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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: 体質改善ダイエット; 糖質制限ダイエット; 低糖質ダイエット; 月曜断食ダイエット; ロカボ; レコーディングダイエット; 糖質制限メニュー; 低糖質メニュー; 自分磨き; ダイエット記録

2019年11月22日09:21

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

夜断食後の体重変化！11月21日☆62日目【良食】

2019年11月21日☆62日目【良食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→60kg
・−0.3kg（前日から）
・−6.9kg（トータル）

体脂肪→32.6%
・−0.7%（前日から）
・−4.1%（トータル）

夜断食したしお通じも出たけど
体重−0.3kgだった…

でも前日謎に−0.6kgだったのと
体脂肪は−0.7%だから納得

1550歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→35分

最近夜眠たくて
早く寝たり時間ないから
今日は半身浴を早朝に
入ってみました

【朝】

・ぶどう100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

かなり前にぶどうは100g位
ずつでりんごと同じ位の糖質と
学んだから今回は食べ過ぎなかったw

甘くて美味しい

【間食】

・アーモンドetc
・純ココア10g
・あたりめ少し

めっちゃ昼過ぎからお腹空いて
何度か菓子パン・お菓子・ご飯etc
色々食べたい衝動にかられたけど

今日は月曜断食2ヶ月目で明日は
2ヶ月トータル体重&サイズ計測だと
心に言い聞かせあたりめを食べて

何とかしのいだ…偉いぞ自分良くやった

【昼】

・ゆで卵
・カッテージチーズ100g
・大根
・生おから50g
・ローストビーフ50g
・高野豆腐バターシュガートースト風

どれも美味し過ぎ〜
カッテージチーズも久々
食べたけど最高すぎる

【夜】

・カッテージチーズ100g

どうしてもカッテージチーズが
食べたくなって夜は早めに
カッテージチーズを食べました

明日は楽しみにしてた美食day
何食べるかは既に大体決めてます

楽しみすぎるー早くこいこい美食day

月曜断食 2ヶ月目完了
近々 2ヶ月目のまとめ記事と

日々の数値記録をアップします

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: 体質改善ダイエット; 月曜断食ダイエット; 低糖質ダイエット; ロカボ; 糖質制限ダイエット; 自分磨き; ダイエット記録; ダイエットご飯; レコーディングダイエット; 低糖質メニュー

2019年11月21日03:40

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

お！体重減った！！11月20日☆61日目【良食】

2019年11月20日☆61日目【良食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→60.3kg
・−0.6kg（前日から）
・−6.6kg（トータル）

体脂肪→33.3%
・＋0.6%（前日から）
・−3.4%（トータル）

体重−0.6kg…何が起きた

昨日はよく寝たのと何度も
めっちゃお腹空いて食べようと
思ったけど食べ過ぎたり
しなくて良かったー

後は久々スッキリお通じが
出たからその恩恵かな
とにかく嬉しい

体脂肪はその分0.6増えてるけどw

1970歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→×

2日連続半身浴できず
眠くて眠くてめちゃ早く
寝て半身浴より睡眠を選んだ

月曜断食でも睡眠は大切
って書いてるし間違っては
いないよね

【朝】

・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

フルーツは元々大好きだけど
季節のフルーツは特に美味しい〜

【間食】

・アーモンドetc×②

【昼】

・ゆで卵
・プチトマト
・アスパラ
・おから
・チキン（左から3切れ分残し）
・高野豆腐バターシュガートースト風

お腹いっぱいになったから
チキン3切れ残し→今見たら
チキン半分ちょいしか
食べてないことになる

高野豆腐バターシュガートースト
ハマり過ぎて幸せすぎる美味しい

【夜】

・なし

基本☆毎週水曜日は夜断食
定番化してきました

月曜断食には体重維持編
上級編etcがあって私はまだまだ
痩せたいけど上級編はちょっと
敷居が高い

楽しみにしてる美食dayが1日
になっちゃうのは今の私には
まだ早いしストレス溜まって
逆に過食に陥りそうな予感

ということで上級編にある
週に1回の夜断食だけとりあえず
取り入れて最近水曜日の夜断食
定番化してきました

無理し過ぎても良くないし
続かないどころか爆発したら
逆効果だし自分と相談しつつ
コツコツ月曜断食頑張るぞー

毎週1回1日水飲みの断食
してるからもはや夜断食は
お腹は空く時もあるけど

ちょっと我慢したら終わるから
簡単になってきた

ということで今日も夜断食で
臓器を休ませました
明日の朝が楽しみすぎる

夜断食＆断食をした朝は特に
脂っこいものや食事の量を
食べ過ぎないように注意

せっかく断食しても休ませた
胃に突然負担のかかる物を
食べたり大量に食べたりすると
逆に体にもダイエットにも
悪いし吸収されちゃう

頑張って逆効果って
世知辛すぎるから注意しよう
（自分に言い聞かせるの巻）

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: 体質改善ダイエット; 月曜断食ダイエット; 低糖質ダイエット; 糖質制限ダイエット; ロカボ; レコーディングダイエット; ダイエット記録; 低糖質メニュー; ダイエットご飯; 自分磨き

2019年11月20日03:41

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

最近特にお腹が空く日々！11月19日☆60日目【良食】

2019年11月19日☆60日目【良食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→60.9kg
・＋0.1kg（前日から）
・−6kg（トータル）

体脂肪→32.7%
・±0%（前日から）
・−4%（トータル）

昨日はお腹が空いて空いて
めっちゃ食べちゃうぞー

いや炭水化物とか旦那とかに
買ってきた菓子パンとかも
食べちゃうか？？

位までいったけど
おからを追加で食べたり
低糖質のクリームチーズ食べ
何とか乗り切った

偉いぞ自分

今日もお腹空きそうだけど
めちゃくちゃ食べだけは
避けれるように頑張ろう
体重ほぼ変わらずで良かった

1100歩
お通じ→◯ スッキリ
水1.5L以上→◯
半身浴→×

眠くて沢山寝たやっぱり睡眠大事

久々お通じがスッキリ出たー

【朝】

・いちご
・パイン
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g

いちごとパイン
美味しい

幸せ〜

【間食】

・アーモンドetc×②
・純ココア10g×②

【昼】

・ゆで卵
・豆腐200g
・納豆
・プチトマト
・ツナ
・モッツラレラチーズ50g

モッツラレラチーズうまし
ここ最近ずっと納豆食べた
かったから満足体にも
ダイエットにも良い食材

マヨネーズも食べたかったから
少しかけたマヨネーズカロリーは
高いけど糖質は低いから
糖質制限には実は向いてるよね

カロリーとか脂質が結構あるから
使いすぎは注意だけど…

【夜】

・プチトマト
・アスパラ

今日はお腹空いた瞬間が何度も
あったけどめちゃ食いとかしないで
過ごせたから良かった

私はこの本で月曜断食をしてます

posted with ヨメレバ

関口賢文藝春秋 2018年01月26日