お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

リバウンド

お米ダイエット改善点!2021年1月23日


2021年1月23日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・温玉
・梅干し←追加
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


IMG_6341


・牛肉
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・白菜・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・白滝)


【夜】


IMG_2389


・鮭
・寝かせ玄米180g
・お米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー




昨日は夜遅くまで起きてた
のにいつも通り自然と目が
覚めたから超寝不足でお昼
1時間半位昼寝しました


それでもまだ時間的に足りない
けど寝ないよりはいいか
 




昨日はお米ダイエットの本
を読み返して気付いたこと
を書きました今日はその
具体的な改善点を書きます✏️ 



①お米量がいつの間にか
落ち着いてお米ダイエット
的には少ないかもだから
あえてお米量を増やして


お米ダイエットの基本1日
2合を目指して食べる
気付いた人もいるかもだけど
数日前からお米増量中です


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4で考えると
特に最近のおかずが少しずつ
多い気がするからもう少し
工夫して気をつける


③お腹から痩せてないのは
お米量とおかず量が微妙
だったのかもお腹のくびれと
浮き輪を取ってウエストを
良い感じにするのが今年の目標


④昔の早食いから比べたら
よく噛んでるけど最初にお米
ダイエットを始めた時に比べて
噛む量特におかずが減ってるかも?
よく噛んで食べるようにしよう


⑤スポーツも何でもイメトレが
かなり重要だけど痩せたい割に
なりたい自分のイメージを最近
あまりしてなかったからもっと
イメージで痩せた自分を考える


⑥お米が怖くなくなったのは
良いこと!もっとお米を信じて
プラスのイメージで食べる


昨日書いた気付いたこと
から少しずつ改善点を書いた
けどもっと1つ1つのことを
詳しく書いておきたくてでも
既に結構長くなってきたので


小分けにしてまた明日以降
のブログに詳しい改善点や
既に変更したことを項目ごと
順番に書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら


     


お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエットで気付いたこと!!2021年1月22日


2021年1月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は700gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_6228-2-2


・温玉
・梅干し←追加
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


IMG_6290-2


・トマト
・巾着(豆腐・高野豆腐・肉団子・揚げ)
・雑穀米250g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


巾着だったんだけど大きくて
量が多いから切って中身と
見えないけど下に巾着だった
揚げがあります美味しかった


【夜】


IMG_6321-2-2


・鯖水煮
・寝かせ玄米180g
・雑穀米10g(お米合計190g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
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なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
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昨日はお米ダイエット10ヶ月
お米量・間食・体重・まとめの
ブログをアップしました✏️


今回のまとめから毎日の体重
もまとめに記録してます後で
見やすいし自己分析にも
役立つから良い感じ


それからお米ダイエットの
初心に戻ろうと本を最初
からダイエット的な読み方
で読み返してみたことを昨日


書いたけどそこでハッと
気付いたことちょっと改善
してみようかな?と思った
ことがあったのでメモメモ📝


【ハッと気付いたこと】


①お米ダイエット的にお米量が少ない?
②おかず量がもしかしたら多い時がある?
③お腹から痩せていってないなぁ
④前よりよく噛むが薄れてるかも
⑤痩せた後のイメージもっとしなきゃ!
⑥お米が本当に怖くなくなった


①お米ダイエットって基本
1日にお米2合だったけど
いつの間にか平均毎食180g
ずつの合計540gが多い


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4のおかずが
多い時がある気がする…


③お腹から痩せるって書いてるし
確かに最初の方は数cmお腹も
痩せたけどそれ以降サイズもほぼ
変わらず昔はなかったお腹下の
浮き輪みたいなお肉が気になる…


④お米は比較的よく噛んでると
思うけどもう少し前は意識して
お米もおかずも噛んでた!


⑤イメトレ大切!痩せたいなぁ
とは思ってるけど痩せた自分の
イメージがあんまり出来てなかった


⑥これは良い点!本当に昔はお米
は太るダイエットの敵!食べるの
怖いって考えから今は全然怖くなく
むしろ体にとって必要な食べ物って


認識に180度変わって罪悪感なく
食べれるようになったなぁ


本を読み返して自分を振り返り
ました!折角気付いたから実験
的に改善してみようと明日は
具体的な改善点を書く予定です✏️
 

今日はやりたいことが沢山ある
から歩数はあまりいかないかな
と思ってたけど何となく本も
読みたいし歩きたい感が出て


時間作ってまたダイエット的
本の読み方をしたりして家から
出てないけど歩数5284歩


楽しんでできて時間も有効利用
できるのがラッキー感ある
 


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

昨日アップしたお米ダイエット
10ヶ月目毎日のお米量・間食と
体重まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット10ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して10ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 5


