お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

レコーディングダイエット

お通じの行方と気付いたこと!2020年10月29日


2020年10月29日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
①6時台
②15時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は580gでした


昨日のブログ









【朝】


IMG_9147


・キュウイ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米240g(180+60)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_2297-2


・サバみりん干し
・雑穀米300g(180+120)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_1565


・かぼちゃ←食べず残し
・チキン←さらに1切れ追加
・寝かせ玄米180g
・雑穀米100g(お米合計280g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・ネギ・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









最近のマイブーム雑穀米🍚
本当に美味いし噛みごたえ
あるし栄養価も高いしナイス✨


今日はお腹も空くしお米が
食べたくて夜はかぼちゃを
残してお米追加したり1日
トータルでもお米沢山食べた


今食べてるのはこちら




朝は昨日の夜に炊いた白米が
結構多く残ってて冷凍ストック
もあったから久々白米ぱくぱく
白米もまた美味しい〜


お米大好き!でもやっぱり
今は雑穀米がマイブームだから
雑穀米食べたくなりました!笑


理由は昨日のブログにも書いて
多分たまたまだけど雑穀米を
食べ始めてから3日間出なかった
ことに気付いたお通じは無事
今日2回スッキリ出ました


昨日あれ?と思ったこと今は
生理結構近いはずでどっちかと
言うと浮腫む時期のはずだし
3日間お通じ出てなかったのに


毎朝の全身鏡チェックで昨日
ウエストが最近の中で1番
スッキリしてるように見えた


今日の朝再びチェックしたら…
……やっぱり見た目的に横の
くびれの部分がいつもより少し
キュッとしてる気がする


雑穀米効果??とにかく嬉しい
これからも毎日チェックして
変化を見つつまた気付いたこと
あったらブログに書きます✏️


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

…あれ?と噛めば噛むほど美味しい!2020年10月28日


2020年10月28日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じなし1日の
お米量は650gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2226


・柿
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米130g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)←2口位


途中でお腹いっぱいに
ご飯残し+お味噌汁も
2口位しか食べれず残し 


【昼】


IMG_2222


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米150g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・ネギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【夜】


IMG_2262-2-2


・カッテージチーズ
・寝かせ玄米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・ネギ・舞茸・人参・玉ねぎ) 




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









今日は朝いつもより食べれず
お腹がいっぱいになった分
早くお腹が空いてお昼11時


でも朝は5時15分位に食べた
から約6時間前後は経過と
思うと普通でもあるか…


夜は本当は焼き魚を食べよう
かな?と思ってたけど唐突に
めちゃお腹が空いて早く食べた
かったのとカッテージチーズ
が無性に食べたくなって急遽
変更しました 



それにしても毎日お米が
美味しい〜白米・寝かせ玄米
雑穀米それぞれ味が違って
どれも好きだから最高過ぎる


お米は噛めば噛むほど甘味や
旨味が出て美味しいから
自然と沢山噛みたくなるし
その点でもダイエットに最適


雑穀米を思い出して積極的
に食べるようになってから
3日経過ちょっと気になること
に気付いたから明日のブログ
に書きまーす✏️


それとふと気付いたんだけど
お米ダイエットスタートして
多分初今日で3日間お通じ
出てないことに気付いた


ちょうど雑穀米食べ始めた
日から…白米より食物繊維
豊富だしお通じにもいい
はずなのに何でや〜


とか思ったけど多分雑穀米
食べ始めた時期とかぶった
のはたまたまで生理前に


お通じが出ない日が何回か
あったりすることが多いのと
ここ数日1日に3回お通じが
あった日が2回あったり


お腹?胃?のもたれ的なのと
満腹感みたいのもあったから
そのどれかが原因か全部が
合わさってそうなったのか?


そんな感じかな?と予想
でも流石に4日目出ないと
えええ?ってなるから
明日は出ますように…祈


でも謎に大丈夫な自信が
あるのが不思議もしこれで
毎日体重計っててお通じが
出ないから毎日体重増えて
いったりしたらきっと


私のことだから焦ったり
ストレスになってたと思うと
やっぱり私は体重毎日計測は
向いてないな〜と思った


しかも昔の私ならそれで
さらにどか食いして体重増えて
そのストレスでまたどか食いの
負のループに陥ってた怖い


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

忘れがちなダイエットで大切なこと☆2020年10月27日


2020年10月27日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じなし1日の
お米量は680gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2226


・柿
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


【昼】


IMG_2119


・おはぎ2個(お米80g)
・雑穀米160g(お米合計240g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


