お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

体質改善

お米ダイエット11ヶ月目☆お米量・間食・体重まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して11ヶ月経過
1ヶ月日々食べたお米量と
体重記録してみました 


無題3006 6


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


1月18日(月)(65.5kg)540g
1月19日(火)(65.6kg)540g
1月20日(水)(65.2kg)660g
1月21日(木)(65.3kg)700g
1月22日(金)(65.6kg)700g
1月23日(土)(65.3kg)700g
1月24日(日)(65.6kg)700g
1月25日(月)(65.3kg)700g
1月26日(火)(64.8kg)700g
1月27日(水)(64.6kg)700g
1月28日(木)(64.8kg)700g←生理1日目
1月29日(金)(64.9kg)700g
1月30日(土)(64.8kg)770g
1月31日(日)(65.2kg)700g
2月1日(月)(65.3kg)710g
2月2日(火)(65.1kg)700g
2月3日(水)(64.8kg)700g
2月4日(木)(64.7kg)700g
2月5日(金)(65kg)700g
2月6日(土)(64.9kg)700g←生理から10日
2月7日(日)(64.9kg)650g
2月8日(月)(65.2kg)660g
2月9日(火)(65.2kg)620g
2月10日(水)(64.7kg)670g
2月11日(木)(65kg)710g
2月12日(金)(65.1kg)700g
2月13日(土)(64.7kg)700g
2月14日(日)(65kg)700g
2月15日(月)(65.1kg)680g
2月16日(火)(65 kg)700g
2月17日(水)(64.8kg)700g


1か月の体重比較とサイズ
チェックは生理後10日の数値
で毎回やってるのでまたその時
が来たらまとめブログ書きます✏️


こうやって毎日の体重を見ると
1月21日からお米量を増やして
1日2合食べるようになったけど


体重は増えることなくむしろ
本当に少しずつだけど全体の
平均値は下がってきてる


心も食欲も安定してて幸せ


10ヶ月目の時は64kg台の日も
あったけど65.5kg前後が多くて
生理の時は66kgとかもあった
けど11ヶ月目は65kg前半とか
64kg後半が多くなってきた


めちゃ少しずつだけど変化が
あると嬉しいし次は64kg後半
が定着して今度は64kg前半が
…みたいな感じで少しずつでも
確実に減ってくれたら最高✨


それと今回不思議なことに
いつもなら生理当日にポンっと
体重が増えるし生理前から徐々
に体重は増えて生理前の体重
より+1.3kg前後になることが


多かったけど今回はそれがなく
むしろ数日前より減って生理を
迎える珍しいパターンだった


たまたまかもだけど気になった
からメモ📝次の生理の時は
どうなるかな?記録すると
色んなことがわかって楽しい


あ!でもその記録がストレスに
なるなら絶対やめた方がいいです
私も前は体重計ることでストレス
溜まってた時代がありました


最新のサイズ測定結果





お米ダイエット11ヶ月目終了
今回もあっという間でした


この1ヶ月は変化の月だった
今回の期間で自分なりにながら
で出来るちょい運動を導入





これが地味にストレスにならず
やりたいことやりながら出来るし
いい感じにできてお気に入り


この方法で改めてお米ダイエット
の本を読み返しました📚✨


[書籍のゆうメール同梱は2冊まで]/お腹からやせる食べ方[本/雑誌] (知的生きかた文庫) / 柏原ゆきよ/著
[書籍のゆうメール同梱は2冊まで]/お腹からやせる食べ方[本/雑誌] (知的生きかた文庫) / 柏原ゆきよ/著


