お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

リバウンド

ダイエットとゆで卵とわくわく☆2020年10月22日


2020年10月22日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①8時台


昨日はお通じ1回1日の
お米量は610gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0226


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト


今日も朝は満腹感で
お米とお味噌汁食べれず


気持ち的には食べたいから
逆に悔しいっていう…


【昼】


IMG_1123


・お取り寄せコンビーフ
・お米190g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・もやし・白菜・ネギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


お腹は空いてるけど微妙に
お腹がもたれてる状態で
いつもより遅いお昼ごはん


食べてたら美味しくて
味わって食べれてもう少し
食べたい感もあったけど


その後やっぱりまた結構な
勢いでお腹が満腹になってきたw


【夜】


IMG_1227


・豚肉
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・白菜・ネギ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


お味噌汁に白菜とかネギも
美味しくてハマりそうな予感 


もう少しお米食べたい気分
だったけどお腹の満腹感が
凄過ぎて食べれず… 




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









こんな服欲しかった〜
ということでポチりました





カラーはブラック・チャコール
ピンクと可愛いのがいっぱいで
迷ったけどパープルに決定


先行受注商品で送料無料
11月中旬に届くから今から
とっても楽しみ〜わくわく


ゆで卵というと健康・美容
ダイエット的に糖質も低く
カロリーも低くそれなのに
栄養価が高いナイス食品


味も大好きだから最高
栄養的にも1日1個食べたい
なーと考えてはいるものの


お米6:おかず4が基本の
お米ダイエットなるべく
魚・お肉・チーズ系の
タンパク質に野菜のメニュー


ゆで卵がめちゃ食べたくて
+野菜でちょうどいいなって
時はいいけど魚や肉の方が
食べたいとお肉・魚・チーズ
にゆで卵だとタンパク質や


おかず全体の量が多いかな?
とか思うと中々ゆで卵が登場
できなくて1日1個とか無理〜
それどころか中々食べれない


みたいな感じだったけど
よく考えたらまた考え過ぎ
だった自分に気付いた


お腹がいっぱいで食べれない
ならお肉・お魚・チーズを
選んでゆで卵食べれないのも
わかるけどそうじゃないなら


1日のうち1食位+ゆで卵でも
そこまで問題じゃないなと
むしろ栄養も取れるしいい?


とすら突然思ってきたりして
最近はちょっとお腹が本調子
じゃまだないからおかずに
ゆで卵プラスはお腹いっぱいで


食べれないかもだけど大丈夫
でしかも食べたい時は1日1食
位なら気にし過ぎないで栄養
プラスだ〜位に思って食べる
ことにしました


絶対食べるとか必ず1日1個
じゃなくて食べれて食べたい
なら深く考え過ぎないで
おかず+ゆで卵を食べる


それに1個じゃなくて半分
食べてもいいし臨機応変に


気付くと考え過ぎてること
あるから深く考え過ぎないで
無理なく楽しく継続できる
自分なりの生活と食事改善を
これからも追求していきます


明日はダイエットのスタート
地点の話を書く予定です✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

まだ本調子じゃない感じ☆2020年10月21日


2020年10月21日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→20分


お通じメモ📝
①7時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は360gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米170g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_1879


・プチトマト
・モッツラレラチーズ
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【間食】


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・豆大福 


【夜】


IMG_9004


・おはぎ2個(お米80g)
・お米180g(お米合計260g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・白菜・豆腐・えのき・もやし・ネギ・人参)


いつもとちょっと違う
具材を色々お味噌汁に
新鮮で美味しかった〜 


・寝る前→マヌカハニー









今日は朝起きた時から
良い感じにお腹が空いて
お米+お味噌汁も堪能


何となくだけど最近の私は
日々少しの違いはあるし
食べたい日も食べれない日も
あるかもだけど平均して朝


お米150〜180gが適量な
気がしてきた!ちょうど良い
お腹の感じになって食後も
満腹になり過ぎない感じ



その日によって違うから
臨機応変に心と体の声を
聞いて食べるのは変わらず


朝はいい感じだったけど
まだお腹が本調子じゃない
感じでお腹のもたれとはり
満腹感が通常時と違う…


だがしかし…


めちゃ甘い物が食べたく
なったから久しぶりの大福


まだ食べたい感じがして
夜も早めにおはぎをぱくり
満足して1日終了したけど
昨日平日には珍しく4時間
しか寝ない睡眠不足で


めちゃ眠かったからその分
この日は早めに寝ました
明日はお腹具合どうかな?


今日昼後甘い物食べたい〜
ってなったし食欲も結構
きたけど生理前+寝不足が
ダブルで関係してたかも?


寝不足はお肌とかだけじゃ
なく食欲も出てきたりする
ことがあるから!