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


12月18日(金)(65.3kg)540g
12月19日(土)(65.3kg)540g
12月20日(日)(65kg)540g
12月21日(月)(65.4kg)540g
12月22日(火)(65.1kg)360g←健康診断朝抜き
12月23日(水)(64.8kg)360g+🍞
12月24日(木)(65.1kg)540g
12月25日(金)(65.2kg)540g
12月26日(土)(64.9kg)540g
12月27日(日)(65.4kg)540g
12月28日(月)(65.4kg)540g
12月29日(火)(66kg)565g←生理1日目
12月30日(水)(66kg)540g
12月31日(木)(65.8kg)540g
1月1日(金)(65.2kg)610g
1月2日(土)(65.2kg)360g+パン
1月3日(日)(65.2kg)540g←クリームおやき
1月4日(月)(65.1kg)540g
1月5日(火)(65.1kg)540g
1月6日(水)(65.1kg)560g
1月7日(木)(64.9kg)540g←ソフト🍦(10日後)
1月8日(金)(64.9kg)770g
1月9日(土)(65kg)640g
1月10日(日)(65.2kg)540g
1月11日(月)(65.4kg)490g+パン
1月12日(火)(66.2kg)540g←?
1月13日(水)(66kg)360g←夜食べれず
1月14日(木)(65.1kg)540g
1月15日(金)(65.4kg)540g
1月16日(土)(65.8kg)360g+🍩
1月17日(日)(65.4kg)530g


今回1月12日に+0.8kg増えた
のが自分的には予想外でした
一応理由は考えてみたけど





体重は毎回サイズ計測と同じ
生理10日後の数値を比較して
るので比較はまた次回生理後に


最新の体重&サイズ比較結果





お米ダイエット10ヶ月目終了
今回もあっという間でした


新しく日課に取り入れた
運動今も無理なく継続中





クリスマスもありましたね🎄
いつも通り過ごせたけど
食べ過ぎたあなたへといつか
もし食べすぎた時に見るように


昔と変わった食べ過ぎた時の
考え方をブログに綴りました





お米ダイエットを始めて本当に
食に対する考え方が変わった
というかダイエットなんて
してなかった昔の自分に戻れた





お米ダイエット開始前より
明らかに減った間食!お腹が
空いたらやってる5つの方法まとめ


 



大晦日もいつも通り食を
楽しみながら食べ過ぎず
過ごせました


今年の数字的な目標は
60kgを切ること



それと昔はなかったウエスト
の浮き輪みたいなお肉を
なくしてキレイなくびれを
作ることですっ


数字だけにこだわり過ぎると
私の場合特に良いことがない
むしろマイナスになったりする
からウエストの見た目を変える
を第1目標にお米を食べます🍚


でも毎日の体重記録から確信
したこともありこれからも
色々自分分析ができそうな予感


体重測定が嫌だったり少しの
数字で一喜一憂してた自分から
卒業できてとっても嬉しい


これからも数字にこだわり過ぎず
日々の生活や見た目を大切に





毎日体重を計るか悩んでる
人はこちらを読んでみてね





10ヶ月目で1番嬉しかった
のは健康診断で体の中に
変化があったことでした





やっぱり食事って大切だな
と再認識した瞬間です来年の
健康診断も今から楽しみ


新たな楽しいダイエット日課
も登場しました!何か最近
無理なくできる日課が増えて
きて嬉しい感じ





ダイエットは食事が1番大切
って思ってるけど今までが
あまりにも動かな過ぎたから


最近はちょこちょこ日常で
動くように意識して少しずつ
消費カロリーアップを心がけ
行動してます自分に合った
楽しい方法だから続く


お米ダイエットの初心を思い出
そうと本を読み返したら気付いた
ことや改善点があったので
気付いたことは明日改善点は
次の日のブログに書く予定です✏️


改善点を実験しつつ最近の
ちょこまか活動量アップや
ストレッチを取り入れて今後
どうなるか楽しみながら
お米を食べて今年の目標が
叶えられるよう頑張ります


目指せスッキリくびれウエスト!!