本をじっくり読み返してみて
気付いたことからお米ダイエット
のやり方もメスを入れました





昔はとにかく食べた物全体が
パッと一目でわかることを
第一に考えて上から撮ってた
写真を美味しそうに見える
ように撮ったらどうなるか


実験して美味しそうに撮った
方が撮るのも楽しいし後で
見てもテンションが上がると
食事写真の撮り方も変更📸


同じ食事でも撮り方1つで印象が
全然違う!この2つ同じ内容です


・以前の撮り方


IMG_6228-2-2


・最近の撮り方


IMG_7446


写真だけでも美味しさの満足度
がかなり違うのは一目瞭然…
比べてみると差がわかりやすい


同じ料理写真で見てるだけでも
満足度が全然違うし明らかに
今の写真の方が美味しそう


それに当初思ってた何を食べた
かもこっちの写真でも普通に
わかるから問題なかったw


撮り方変えて良かった〜


最近は本を読み返したことで
気になり始めた短期集中お米
ダイエットについて色々と過去
の経験失敗そして今後のことを


考えてまとめたりしてました
次の生理後にやろうかな?と
考えてるけどとりあえず当日
までまだ日にちがあるし考え中


・生理後の短期集中ダイエット
・短期集中ダイエットのメリット・デメリット
・短期間集中ダイエット失敗する3つの法則


本当に今まで早く痩せたくて
短期集中ダイエットを色々試して
その度に反動で爆発してかえって
リバウンドで太ってきた私


今回はもしやるなら極端で無理な
短期集中ダイエットじゃなくて
お米をちゃんと食べながら栄養を
とって反動がこないように自分
なりにやり方を改善する計画中


やり方はこちら





やるかどうかは生理後の当日
気分で決めようと思ってるけど
どうなったかは今後またブログに
書きますそしてお米を増やして


2ヶ月目の変化を楽しみにしつつ
毎日美味しくお米を食べます


こうやってみると少しずつ自分に
合ったダイエットにカスタマイズ
できて日々楽しさが増してるし


一生続けられるダイエットに
出会えて本当に良かった


最初は今までのダイエットで
低燃費で代謝が下がった溜め
込みやすい体だったけどあの頃
より少しは代謝も良くなってる


最初少し落ちてからまた少し
増えて太らないけど減らない
状態だったけど最近ダイエット
方法を改善してから少しずつ変化
が出てきてるから今後に期待


今までお米ダイエット最初1日
お米3合〜4合食べた時もあった
けど食欲が落ち着いてからは


お米ダイエット的にお米量が
少なくておかずが若干多い比率
になってたっぽい気配がする


比率が難しくてできてると
思ってたけど違ったのかも


最近の感じでお米6:おかず4の
お米ダイエット的比率大丈夫
そうかな?と日々実験しつつ


ゆっくりでもいいから心と体に
優しく健康第一で確実に痩せる


それが急がば回れで本当は1番
の近道その後リバウンドせず
楽しい日々を送れると確信してる


お米ダイエットを色々改善したり
お米量を増やしてからの方が
ダイエットが楽しいのも嬉しい


だって今まではダイエット=我慢
辛いってイメージで食事を減らす
のが当たり前だと思ってたのに
食べる量を増やして逆に効果が
出てきてるって最高過ぎる


次の体重&サイズ比較は生理
10日後なので少しでも変わって
たらいいなぁ〜


でも上にも書いたけど明らかに
かなーり少しずつではあるけど
体重の平均値は下がってきてる
からこのまま続ければ反動もなく


代謝や筋肉が落ちることもない
まま少しずつ痩せる私が目指し
てた状況になる気がする


いやなる!なってくれ〜祈


自分の中で色々と振り返ったり
思考を整理したり記録として残し
たいことが沢山あって気付いたら
長いまとめブログになった📝


でもその作業で改めて再認識
できたことも沢山あってブログ
書くのも好きだから楽しかった


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


本日2記事目の更新です
1記事目のブログはこちら





 10ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット10ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して10ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 5


