2019年11月14日☆55日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61kg
・±0kg（前日から）
・−5.9kg（トータル）


体脂肪→33.1%
・±0%（前日から）
・−3.6%（トータル）


あれ…昨日夜断食したのに
何も変わらず


でも逆にしなかったら
増えてたってことだよね？
とプラスに捉えてみよう


でもこれは初だなぁ
結局まだ生理きてないから
その増量とか関係あるのかな？


今日も負けじとコツコツ頑張る
でもでもサイズは変わってる予感
サイズと体重はずれて減るから
過食とかしないで耐えて待つぞー



3500歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


前に作ってハマった
高野豆腐ピザグラタン風の
ピザソースは何を使ってますか？と
質問がきたのでご紹介します！


私が今使ってるのはこちら






ピザソース買いに行った時
1番糖質が低かったから買いました


なのでもっと糖質低いやつが
あるかもですが美味しいし
手軽に手に入るとこもナイス


違うスーパーに行った時とか
もっといいのないか探して
みようかなとは思ってます
逆におすすめあったら
教えてくれたら嬉しいです


ちなみに栄養素＆原材料は
こんな感じです







原材料に余計な添加物が沢山入って
ないのもいいなと思ったのと
糖質も100gで5.4gだし1回で
100gも使わないのでめっちゃ
厳しい糖質制限だとあれかもだけど
ゆる糖質制限なら全然ありです


隣に置いてあったピザソースは
100g辺りの糖質量が倍以上だった
から何か得した感もある


ハマってなくなりそうなので
新しいピザソース同じのを
また買ってきましたーまた
食べるのが楽しみすぎる


明日は嬉しい美食day
美味しい物食べながら楽しんで
ダイエットするぞぉー



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年11月11日☆52日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.3kg
・−0.3kg（前日から）
・−5.6kg（トータル）


体脂肪→33.2%
・±0%（前日から）
・−3.5%（トータル）


8回目の不食dayお水のみで
1日過ごして終了後の
体重はまさかの−0.3kg


ガビーン


でもとりあえず冷静に分析
今まで断食してきた時は
平均目でみる体重の減りは
ほぼ毎回−0.7kgで計る時間が


いつもと違うから本当は1kg位
減ってるのかな？位のことが
多かったんだけど今回も計る
時間違うけど−0.3kgってことは


断食で減った体重は−0.5kg前後
なのかな？と思ってるんだけど
いつもより減り幅だけでいうと
0.5kg位違う…これは初


体脂肪は変わらずなのが
救いかもしれない…
遅れてる生理前の増量と
重なったのかな？


過去のダイエットからこういう日
って食欲でたり食べすぎちゃう
ことが多いから気をつけよう


様子見…頑張るぞ〜



2340歩
お通じ→◯
半身浴→50分
水1.5L以上→◯



今日からいつものリストに
水1.5L以上をプラスしました〜


美容的にも月曜断食的にも水分は
大切だから1.5L以上を目指して
記録していこうと思います


できれば2L以上飲めるように頑張る

【素焼きミックスナッツ 1Kg】無塩 小分け《宅配便・送料無料》工場直送 直火焙煎 素煎り ロースト 無添加 食塩 不使用 ナッツ 木の実 4種類【アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカダミア・マカデミア】高級 贅沢 しあわせ 健康 低糖質

自社工場で一貫生産してるこだわりの
ナッツで材料はナッツだけ余計な物は
入ってない所がポイント


ジップロックだし250gずつの小分け
だから保存しやすくて美味しさを
長く楽しめるようになってるお気に入り


全部好きなナッツで毎日幸せを
噛み締めながら食べてます！
でもいつも後半
カシューナッツがなくなって
早く次の袋を開けたくなる私ですw

さて明日も頑張るぞー



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年11月10日☆51日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.6kg
・＋0.3kg（前日から）
・−5.3kg（トータル）


体脂肪→33.2%
・−0.2%（前日から）
・−3.5%（トータル）




美食day2日間楽しんでしかも
昨日は歩数610・お通じほぼなし
半身浴なしで体脂肪まさかの
減ってるし体重＋0.3kgなら
いいかと思えてしまった


起きたのいつもより遅いし
体重計ったのも遅いから
もう少し体重的には増えてた感も
あるけど気にしない気にしない…
（一休さん思い出した）
↑わかる人にはわかるはずw