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・体重・まとめを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 9ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ダイエット的な本の読み方!2021年1月21日


2021年1月21日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中にも変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ2回1日の
お米量は660gでした


昨日のブログ








【朝】


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・温玉
・雑穀米260g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


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・ローストビーフ
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【夜】


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・納豆
・寝かせ玄米180g
・お米20g(お米合計200g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


めちゃ納豆が食べたくて
大満足美味しい〜 




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー







昨日はお米ダイエットの
初心を思い出そうと本をもう
1度最初から読みました📚




沢山やりたいことがあって
時間を有効的に使いたいから
いつもなるべく同時に出来る
ことを探して行動してる欲張り
な私ですが本を読むのもただ


読むだけじゃ時間がもったい
ない気がして最近始めた熱唱
家事はやったけどその場ながら
運動はまだやってなかったから


本を読みながら家の中を歩い
たりその場で足踏みしてみたら
これが結構いい感じだった


外で本を読んで足踏みしたり
歩いてたら危ないし変な人に
なるかもだけど家なら安全だし
変な人にならなくて済む!


誰かが覗いてたら完全に
変な人確定だけど…笑
 


めちゃ疲れてる時はゆっくり
寝ながら読んだりまったり 
するのももちろんいいけど


最近ながらでちょっとの隙
にその場で足踏みしたり適当に
動いたりストレッチ的なこと
したりするようになってきた


無理してないしストレスにも
なってないから一生続けられる
ながら運動でいい感じ


運動量的には少しかもだけど
ずっと座ってるよりはいいし
チリつもで継続は力なり


ここ最近雑穀米をたっぷり
入れたい人はっていう基準で
入れて食べてて自分的に味も
美味しく噛みごたえもあって


気に入ってるし特に悪影響は
今の所ないけどふと何事もやり
過ぎは良くない体に良い物も
多ければいいってわけじゃない


ってふと思い雑穀も美味しい
し食べ応えがあるからと多く
食べてたけど実は消化吸収に
影響があるってこともなくは
ないかなという考えがよぎり


今日から雑穀米の袋に書いて
あるしっかり少し多めに入れ
たい方はこちら!からオススメ
の平均バランスの量に変更して
少し雑穀米量を減らしました📝


特に玄米系は過去に寝かせ
玄米毎日食べて調子や生理周期
が崩れた過去もあるし念の為…


それと今日も1冊家の中を歩き
ながら本を読んだりその場で
足踏みしたりして久々歩数が
6000歩を越え6124歩


明日は色々やることがあるから
出来ないかもだけどできる時に
できることを積み重ねていく


本を読んで改めて気付いたこと
これからちょっと変えてみよう
と思ったことがあるのでまた
明日以降のブログに書きます


本日後程お米ダイエット
10ヶ月目のまとめブログを
アップ予定です✏️

 

明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ダイエットと健康に嬉しい梅干しの効果!2021年1月20日


2021年1月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【1月7日の数値】


体重→64.9kg
・−1.5kg(前日から)
・−2.4kg(トータル)


昔はこんな考えだったけど


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ





食事改善で体の中に変化が





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯


お通じメモ📝
①11時台
②15時台


昨日はお通じ2回1日の
お米量は540gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2710


・キウイ
・梅干し
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【昼】


IMG_4925-2-2


・ローストビーフ
・雑穀米240g(200+40)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)


【夜】


IMG_6204-2-2


・チキンハーブ風味
・寝かせ玄米180g
・お米60g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・ネギ・蒟蒻)




私が買ってるのは48食入りで
少しだけお得でさらに送料無料
なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ




初めての方はお得な
お試しセットもあります
(こちらも送料無料です)




・寝る前→マヌカハニー







前は毎朝食べてた梅干し
久々に食べたら美味しい〜


私は材料が塩と梅干しだけの
無添加の梅干しを食べてます




余計な物が入ってなくて
安心だし昔ながらの酸っぱい
感じがたまらなく美味しい


梅干しは色んな嬉しい効果が


・免疫力アップ
・血行を促進
・脂肪燃焼効果
・生活習慣の予防
・食後血糖値の上昇をゆるやかに
・疲労回復や筋肉痛を和らげる


他にも健康やダイエットに
嬉しい効果がありそう


梅干しは糖質の吸収スピードを
遅らせて食後の血糖値上昇を
抑える作用があるから食前に
食べるのがオススメらしい


昔話題になった焼き梅干し
ダイエットやり方は簡単で
いつもの食事と一緒に火を
通した梅干しを1日3個食べる


梅干しダイエットはしない
から1日3個は食べないけど
梅干しは加熱することで血流
を良くする成分や脂肪燃焼


効果が期待される成分が
増えるらしいから食べる時は
少しでも効果があるかな?と


ふわっとラップをかけて
500wで1分電子レンジで
加熱して食べてます


少しでもやらないよりは
いいかな?と全くストレスに
ならないし無理せず続けられる
から小さな積み重ねをする


お米ダイエットも初心に戻る
ために今日本を読み返しました
読み返し方にも工夫をしたので
明日のブログに書きます


明日お米ダイエット10ヶ月目の
まとめもアップ予定です✏️
  


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット9ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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