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


12月18日(金)(65.3kg)540g
12月19日(土)(65.3kg)540g
12月20日(日)(65kg)540g
12月21日(月)(65.4kg)540g
12月22日(火)(65.1kg)360g←健康診断朝抜き
12月23日(水)(64.8kg)360g+🍞
12月24日(木)(65.1kg)540g
12月25日(金)(65.2kg)540g
12月26日(土)(64.9kg)540g
12月27日(日)(65.4kg)540g
12月28日(月)(65.4kg)540g
12月29日(火)(66kg)565g←生理1日目
12月30日(水)(66kg)540g
12月31日(木)(65.8kg)540g
1月1日(金)(65.2kg)610g
1月2日(土)(65.2kg)360g+パン
1月3日(日)(65.2kg)540g←クリームおやき
1月4日(月)(65.1kg)540g
1月5日(火)(65.1kg)540g
1月6日(水)(65.1kg)560g
1月7日(木)(64.9kg)540g←ソフト🍦(10日後)
1月8日(金)(64.9kg)770g
1月9日(土)(65kg)640g
1月10日(日)(65.2kg)540g
1月11日(月)(65.4kg)490g+パン
1月12日(火)(66.2kg)540g←?
1月13日(水)(66kg)360g←夜食べれず
1月14日(木)(65.1kg)540g
1月15日(金)(65.4kg)540g
1月16日(土)(65.8kg)360g+🍩
1月17日(日)(65.4kg)530g


今回1月12日に+0.8kg増えた
のが自分的には予想外でした
一応理由は考えてみたけど





体重は毎回サイズ計測と同じ
生理10日後の数値を比較して
るので比較はまた次回生理後に


最新の体重&サイズ比較結果





お米ダイエット10ヶ月目終了
今回もあっという間でした


新しく日課に取り入れた
運動今も無理なく継続中





クリスマスもありましたね🎄
いつも通り過ごせたけど
食べ過ぎたあなたへといつか
もし食べすぎた時に見るように


昔と変わった食べ過ぎた時の
考え方をブログに綴りました





お米ダイエットを始めて本当に
食に対する考え方が変わった
というかダイエットなんて
してなかった昔の自分に戻れた





お米ダイエット開始前より
明らかに減った間食!お腹が
空いたらやってる5つの方法まとめ


 



大晦日もいつも通り食を
楽しみながら食べ過ぎず
過ごせました


今年の数字的な目標は
60kgを切ること



それと昔はなかったウエスト
の浮き輪みたいなお肉を
なくしてキレイなくびれを
作ることですっ


数字だけにこだわり過ぎると
私の場合特に良いことがない
むしろマイナスになったりする
からウエストの見た目を変える
を第1目標にお米を食べます🍚


でも毎日の体重記録から確信
したこともありこれからも
色々自分分析ができそうな予感


体重測定が嫌だったり少しの
数字で一喜一憂してた自分から
卒業できてとっても嬉しい


これからも数字にこだわり過ぎず
日々の生活や見た目を大切に





毎日体重を計るか悩んでる
人はこちらを読んでみてね





10ヶ月目で1番嬉しかった
のは健康診断で体の中に
変化があったことでした





やっぱり食事って大切だな
と再認識した瞬間です来年の
健康診断も今から楽しみ


新たな楽しいダイエット日課
も登場しました!何か最近
無理なくできる日課が増えて
きて嬉しい感じ





ダイエットは食事が1番大切
って思ってるけど今までが
あまりにも動かな過ぎたから


最近はちょこちょこ日常で
動くように意識して少しずつ
消費カロリーアップを心がけ
行動してます自分に合った
楽しい方法だから続く


お米ダイエットの初心を思い出
そうと本を読み返したら気付いた
ことや改善点があったので
気付いたことは明日改善点は
次の日のブログに書く予定です✏️


改善点を実験しつつ最近の
ちょこまか活動量アップや
ストレッチを取り入れて今後
どうなるか楽しみながら
お米を食べて今年の目標が
叶えられるよう頑張ります


目指せスッキリくびれウエスト!!


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・体重・まとめを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 9ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット9ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して9ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006 4


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


11月17日(火)680g←アイス
11月18日(水)540g
11月19日(木)540g
11月20日(金)550g
11月21日(土)540g
11月22日(日)540g
11月23日(月)540g
11月24日(火)540g
11月25日(水)540g
11月26日(木)540g
11月27日(金)540g
11月28日(土)540g
11月29日(日)540g
11月30日(月)540g←生理1日目
12月1日(火)540g
12月2日(水)540g
12月3日(木)540g
12月4日(金)540g
12月5日(土)540g
12月6日(日)540g
12月7日(月)(65.7kg)540g
12月8日(火)(65.6kg)540g
12月9日(水)(65.5kg)540g
12月10日(木)(65.5kg)440g
12月11日(金)(65.2kg)460g
12月12日(土)(64.9kg)530g
12月13日(日)(64.8kg)540g
12月14日(月)(64.7kg)540g
12月15日(火)(64.9kg)480g
12月16日(水)(65.2kg)440g
12月17日(木)(65.2kg)540g