今日もお腹が空かず
お昼を食べたのは15時 


【夜】


IMG_2230


・じゃがいも
・シーチキン
・寝かせ玄米180g
・雑穀米50g(お米合計230g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









昨日はお腹が空かなくて
お昼ご飯を食べたのが15時
今日もお腹が空くのを待って
から食べたらお昼は15時に


これって地味に忘れがちで
ダイエットにも大切なこと


それはお腹が空いてないのに
お昼の時間だから食べる
みたいな時間で食べること


前にもブログにチラッと
書いた気がするけど大切だし
最近お腹が空かなくて普通の
時間より遅くなることが続いて
思い出したので書きます✏️ 



私も前はお腹が空いてない
のに時間になったから食べ
たりすることがありました


後は変にダイエットの知識に
がんじがらめになって朝は
食べなきゃ1日の代謝が低く
なるとか血糖値が〜とか


色んなことを考えては食べ物
を口にしてた気がします


でもお腹が空いてないのに
食べると前に食べたものが
まだ使われてなかったり
消化しきれてない状態で
プラスで食べるからその分の


余分なエネルギーは脂肪に
なると知ってからはお腹が
空いてない時は無理に食べず


お腹が空いてから食べる
ようになりましたでも
よく考えるとそれって当たり
前だしずーっと昔は自分も
そうだったよな〜と…


お腹が空いてないのに
食べるって冷静に考えると
謎な行動だよね←やってたけどw


痩せてる人や自分の家族も
どんなに好きな物でも基本
お腹がいっぱいだったら
食べないし食べてる途中
でも残して後で食べたりする


それに空腹は1番のスパイス
ってよく言うけどお腹が
空いてると何倍も美味しく
感じるから満足感アップ


これからも基本を忘れず
本当にお腹が空いた時に
心から味わって食事しよう
と改めて思った今日この頃


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
まとめブログはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 


・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

ダイエットにプラス効果!!2020年10月26日


2020年10月26日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→20分


お通じメモ📝
なし


昨日はお通じ3回1日の
お米量は800gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_2017


・生プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・雑穀米220g(180+40)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ) 


【昼】


IMG_2022


・お取り寄せコンビーフ
・雑穀米180g
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ) 


お腹が全然空かなくて
15時に昼ごはんでした 


【夜】


IMG_9104


・鮭
・寝かせ玄米180g
・雑穀米100g(お米合計280g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









お米ダイエットに欠かせない
お米!寝かせ玄米は1日1回
食べることが多いけど昨日
久々雑穀米炊きました〜🍚✨




白米も好きだけど雑穀米も
やっぱり美味しい〜


味もさることながら色んな
食感が楽しめるのもいいし
噛みごたえも増すから自然と
さらによく噛むようになる
のもポイント高い


お米ダイエットでは白米
でもいいけどできれば
雑穀米をオススメしてて
理由は白米より雑穀米の
方が栄養価が高いから


白米よりもビタミンや
ミネラル・食物繊維が
たっぷり入って美肌効果
ダイエットも期待できる


本当はもっと早く雑穀米を
食べようと思ってたしお米
ダイエットを開始してから
食べてた時はあったけど


白米が美味しいのと作る
のを忘れたりでしばらく
食べてなかった


昨日雑穀米のストックと
目があって久々思い出し
忘れる前に作ろうと炊いて
食べたら美味しい〜


美味しくて栄養価も高く
健康・美容・ダイエットに
さらにプラス効果がある
のになんでしばらく食べな
かった自分〜ぎゃー


白米の味も好きだから
これからも食べるけど
積極的に雑穀米も食べて
お米ダイエットします


白米・雑穀米・寝かせ玄米
どれも大好きだから最高


寝かせ玄米は大好きだけど
体質なのか毎日食べ過ぎると
体調に悪影響があった過去
から基本食べても1日1回の
マイルールだけど雑穀米は


毎食食べても確か大丈夫
だったはずだから安心して
積極的に食べて栄養摂取


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット
 

お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
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お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

体重測定予定☆発表!2020年10月25日


2020年10月25日


月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で 
リバウンド月曜断食スタート時より 
体重が増えてしまいました


色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました 


月曜断食をやめた理由はこちら👇





【食べるダイエットスタート時】

体重→67.3kg
・±0kg(トータル)


体脂肪→37.5%
・±0%(トータル)


【6月15日の数値】


体重→66.4kg
・+0.2kg(前日から)
・−0.9kg(トータル)


