お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

メンタル

太る実験&超食べまくり☆まとめ!



月曜断食始まって以来の大暴食
太る実験&超食べまくりをして
感じたこと・その後の体重の変化
これからのダイエットに役立つことを
後で読むためにまとめます


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始まりは2019年12月9日
排卵日前後の症状なのかただ単にか
めちゃお腹が空いて普段の食欲じゃなく
危機的な食欲がやってきた…


何とか頑張って過ごそうと思ったけど
食べたい気持ちも凄いし月曜断食開始
からどか食いはあっても全てを解放して
自分のマックス食べたことはないから


今後のために色々実験しつつ
食べちゃおうとなったのがスタート
その日の日記と食べたものがこちら






【食べる前に決めたマイルール】


・食べた後マイナス思考にならない
・食べるぜイエーイな気持ちで食べる
・実験だーみたいに楽しんで食べる
・その後の検証もしたいし
→明日からはすぐ気持ち切り替える
・ちょっとしたどか食いは前にもしてるから
→思いっ切り食べてみたバージョンを検証
するため思いっ切り食べる! 


【マイルールで食べた後わかったこと】


・やっぱりダイエットはメンタルが大切
・楽しく食べれて美味しさ倍増
・食べてる前後の罪悪感がない
・むしろめちゃくちゃ幸せ
・食べた後に落ち込むことがない
・食べたストレスからの再ストレスがない
・むしろめちゃスッキリ!
・ストレス発散になる
・何kg増えたか逆に楽しみな自分がいるw
・普段の自分ダイエット頑張ってたなと実感
・生きてる喜びを感じる
・ダイエットへの気合いが入る
・楽しんで食べた方が太りずらい
・普段少し位食べたり体重増えたのも
→本当に大したことない微々たること!
・今まで色々気にしすぎてたなぁ


【食べた後の体の変化】


・めちゃ浮腫み二重が一重に
・指まで浮腫んでる
・体が重いしだるい
・お腹が数日もたれてる
・肌の調子が悪く化粧のりも悪い
・背中の方の脇下に肉がついた気がした
→多分浮腫みでそう感じたのか?
・お腹がいつもより出てる
・今回は体重3日デトックス後
→4日目でリセット完了


【食べたくなった時・食べた後の対処法】


食欲の波とドカ食い後の対処法まとめも
すぐ見れるようにこちらにもぺたり


食べた後の対処法の所は今回と重複する
所もあるけど大切なことだし繰り返し
自分に染み込ませてナイスダイエット脳にする





【実験後の結論】

 
・いつも自分はダイエット頑張ってる
・自分を褒める&自信を持つ
・1日の体重で一喜一憂しすぎない
・長い目で体重&体の変化を見る
・食べて増えてもすぐは肉にならない
・メンタルは強烈にダイエットに関わる
・増えた体重はすぐだと落としやすい
・数日間普通にするか調整すれば戻る
・少しの誤差で増えた体重は気にしない
・切り替えをすぐにすれば何も怖くない
・食べた次の日不食後の体重変化
→体重減が少ないことが多い
・2〜3日後に減るから気にしすぎない
・気にしすぎるとストレスになる
→次の過食になる可能性が高い!
・淡々と体と相談しつつ体重戻るのを待つ
・焦りすぎない&無理しすぎない
・1週間位で戻そう位の気持ちでいる
・1日位食べすぎても全然怖くない
・食べる時は太ると思って食べない
・食べる時は思いっきり楽しむ
・食べた後に後悔しない 
・もう1日位食べ過ぎても怖くない!
・ダイエット思考&行動に自信ついた
・たまに食べると決めて食べても良い
→気分転換になって継続できたりメリハリ
になるなら逆に取り入れた方がいい人も?
(もちろんダイエット的には無い方が良い)
・どか食いがない方が痩せる期間は短くなる
・生理前後以外でどか食いしたくなる時
→痩せる前兆である可能性が高い
・ダイエットは一生続くもの(維持も含め)
・何事もバランスが大切
・ダイエットも継続が力なり
・今後も上手に食べるを取り入れよう


【自分を変えるのは自分!】


今回実験して本当に良かった!
書き忘れてることあるかもだけど
思い出したら追記したり日々の
日記に書きます


今まで何十年もダイエットを
繰り返し最高10kg痩せたことも
あったけど自分の理想まで成功
したことは1度もなかった…


でも月曜断食3ヶ月目に色々と
山あり谷ありの中実験&検証して
自分のダイエット思考&行動に
めちゃ自信がついた


食べたらもちろん体重は増える
けど何日も続けてリバウンド
したりダイエット挫折することは
もうないって実験を終えて確信


自信を持てたのは大きい
食べて体重増えて戻してを
短期間で繰り返し過ぎたら
体にも負担かかりそうだし


痩せるまでの期間も長く
なっちゃうけどたとえゆっくりでも
(早い方がもちろん良いけど)


大リバウンドしたり挫折しないのは
体的にもメンタル的にもありがたい…


あのめちゃ頑張ってた日々が無に
なってむしろダイエット開始より
体重増えた時の感情と体はもう
味わいたくない


今まで毎回本当に頑張ってたけど
間違ったことしてみたり
自分のメンタルが影響して
リバウンド&挫折に陥ったことは
数知れず…食べるのも運動するのも


太るのも痩せるのも全て自分の
選択と行動にかかってるから
誰かがやってくれるわけじゃない


ダイエットに成功したとしても
その後維持するのはもっと
難しいらしいしリバウンドした人も
沢山見てきたからそうならないような


生活リズム・思考・行動を理解
したのは一生の宝物長年の
ダイエット生活で忘れてたことも
沢山あったなと思った…


どの位時間かかるかわからないし
これからも山あり谷ありだったり
食べちゃったりすることもあるけど


今回の考え方前回の食べた時の
まとめetcを忘れず諦めないで
最高の自分を目指して頑張ります


【太る実験後・体重が戻るまでの記録】











私はこの本で月曜断食をしてます





生理前&生理中のダイエット対処法まとめ!