こうやってみると無理して
ないのにかなりお米量が安定
生理前も間食なしで食事量も
普段と変わらず過ごせた


最新のサイズ測定結果





サイズ測定結果から思った
正直な気持ちはこちら





サイズだけじゃない変化にも
目を向けて前向きになれました





お米ダイエット9ヶ月目終了
今回もあっという間でした


前半から味的にも好きだし
栄養価も高く健康とダイエット
にも良くていい〜と生卵かけ
ご飯にハマり今もハマり中


ダイエットには関係ないけど
生まれてからずっとキュウイ
だと思ってたフルーツが実は
キウイだった事実に気付いた
のもこの頃でしたw


食べすぎた翌日してはいけない
ことをブログにまとめたり





昔は食べすぎた翌日したら
逆効果なことを良かれと思って
結構してたなぁとしみじみ…





食べすぎた翌日ってそこから
持ちなおせるか逆にドカ食いの
波に飲まれて一気にリバウンド
の道を進むかの別れ道だよね…





これからもお米を食べて
コツコツ前に進むぞ〜

まとめを書くのが遅れたから
あと5〜6日で次のサイズ測定
そして今回は体重も久々公開


さらに次の10ヶ月目のまとめ
を書く頃になるという…
時の経つの早すぎ説 


本当に間食落ち着いたなぁ〜


また少し遅くなるかもだけど
お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
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レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 8ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット8ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して8ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


今回はかなーりまとめが
遅くなっちゃったけど


無題3006 2


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


10月16日(金)720g←1日2合🍚終了
10月17日(土)240g+🍞夜食べれず
10月18日(日)560g
10月19日(月)600g
10月20日(火)360g
10月21日(水)610g+大福
10月22日(木)370g
10月23日(金)300g
10月24日(土)400g
10月25日(日)800g+🍨
10月26日(月)680g
10月27日(火)650g
10月28日(水)580g
10月29日(木)760g
10月30日(金)720g
10月31日(土)740g
11月1日(日)410g
11月2日(月)720g
11月3日(火)660g←生理1日目
11月4日(水)650g
11月5日(木)760g
11月6日(金)580g
11月7日(土)780g
11月8日(日)390g
11月9日(月)390g
11月10日(火)340g
11月11日(水)315g
11月12日(木)260g+🍞
11月13日(金)840g
11月14日(土)500g
11月15日(日)470g+🍞+🍨
11月16日(月)630g


お米ダイエット7ヶ月目
後半から1日2合食べたり
ちょうど目に入った昔の
食事量に驚いた8ヶ月目の
最初の頃でした





数日後に今の私には
たまに食べたい時とかも
あるかもだけど1日2合を
毎日だと多かったらしく


お腹がもたれ?はってる?
大満足感になって終了


心と体の声を聞きながら
食べたい時に食べれる分
なるべくお米6:おかず4を
イメージして食べることに


2合を食べる日々でお腹が
いつもと違う状態はってる
ようなもたれてるようなで
お米量が少ない日も数日
ありました久々のパンも
楽しみました〜🍞✨


ダイエットのスタート地点や
同じ方法でも1人1人違うって
ことも再確認焦らずコツコツ…





私が何度も陥ったまたすぐ
痩せれるが危険な理由





今は毎日のように食べてる
雑穀米を日々食べるように
取り入れ出したのもこの頃


ダイエット・美容・健康的にも
プラス効果で味も美味しいから
毎日食べるのが楽しみ過ぎる


生理前1週間間食0で無理せず
過ごせたことにも自信に





自分でもびっくりな変化で
大好きで良く間食に食べてた
アーモンドもたまにしか食べず
食べても昔より少量なので
期限が近くなったり
(昔からしたら信じられない!)





