昨日はお米ダイエットの本
を読み返して気付いたこと
を書きました今日はその
具体的な改善点を書きます✏️ 

①お米量がいつの間にか
落ち着いてお米ダイエット
的には少ないかもだから
あえてお米量を増やして


お米ダイエットの基本1日
2合を目指して食べる
気付いた人もいるかもだけど
数日前からお米増量中です


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4で考えると
特に最近のおかずが少しずつ
多い気がするからもう少し
工夫して気をつける


③お腹から痩せてないのは
お米量とおかず量が微妙
だったのかもお腹のくびれと
浮き輪を取ってウエストを
良い感じにするのが今年の目標


④昔の早食いから比べたら
よく噛んでるけど最初にお米
ダイエットを始めた時に比べて
噛む量特におかずが減ってるかも？
よく噛んで食べるようにしよう


⑤スポーツも何でもイメトレが
かなり重要だけど痩せたい割に
なりたい自分のイメージを最近
あまりしてなかったからもっと
イメージで痩せた自分を考える


⑥お米が怖くなくなったのは
良いこと！もっとお米を信じて
プラスのイメージで食べる


昨日書いた気付いたこと
から少しずつ改善点を書いた
けどもっと1つ1つのことを
詳しく書いておきたくてでも
既に結構長くなってきたので


小分けにしてまた明日以降
のブログに詳しい改善点や
既に変更したことを項目ごと
順番に書く予定です✏️

それからお米ダイエットの
初心に戻ろうと本を最初
からダイエット的な読み方
で読み返してみたことを昨日


書いたけどそこでハッと
気付いたことちょっと改善
してみようかな？と思った
ことがあったのでメモメモ📝


【ハッと気付いたこと】


①お米ダイエット的にお米量が少ない？
②おかず量がもしかしたら多い時がある？
③お腹から痩せていってないなぁ
④前よりよく噛むが薄れてるかも
⑤痩せた後のイメージもっとしなきゃ！
⑥お米が本当に怖くなくなった


①お米ダイエットって基本
1日にお米2合だったけど
いつの間にか平均毎食180g
ずつの合計540gが多い


②お米ダイエットの基本
お米6:おかず4のおかずが
多い時がある気がする…


③お腹から痩せるって書いてるし
確かに最初の方は数cmお腹も
痩せたけどそれ以降サイズもほぼ
変わらず昔はなかったお腹下の
浮き輪みたいなお肉が気になる…


④お米は比較的よく噛んでると
思うけどもう少し前は意識して
お米もおかずも噛んでた！


⑤イメトレ大切！痩せたいなぁ
とは思ってるけど痩せた自分の
イメージがあんまり出来てなかった


⑥これは良い点！本当に昔はお米
は太るダイエットの敵！食べるの
怖いって考えから今は全然怖くなく
むしろ体にとって必要な食べ物って


認識に180度変わって罪悪感なく
食べれるようになったなぁ


本を読み返して自分を振り返り
ました！折角気付いたから実験
的に改善してみようと明日は
具体的な改善点を書く予定です✏️
 

今日はやりたいことが沢山ある
から歩数はあまりいかないかな
と思ってたけど何となく本も
読みたいし歩きたい感が出て


時間作ってまたダイエット的
本の読み方をしたりして家から
出てないけど歩数5284歩


楽しんでできて時間も有効利用
できるのがラッキー感ある
 

昨日はお米ダイエットの
初心を思い出そうと本をもう
1度最初から読みました📚

お腹からやせる食べ方

posted with ヨメレバ

柏原 ゆきよ 三笠書房 2020年03月23日頃

楽天ブックス

Amazon

Kindle

めちゃ疲れてる時はゆっくり
寝ながら読んだりまったり 
するのももちろんいいけど


最近ながらでちょっとの隙
にその場で足踏みしたり適当に
動いたりストレッチ的なこと
したりするようになってきた


無理してないしストレスにも
なってないから一生続けられる
ながら運動でいい感じ


運動量的には少しかもだけど
ずっと座ってるよりはいいし
チリつもで継続は力なり


ここ最近雑穀米をたっぷり
入れたい人はっていう基準で
入れて食べてて自分的に味も
美味しく噛みごたえもあって


気に入ってるし特に悪影響は
今の所ないけどふと何事もやり
過ぎは良くない体に良い物も
多ければいいってわけじゃない


ってふと思い雑穀も美味しい
し食べ応えがあるからと多く
食べてたけど実は消化吸収に
影響があるってこともなくは
ないかなという考えがよぎり


今日から雑穀米の袋に書いて
あるしっかり少し多めに入れ
たい方はこちら！からオススメ
の平均バランスの量に変更して
少し雑穀米量を減らしました📝


特に玄米系は過去に寝かせ
玄米毎日食べて調子や生理周期
が崩れた過去もあるし念の為…


それと今日も1冊家の中を歩き
ながら本を読んだりその場で
足踏みしたりして久々歩数が
6000歩を越え6124歩


明日は色々やることがあるから
出来ないかもだけどできる時に
できることを積み重ねていく


本を読んで改めて気付いたこと
これからちょっと変えてみよう
と思ったことがあるのでまた
明日以降のブログに書きます


本日後程お米ダイエット
10ヶ月目のまとめブログを
アップ予定です✏️

 

前は毎朝食べてた梅干し
久々に食べたら美味しい〜


私は材料が塩と梅干しだけの
無添加の梅干しを食べてます

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梅干しダイエットはしない
から1日3個は食べないけど
梅干しは加熱することで血流
を良くする成分や脂肪燃焼


効果が期待される成分が
増えるらしいから食べる時は
少しでも効果があるかな？と


ふわっとラップをかけて
500wで1分電子レンジで
加熱して食べてます


少しでもやらないよりは
いいかな？と全くストレスに
ならないし無理せず続けられる
から小さな積み重ねをする


お米ダイエットも初心に戻る
ために今日本を読み返しました
読み返し方にも工夫をしたので
明日のブログに書きます


明日お米ダイエット10ヶ月目の
まとめもアップ予定です✏️
  

の方法これからまた変わること
もあると思うけどとりあえず


毎日は記録しないで1ヶ月の
まとめブログにお米量&間食と
一緒にアップする予定です✏️


まとめて見ると比較しやすいし
お米量と間食量も一緒にあると
気付きもありそうな予感


毎日ブログに記録はしない
けど極端に減った日増えた日
とかずっと変わらない〜etc


体重の数値や増減をブログの
内容にすることもある感じで
とりあえずやってみようかと💡


やってみてもっといい方法が
あったり途中でやっぱり毎日
体重計るのストレスになって
きたー！とかあるかもだし


体重を計ったり記録するのが
ストレスでダイエットに悪影響
が出たら本末転倒だからそこは
臨機応変にいきます


でもストレスにならないなら
その時や後で色々なことが
わかったり自己分析できたり
するから計った方がいい


昔の私みたいにストレスに
なって食欲に影響したり少し
の体重増減を気にして生活や
ダイエットに影響するなら


あえて計らず全身鏡やメジャー
でサイズチェックして見た目
重視にするのもありだと思う


その時の自分に1番あった
方法でやるのがベスト


ちょうどお米ダイエット10ヶ月
が終わったので近々まとめを
体重も追加してアップ予定✏️


遅く寝て睡眠不足だから明日
は早めに寝て睡眠時間を確保
しよう！バランス大切に


明日は梅干しのダイエットと
健康に嬉しい効果と焼き梅干し
ダイエットについて書く予定です