体脂肪→36.8%
・−0.3%(前日から)
・−0.7%(トータル)


※現在体重計らない生活中
しばらく体重は計りません
見た目重視で毎日鏡でチェック


・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた


☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は10月11日のブログ





お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→なし


昨日はめちゃ早くから
寝て1度起きてからまた
すぐ寝たのでお風呂なし


そのかわり睡眠はたっぷり
取れてスッキリいい感じ


お通じメモ📝
①8時台
②10時台
③14時台


昨日はお通じなし1日の
お米量は400gでした


昨日のブログ








【朝】


IMG_1936


・プルーン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト
・梅干し
・お米220g(180+40)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・もやし・白菜・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


生プルーンが美味しくて
ハマり気味!他のフルーツも
食べたいけどなくなるまで
プルーンが続く予感??


起きた時からお腹空いて
今日こそお米を食べるぞー
の願いが叶って朝からお米
食べれて嬉しい!幸せ〜


【間食】


・ハーゲンダッツ
(期間限定☆きなこ黒蜜味)


甘い物食べたいなぁ〜と
思ってたら夫がアイスを
買ってきてくれたので
美味しくいただきました


久々のアイス幸せ〜 


【昼】


IMG_1976-2-2


・カボチャ
・茶碗蒸し
・雑穀米300g(220+80)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)


今日はお腹が空く!朝から
お米を沢山食べれて嬉しい 


ここ数日食べたい気持ちは
あったけどお腹が満腹で
食べれないのが続いたから
食べれる幸せを噛みしめた


【夜】


IMG_1989-2


・茶豆
・サバ水煮
・寝かせ玄米180g
・雑穀米100g(お米合計280g)
・野菜たっぷりお味噌汁
(海苔・大根・しめじ・えのき・エリンギ・舞茸・人参・玉ねぎ)




私が買ってるのは48食入りの
タイプです少しだけお得なので
絶対沢山食べるよーって方は
48食入りの方をオススメ


初めての方は寝かせ玄米
お試しセットもあります




・寝る前→マヌカハニー









最後の体重計測日が6月15日

体重66.4kg見た目重視で
体重を計らなくなってから 
かなりの月日が経ちました


体重に関しては私は計測なし
の方がプラス要素が多くて
これからも前みたいに毎日
計測する生活に戻ることは
ないと今は思ってます


(今はなので今後もちろん
変わることもあるかもです)


ダイエットもなんでもそう
だけど体重計測も毎日計測
の方が頑張れたり張り合いに
なる人もいるし人それぞれ


考え方・生活・性格も違うから
自分がやりたいようにすれば
良いと私は思います


この間書いたみたいに私は
やっとスタート地点に辿り
着いたもしくは近くまで来た?
って感じで ※詳しくはこちら





サイズ計測的にも劇的な
変化はまだないし体重も
サイズから見ても多分
増えてはいないと思うけど


今はまだそんなに減ってない
予感+体重より見た目を重視
してせっかく生活+食事改善が
上手くいきだしてダイエット的
メンタルも良い感じで毎日


穏やかに楽しく過ごして
さてこれからが楽しみ!
って状態であえて今体重
計るメリットが全くない


むしろわかってるとは
いえあんまり減ってないと
逆にマイナス効果の方が…


毎日計測じゃないから
たまたま計った日が増えて
たりする可能性もあるな


なんて考えながらあえて
今体重しばらく計らなく
ても少しずつ今の状態で


さらに食事+生活を改善
しつつ興味があることを
試して過ごす方が自分に


合ってるなでも若干気に
なる気もするし頻繁には
計らないけどずーっと先に


計ってまたしばらくして
気になったら計るスタンス
がいいかな??なんて
うっすら考えてた…が!!
自然と体重計測が決定


何故なら年に1回受けてる
健康診断があるから←忘れてたw


その時に体重を見るから
どうせならいつも計ってた
のと同じ条件で生理10日後
位にも計測することに


まだ健康診断の日にちが
不確定だからもし生理前
だったらまだ体重そんなに
減ってない予想なのに


浮腫んだ時期に計って
ヘタしたらプラスなんて
ことになったらさすがに
ダメージ受けそうだし…


健康診断は12月だと思う
ので体重計測は今のところ
健康診断近くの12月の予感


日程によっては1月かもだけど
12月か1月どちらかに久々の
体重測定しまーす


少しでもいいからとりあえず
マイナスになってますように…祈


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


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お米ダイエット7ヶ月目
毎日のお米量・間食と
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食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


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・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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