とりあえずどか食いとかは
してないし普通に美味しく
間食味わい夜ご飯を食べて
終わった自分に乾杯


もう昔みたいにあれもこれも
お腹いっぱいになっても
詰め込む系どか食いはしない
自信があることが嬉しい


書いておきたかったゆで卵
の話も明日辺り書きまーす✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

最近の違和感の原因!2020年10月20日


2020年10月20日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は600gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_0226


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト


【昼】


IMG_1281


・ゆで卵
・雑穀米120g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ) 




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




【夜】


IMG_0626-2-2


・鮭
・雑穀米60g←お昼の残り
・お米180g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


・寝る前→マヌカハニー









今日は朝お腹は空いてる
けどいつもより空いてなく
お米ダイエット的にそんな
時はお米を食べれば1番良い


…けど心と体がフルーツと
ヨーグルトが食べたーい
と叫んでたからそれを食べ


もしその後食べれたらお米
食べようと思ったけど
お腹いっぱいになったから
朝はお米+お味噌汁はなし


それでもまだ食後のお腹の
満腹感ともたれ?みたいのは
ちょっといつもと違う感じ


お昼もいつもよりお米量
少なめで満腹でストップ


夜はさすがにお腹が空いて
元から食べる気は満々だけど
お腹がいっぱいで量が食べれ
てなかったから食べれそうな
予感にテンション上げ上げ


しょっぱいものが食べたいと
鮭🐟をチョイス美味しいし
お米も量食べれてその後の
満腹感もここ数日のもたれた
感?+はってる感がなかった


ここ数日のお腹の違和感の原因
考えてみたけど心当たりが1つ


数日前から始めたなるべく
毎日お米を2合以上食べてみる
実験で無理して食べてたわけ
じゃないけどもしかしたら


今の私には毎日2合以上は
多かったからもたれてる感と
お腹がはってる感になった予感…


最初数日はお腹も空いてたし
お米も食べる気満々だったけど
数日後位から2合食べよう!


ってのが頭の中にあって普段
だったらそろそろお腹いっぱい
になりそうだから残そうって
最近だったら思えた感じでも
食べちゃってたかもしれない


それと食べ終わった後も実験
始める前のお腹のいっぱい具合
よりお腹いっぱいだー感が
今考えると強かった気がする


それでも次の食事はお腹空いて
から食べてたしちゃんとお腹が
空いてきてたから消化されてる
大丈夫的な感じだったけど…


お米6:おかず4はなるべく
意識するとしてあまり2合2合
って思わないで心と体の声を
聞いて食べた方が自然かも


今後自然と食べる量が増える
かもしれないしもちろんお腹
空いてる日や食べれる日は
食べれば良いし🍚


体がおーい!ちょっとお米多い
ですよーそんなに今はいらないよ
って教えてくれたっぽい


明日はどんな感じかな?
きっと実験スタートしてから
ちょっと多かった分をここ
数日のもたれ感?+はりみたい
なので教えてくれて自然と


食べる量が減ってるから
そこで調整してくれてる感が
ある…明日からは食べれる時は
もちろん食べるけど比率を
何となく考えながらまた同じ


状態にならないようにお米の
量ばっかりじゃなく心と体の
声重視で食べてみよう


2合食べてもお腹がもたれたり
はってる状態じゃやっぱり違うし
体的にも通常じゃないもんね


色々やってみて自分が無理なく
続けられて心も体も良い状態
でいられるように調整しつつ
コツコツやっていこう


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

うーん……☆2020年10月19日


2020年10月19日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①10時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は560gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_1017


・柿
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_9021


・ゆで卵←追加
・おはぎ2個(お米80g)
・お米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_1785-2-2


・豚肉
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









うーん……やっぱりまだ
お腹具合が本調子じゃない
感じで満腹感ともたれ?が
あるのが続いてます


いつもよりお腹空くのも
遅かったり今日はまぁまぁ
時間は遅くなったりしつつ
お米もお腹空いて食べたけど


食べた後にいつもよりお米
沢山ってわけじゃないのに
お腹の満腹感ともたれ的な
感じが復活するみたいな
 


さて明日はどんな感じかな?


何となく心当たりがある
こともあるので明日の
ブログに書きます✏️


お昼はゆで卵がめちゃ
食べたくなり追加


ゆで卵は糖質もカロリーも
低い方だしそれなのに栄養価
が高くて健康・美容にも◎


しかもゆで卵の味が好きで
私にとってナイス過ぎる


ゆで卵に関しても書きたいこと
あるので近々ブログに書きまーす


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プチ断食翌日の状態☆2020年10月18日


2020年10月18日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①なし


昨日はお通じ1回1日の
お米量は240g+🍞でした


昨日のブログ







【朝】


IMG_0581


・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米120g
・野菜たっぷりお味噌汁←具半分残し
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


お米いつもより食べれず
お味噌汁も具を半分残し 


【昼】


IMG_1694


・刺身(まぐろ+サーモン)
・お米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_1414


・お刺身(まぐろ)
・雑穀米180g
・お米80g(お米合計260g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









昨日は朝ごはん後から
謎の満腹感がありお昼も
いつもより遅い時間に食べ


さらにその後また満腹に
なって今度は全然お腹が
空かずに無理して食べるのも
変なので自然と夜白湯と


日課の寝る前のマヌカハニー
のみでプチ断食っぽい食事


さすがに朝は空腹かな?と
思って起きたら確かにお腹は
空いててフルーツ・ヨーグルト
を食べた辺りから…ん??


お腹が少しいっぱいになって
きた気配を感じお味噌汁は
具を半分残しお米はいつもより
少ない120gで大満足でした


お米もっと食べたい気持ち
だったけどお腹がいっぱいで
お腹は満足してるからこれ
以上食べられず… 


朝ごはん後も何となくお腹が
いつもと違う感じで満腹状態
ちょっともたれてるような


はってるような満腹感が
昨日もだったけど続いて
お昼もお腹が中々減らず


ようやく空いてきたのが
14時過ぎでお昼ごはん


夜もいつもより遅く食べた
けど結構お腹が空いてお米も
260gおかずも普通に食べました


さて明日はどうなるか?
心と体の声を聞いて食べよう 



明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


昨日アップした
お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量+間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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