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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #体質改善; #月曜断食; #ダイエット; #ダイエット日記; #ダイエット記録; #ロカボ; #低糖質ダイエット; #アラフォーダイエット; #下半身痩せ; #体重記録

2019年11月06日19:55

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

おっ！体重減った！！11月5日☆46日目【良食】

2019年11月5日☆46日目【良食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→61.7kg
・−0.5kg（前日から）
・−5.2kg（トータル）

体脂肪→33.9%
・＋0.5%（前日から）
・−3.2%（トータル）

昨日はダイエット的な1日の食事で
過ごせて夜も謎にお腹いっぱいで
大根＆パプリカだったからか
体重減ってくれたー

夜お腹いっぱいで食べないか
迷ったけどちょっとお腹が空いて
でも食べた後めっちゃお腹いっぱいに
なったからちょっと焦ったけど
減って良かった

体脂肪は増えてるけどこっちは
いつも超ジグザグだから気にしない〜

すっかり定着したわけじゃないけど
暴食前日の謎に0.9kg増量した体重と
同じ数値まで今日の朝戻ったぞー

1回目で数値見れただけでも少し
安心感ある…ほっ

1100歩
お通じ→○
半身浴→40分

寒くなってきたーお風呂あったまる
スマホ見てたらあっという間に
40分たちました

【朝】

・柿1個
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

昨日食べて美味しかった柿

やっぱり美味しい〜
食べ頃の柿が何個かあるから
明日も朝は柿の予感？？

【間食】

・アーモンドetc×②

【昼】

・ゆで卵
・アボカド
・しめさば
・高野豆腐バターチーズトースト風
（チーズ20g）

高野豆腐バターチーズトースト風
はまった〜

本当はお味噌汁に入れて
食べようと思ったけどこの味が
食べたくて結局昨日と同じメニューに

美味しいのに低糖質ってとこも
最高すぎる

カロリーもそんなに
高くないしいつもは高野豆腐1枚を
半分に切って2枚にして食べてるけど

2個分食べても満腹感と満足感
あっていいかも？とか思ったりした
今後の選択肢の1つとして…

ただバターとチーズ2倍にしたら
カロリー結構上がるから
食べるとしてもバターとチーズの量は
そのままにした方がいいかな？

しめさばも美味しい〜
簡単にすぐ食べれるし
また買ってきてストック
しておこう🐟

【夜】

・大根
・パプリカ

今日もまだ満腹感が続いてて
お腹空かないので大根＆パプリカ

パプリカはほぼいつもほぼ生で
ボリボリ食べてるんだけど甘味が
感じられて大好き〜美味しいし
栄養も取れてGOOD

【18:00】

・りんご酢

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #ダイエット; #ダイエット記録; #ダイエット日記; #月曜断食; #糖質制限; #アラフォーダイエット; #アラフォー主婦; #下半身痩せ; #自分磨き; #ロカボ

2019年11月05日20:09

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

不食後の体重変化！11月4日☆45日目【良食】

2019年11月4日☆45日目【不食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→62.2kg
・−1.1kg（前日から）
・−4.7kg（トータル）