現在☆2019年12月2日☆月曜断食73日目 


今まで何度も挑戦しては挫折を
繰り返してきたダイエット


今回もやらかしてしまった…
1番多い挫折ポイントの生理前後
期間対処法☆まとめ記事です


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私もまだまだ修行中で
何度も成功体験を積み重ねて
もう生理きても大丈夫〜って
いう自分になるため


でも急にレベルアップできるとは
限らないし生理前後は色んなことが
積み重なってダイエット思考回路の
レベルがめちゃ低くなったり


停止→暴走ってなることも
まだあるからそうなる前に
未来の自分がこの記事を読んで
思い出したり再確認できるように


それと私以外にも生理前後の
ダイエットで悩んでる人の
すこーしでもパワーになれたら
嬉しいなと思います


前回の生理前☆生理中のPMS症状
と私とダイエットの関係記事はこちら





まずは生理前・生理中の症状と
メンタルを自分の中に叩き込む


・この期間の体重増加は自然なこと
・体重2kg前後増えても当たり前!
・水分を溜め込んで浮腫んでるだけ
・太ったわけじゃない
・普通にしてて増えた体重は浮腫み
→生理後ストンと落ちる
・体重減りにくいのも当たり前
・ホルモンの関係で食欲くること多し
・自分をいつも以上に大切に
・ちょっと自分を甘やかそう位の気持ち
・激しい運動はしなくてOK
・無理しすぎない
・自分を責めすぎない
・食欲も体重も自分のせいじゃない
→全てはホルモンバランスのせい



生理前後いつもみたいに
ダイエット頑張ってても
体重減りにくかったり


食べすぎてなくても
体重が増えたりするのは
めっちゃ当たり前のこと


2kg前後増えても浮腫みだし
はいはい生理だから仕方ない〜
と軽く流せる気持ちでいること
これがめちゃくちゃ重要


それでなくても体調悪くて
メンタルも普段よりダウン気味で
切ないダイエッターに追い討ちを
かけるように体重減りにくかったり
むしろ増えたりすることで


あーダイエットがぁ〜とか
どうしてあんなに頑張ったのに
痩せてないの?むしろ太ってきた!
とか思ってるとストレスになって
さらに食欲の波がやってくる


その悪循環を避けるために
もうこれは当たり前のこと
毎回そうだから仕方ないーって
とにかく言い聞かせる


わかっててもこの波に結構
飲み込まれること今までも
多かったからこのマインドを
大切に自分に擦り込む


毎日運動とか日課にしてる人が
だるかったり具合悪くて
運動できなかったりするのも


あー毎日やってるのにできない
休んじゃったー私は意志弱い
とか思わないで無理な運動は
この時期しなくてOK


もしできたら自分凄いじゃん
位の勢いでゆったり過ごす期間
だとインプットしておく


とにかく自分にいつも以上に
優しくして少し甘やかす位の
気持ちでゆったりまったりする


食欲も凄い勢いでくること
かなり多いから一応我慢したり
色々対処はしても


どうしても食べたかったら
いつも以上に開き直って
食欲くるのもいつものこと!


この時期はいつもより
ゆるーく考えて少し位は
気にしすぎないで食べちゃう
いつも頑張ってるご褒美


位の気持ちで楽しんで
味わって食べて痩せやすく
なるデトックスタイムの
生理後にその分頑張るーと
気持ちを切り替える


(どか食いじゃなく適量を


全てが今起きてるのは当たり前!
生理のせいだしって思えれば
余計なストレスはこないし
メンタル的にも楽になる


(生理前後のメンタルダウンは
あると思うけど余計な
ストレスはなくなってスッキリ)


食欲で食べちゃうことは
あっても生理前後の過ごし方にも
余裕が生まれて挫折も少なくなる


心を広くゆったりまったり
マイペース今は特別な期間
だからこうなるのは当たり前


いつも以上に自分を労わって
生理が過ぎ去るのを待つよー
逆にこんな風に過ごせて
自分偉い〜!イエーイ


位に思ってればダイエット中の
生理もダメージ少なくいい感じに
過ごせる確率が上がる


その他生理前後に気をつけること


・体を冷やさないよう温める
・浮腫むのでカリウムを意識して食べるといい
・生理前には豆乳がホルモンバランスetcに効果的
・食べる以外の自分が好きなことをして過ごす
・自分が癒されることをしてストレス軽減
・生理後のことを考えて前向きになる
・眠たかったらとにかく寝る


次は食欲が出てきた時の対処法
食べちゃった時のメンタルを
まとめます…ここもかなり
ダイエットの分岐点になるポイント


ああこんな記事書いたり
生理で振り回されてた時期も
あったなぁーって微笑ましく
思い出す位生理と上手に
付き合える自分になるぞー


次は近々食欲の波とどか食い後の
対処法まとめ記事をアップしまーす



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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