日課になってたはずがサボり
気味になってたストレッチと
リンパマッサージを8ヶ月目が
終わる頃からまたほぼ毎日の
ルーティーンに復活


色々試しつつ無理せず
自分に合う方法が少しずつ
出来上がってきてる感じ


これからも気になった
ことや物は取り入れ試す


流行りの極端なダイエットを
試すことはもうありません!
何度も陥ったダイエットの罠…


そんなお米ダイエット8ヶ月目
でした忙しくて中々まとめを
アップできず気付いたらもう


今は9ヶ月目の半ばを過ぎた頃
時の経つのは本当に早い!
1日1日を大切に楽しみながら
より健康にそして少しずつ
痩せるぞー!おおおおーっ


最新のサイズ測定結果





お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


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レッツ代謝ボディ


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今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





 7ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版




食べ物の執着の変化記録 


・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例


カロリーのお話はこちら 

・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

お米ダイエット7ヶ月目☆お米量・間食・まとめ!!



お米食べるダイエットを
開始して7ヶ月経過
興味があって1ヶ月の
日々食べたお米量を
記録してみました 


無題3006


ご飯の量+アーモンド
純ココア・低糖質チョコetc
以外で普通サイズの間食を
した日の間食のみ記入


9月15日(火)330g
9月16日(水)510g
9月17日(木)510g
9月18日(金)360g
9月19日(土)360g
9月20日(日)510g
9月21日(月)510g+豆大福
9月22日(火)490g
9月23日(水)550g+まんじゅう
9月24日(木)570g+豆大福
9月25日(金)510g
9月26日(土)530g
9月27日(日)510g
9月28日(月)530g
9月29日(火)530g
9月30日(水)600g
10月1日(木)500g
10月2日(金)530g←生理1日目
10月3日(土)510g
10月4日(日)520g
10月5日(月)470g
10月6日(火)530g
10月7日(水)640g
10月8日(木)770g←お米量増やしスタート!
10月9日(金)730g
10月10日(土)710g
10月11日(日)705g
10月12日(月)730g
10月13日(火)710g
10月14日(水)720g
10月15日(木)720g


いつも生理前後に頻繁に
食べてる間食や大福が
出現してない理由は





最新のサイズ測定結果





お米ダイエット7ヶ月目終了
今回もあっという間でした


この1ヶ月も色んな気付きや
改めて再確認したことがいっぱい
自分の生活・気持ち・気付きに
合わせ行動も少しずつ変化





食事の仕方も自然に変わって
自分でも嬉しい変化が





改めて後悔しないで食べる
ことの大切さを再確認





あれだけおからや低糖質の
パンばかり食べてた私も
お米ダイエットを始めて


パンの頻度が極端に減り
さらに低糖質パンは滅多に
食べなくなりました


昨日2ヶ月以上ぶりに
パンを食べました〜
前回が8月5日だから
かなり経過してて驚き





こうやって1ヶ月を振り返ると
色んなことや自分の気持ちを
さらに再確認できるから
やっぱり振り返るの大切


これからも自分のためにも
1ヶ月のまとめは続けよう


今まで凄かった食べ物への
執着も完全に変わって生活が
さらに穏やかで楽に 



・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか?
・食べ物の執着の変化☆具体例



ダイエットに対する今の気持ちは
この2つのブログに書いてました








それぞれ違う理想の体と生活
人と比べないで自分らしく


今お米を基本平均2合食べる
実験中だけど今後はお米量
どうしていくのか体や気持ち
の変化はブログに書きつつ


無理せず焦らずマイペースに
これからもお米を美味しく
食べて生活します!!


お米大好きだから幸せ


お米ダイエット次の1ヶ月も
お米量・間食・まとめetcを
1ヶ月終了後にアップします


明日もお米食べるぞぉ〜
レッツ代謝ボディ


レッツお米ダイエット


今日2記事目の更新です
最初にアップした記事はこちら





6ヶ月目のお米量etcまとめはこちら





お米ダイエットはこちらの本を
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・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係

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みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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