体脂肪→33.4%
・−0.8%（前日から）
・−3.7%（トータル）

昨日は暴食で体重が増えたけど
気持ち切り替えて1日不食day
水のみで無事乗り越えました

体重は−1.1kg

いつもより増えた分だからか
減りが多い

平均いつも−0.7kg位
だから…しかも昨日は9時頃体重
計ってて今日は4時だから

多分実質もっと減ってる計算に
なるーと朝からプチテンションアップ

体脂肪は沢山食べた後も謎に0.2%しか
増えてなかったけどそれも今日は
減ってるー嬉しい

1251歩
お通じ→○
半身浴→30分

お通じ少しだけ→今日も家から一歩も
出ず…3連休はまったりモード
明日か明後日にはウォーキング
する予定であります

【朝】

・柿1個
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

家で食べる今年初の柿は
めっちゃ甘くて美味しい〜

不食明けだからさらに幸せな朝

それぞれ好みあると思うけど
私は柿柔らかい熟したのが好き派

【間食】

・アーモンドetc×②

【昼】

・ゆで卵
・アボカド
・シーチキン
・高野豆腐バターチーズトースト風
（チーズ20g）

高野豆腐を味噌汁に入れるか
トースト風にするか悩んだ結果
バターチーズトースト風に決定
美味しい〜

何か明日も食べそうな気配がw
パン食べてる気分を味わえるし

【夜】

・大根
・パプリカ

暴食→不食（断食）からの今日で
朝のフルーツ＆ヨーグルトは
楽しみだったけど夜そんなにお腹が
空いてなくて一瞬食べないかな？

って思ったけど少しお腹が空いて
きたから大根とパプリカ食べたら
めっちゃ満腹感になって食事終了

【18:00】

・りんご酢

今日はまだお腹に満腹感があって
ダイエット的にはいい感じに過ごせた
明日の体重はどうだろう？？

体重は長い目で基本見ていくけど
ドカっと増えた時はやっぱり気になる

それと夜半身浴上がった後の
ふくらはぎの浮腫っぷりが凄かった

明日もダイエットコツコツ頑張るぞー

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #月曜断食; #ダイエット; #ダイエット日記; #ダイエット記録; #糖質制限ダイエット; #下半身痩せ; #体重変化; #アラフォー; #アラフォーダイエット; #断食

2019年11月04日20:49

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

暴食後の体重増量！11月3日☆44日目【不食】

2019年11月3日☆44日目【不食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→63.3kg
・＋0.7kg（前日から）
・−3.6kg（トータル）

体脂肪→34.2%
・＋0.2%（前日から）
・−2.9%（トータル）

昨日は謎に大増量の0.9kg…
からの暴食で増えた体重は
まさかの0.7kg…もう気分的には
2kgは増えると予想してたから

ある意味2度見

暴食した日より前日の0.9kg
プラスの方が上っていう現象w

でもいつもは4時位に計るけど
今日はたっぷり寝てて9時位に
計ったから本当は1kgちょいは
増えてそうな感じ…

でも目で見たのが0.7kgってのは
食べてやっちゃった後の精神的
には助かる〜

体脂肪は＋0.2%と大増量は

してなかった…不思議

今日はちょうど不食dayだから
昨日食べて増えた体重は戻したい
1日無事水だけで過ごすぞー

600歩
お通じ→○
半身浴→45分

最高記録！まさかの600歩
今日は家から1歩も出ずあまり
動かず1日過ごしたらこんな結果w

お風呂でスマホ見てたら
気付いたら45分経過してたー
沢山食べた後お通じ出ないと
切ないけど今日は出て良かったー

【朝〜夜】

・水のみ

昨日暴食してお腹がいっぱいだったのもあり
1日あまりお腹すいたーってなることもなく
あっという間に時間が過ぎて無事に水のみで
断食完了しました

問題は明日から良食でまた食欲来た時に
暴食せず、工夫して間食で乗り切れるか
生理結局まだこずだから食欲はまだ来そう

でも沢山食べたからまだ満腹感はあるかも？
どうだろう…

月曜断食的には食べたーやってもうたー
ってなったし食べた分重さもあるから
1日で体重は増えたけど生理前と生理後
数日は結構な食欲が来ることがこれまでも
多かったからなぁ…大丈夫な時もあるけど

だから食べ過ぎた後の行動もできるように
しておかないと痩せた後も困るから
今後の課題の1つとして取り組んでいこう

それに結構食べたことに変わりはないけど
写真＆食べた物見てるともしダイエット
してなかったら3食普通に炭水化物食べて
お菓子も結構食べちゃったー

そんな感じの1日だったかな？で済む
のかな？とも思えてきた

一気に食べたけど昼と夜で惣菜パンと
ベーグル2個なら2で割ればそこまで多くは
ないもんね←前向きw

それにしても寝ちゃったから
行かなかったけど夜もこの勢いで
外食して何か食べちゃうかー位の
気持ちでいたから本当寝ちゃって
良かった

過去の暴食ではこんなんじゃすまないし
夜食べに行ってさらにお腹いっぱいなのに
コンビニ寄ってパンとかお菓子買って
それも食べてお腹パンパンになるっていう

行動何度もしたことあるし何なら
炭水化物はパン・ご飯・麺全部食べて
一周してまたパンとか食べたりしちゃった
こともあるし…ある意味凄い

ダイエットしていく上で食べちゃった時に
食べちゃったー

ばっかりにフォーカスして
暗くなったりやっちゃったオーラ出してると
さらに食欲呼んだり増えた体重のストレスで

謎にまた食べちゃってそこから崩れてく
経験を何度もしてるので過ぎたことは
過ぎたこととして捉えて

次どうするかの切り替えをうまく
していくことと数日かけて普通に
してれば体重は戻ること

すぐ増えた体重は戻りやすい
そして連続して食べちゃうと
気持ちも体もやられるしお肉も
定着して太っちゃうことを忘れない
ようにしよう

明日の体重＆朝の食事が楽しみだー

私はこの本で月曜断食をしてます

posted with ヨメレバ

関口賢文藝春秋 2018年01月26日