410歩
お通じ→○
半身浴→30分


ちょっと待って410歩って逆に
新記録じゃないですか？w


お通じはスッキリ系じゃない
けど出ないと思ってたら
まさかの19時台に出た〜

クリスタルガイザー 水(500mL*48本入)【rdkai_04】【クリスタルガイザー(Crystal Geyser)】[水 ミネラルウォーター 500ml 48本入]

家では気分で飲みたい時は
色んなミネラルウォーター
飲むけど浄水器もついてます
ペットボトルは外出時に
超便利なのがいい 


ミネラルウォーターは美味しい


大昔ダイエットにも体にもいいって
コントレックス飲んだこと
あったけどこれは私苦手だった…

コントレックス 正規輸入品(1.5L*12本入)【rdkai_04】【コントレックス(CONTREX)】[コントレックス 1500ml 12本]

喉ごしが…今なら飲めるんだろうか
ちょっと今度とりあえず1本とか
お試ししてみようかな？ 


不足しがちなミネラルも補給できるし
いいらしいけど硬水がどうも
その当時苦手だったんだよね


気になりすぎるから今度
試してみよう試したらレポ
します…長い年月を経て飲めるのか？w 


明日の朝のフルーツ＆ヨーグルト
早く食べたい明日になーれ〜



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年11月9日☆50日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.2kg
・＋0.3kg（前日から）
・−5.7kg（トータル）


体脂肪→−33.4%
・−0.8%（前日から）
・−3.3%（トータル）



昨日は−0.4kg＆美食day楽しんで
今日は体重＋0.3kgでも体脂肪
減ってる感じ…ただ朝起きた時に
めっちゃ全身浮腫んでた


暴食だけは避けて
今日も美食day楽しもう



610歩
お通じ→△
半身浴→×



見よ！この歩数w
おまけにお通じなしの半身浴なし
なしなしな1日でした


あ！お通じは微妙にあったんだ
あってないような位微妙に…


そういえば生理きそうでこなくて
ここ数ヶ月の中ではかなり遅れてる
一時は食欲も凄かったけど
落ち着いてきたと思うから深く
考えすぎないようにしよう


考えすぎるとそれがまたストレスに
なって生理の遅れになったり
過食につながる可能性が高くなる
（経験者は語る）


次の満月が12日だからもしや
その日にくる？満月の日って
生理とか出産とかくること多いから


とりあえず体調は気をつけつつ
月曜断食楽しみながら頑張って
痩せる


生理は遅れる時もあるし
でもここしばらくこんなに
遅れたことなかったから
食生活とかやっぱり関係あるのかな
と思いながらも数ヶ月単位で
様子見していこうと思います


私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月24日☆34日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【最終目標】


※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！


体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標


体脂肪はよくわからないから平均？位を記入



体重→61.9kg
・−0.2kg（前日から）
・−5kg（トータル）


体脂肪→33.7%
・−0.2%（前日から）
・−3.4%（トータル）



えーっ予想外の体重変化！
一応減ってはいるけど−0.2kg


昨日は夜プチ断食で水のみ
今まで3回位夜だけプチ断食してるけど
毎回−0.6〜0.7kgだったから今回も
その位減ると予想してたからガーン


でも今までの記録を見てみたら
毎回お通じあったけど昨日はなかった
のと生理前の浮腫による増量もプラス
して減った分と差し引いて−0.2kg
だったのかな？と予想！


やっぱり記録って大事だ色々冷静に
判断できるってことは昨日もし
プチ断食してなかったら0.2〜0.4kg
増えてた可能性高いから良しとしよう♪


昨日夜にプチ断食した
自分を褒める偉いぞ私！！


こうやって分析したりプラスに
捉えるのもメンタル的に大事だー



5404歩
お通じ→○
半身浴→×


疲れて眠くて半身浴久しぶりに
しないで睡眠を取りました！


【朝】





・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


またまたぶどう登場！
口に入れた時の甘さが朝から幸せ♡


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・しめさば110g
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐）


今日は朝からお腹空いた〜 私はこの本で月曜断食をしてます