりが
なかったら最高だったけど


何度か本当にまた凄い勢いで
食べちゃう？っていう悪魔の
ささやきが頭に鳴り響いたのを
回避したから偉いと褒めておこう


食べまくりとかしなくて
思い止まって本当に良かった〜


1番ダイエットうまくいってた
月曜断食1ヶ月目の自分のブログを
見返して美食dayの量etc研究し


食べ過ぎないようにとどんな
ルールで食べてたかを再確認


月曜断食1ヶ月目は美食day翌日も
そんなに体重増えてなかったり
まさかの減ってる日とかもあった


最近の美食dayは食べ過ぎてた日が
多かったなと反省これから改善しよう
美食day後にあんまり体重増えて
なければトータルで体重減るのも
早くなるしモチベにも繋がるもんね


やっぱり記録って大切だー過去の
自分から色々学んでますナイス


もっと過去のブログ見て
忘れてたことを思い出したり
いいと思ったことは新たに取り入れて
ダイエット的にも成長するぞー


後は今日みたいにお腹空いて
糖質やカロリーetc気をつけて
食べてる中でこのまま色々食べちゃう？
ってなった時に冷静になるの大事だ







私はこの本で月曜断食をしてます