2021年1月26日
月曜断食で2ヶ月で7kg減に
成功するもその後過食で
リバウンド月曜断食スタート時より
体重が増えてしまいました
色々考えやっぱりちゃんと食べて
栄養とり代謝をよくして少しずつ
痩せるのが1番と思い月曜断食をやめて
お米食べるダイエットを開始しました
月曜断食をやめた理由はこちら👇
【食べるダイエットスタート時】
体重→67.3kg
・±0kg（トータル）
体脂肪→37.5%
・±0%（トータル）
【1月7日の数値】
体重→64.9kg
・−1.5kg（前日から）
・−2.4kg（トータル）
昔はこんな考えだったけど
・毎日体重を計らなくなって感じたこと
・毎日体重を計らなくなって感じたこと②
・普通がわからなくなってた
今は試験的に毎日体重を
計測アップの仕方は考え中
☆サイズは約1ヶ月に1回計測
ブログにもアップ予定
最新計測結果は1月7日のブログ
食事改善で体の中に変化が
水1.5L以上→◯
半身浴→20分
舌の運動→◯
お通じメモ📝
①9時台
②13時台
昨日はお通じ2回1日の
お米量は700gでした
・温玉
・雑穀米260g
（海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ）
昨日はちょっと夜更かし
いつもより睡眠時間が短い
から今日は早く寝るぞー！
・チキン
・雑穀米240g
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ）
・ヨーグルト
・純ココア＆きなこ
・寝かせ玄米180g
・雑穀米20g（お米合計200g）
・野菜たっぷりお味噌汁
（海苔・大根・えのき・舞茸・人参・玉ねぎ・もやし）
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なので絶対沢山食べるよーって
方は48食入りの方をオススメ
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初めての方はお得な
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昨日はおかず量の見直しに
ついて書きました！今日は
2021年の目標お腹痩せに
ついて書きまーす✏️✨
お米ダイエットは別名お腹
から痩せるダイエット
（本のタイトルにもなってます）
でも私は…お腹から痩せて
ないじゃん
そういえば
最初お米ダイエットを始めた
時は少しお腹が痩せたけど
それ以降体の中や心にプラスの
変化はあるもののほぼサイズに
変化がない切ない状態…でも
それは私のお米ダイエットの
やり方に問題があったのでは？
と本を読み返して気付きました
そこで改善点を出して改革中
これでお腹のサイズに変化が
出るはず！いや出てくれ〜と
思いを込めてお米を食べる
そして今年の目標はお腹痩せ
体重目標的にも一応60kgを切る
ってのを作ったけど数値に
こだわり過ぎず見た目重視
人から見えるのは体重じゃなく
見た目数字に囚われ過ぎない
1番の目標はお腹痩せ！
本当は1番痩せたくて気になる
のは昔から下半身なんだけど
昔はウエストはキュッとくびれ
てて下半身がどーん！だった
から服とかの着こなしで結構
隠せたんだけど最近はいい感じ
に自分が好きな服で痩せて見え
るスタイルをしててもお腹が
横にもサイズ増えるとやっぱり
昔よりメリハリ感が…
太って見える度も増す！
いや実際に太ったけど
前みたいにキュッとしまった
ウエストで全体の見た目を細く
したい！ってので今年の目標を
お腹痩せにしました
もちろん下半身も痩せたい
のは変わりないけど第1目標は
あくまでお腹痩せすること
くびれをキュッと作ること
横から見た時のぽっこりを
なくしてスッキリさせる
そして最近1番気になってる
昔はなかったウエストくびれ下
浮き輪みたいなお肉を取る
そのためにお米ダイエットを
忠実にやりつつストレッチや
最近やってるながら運動で少し
でもカロリーを消費したり
ウエストにひねりが効くって
いうから気付いたらひねったり
鏡でチェックして意識します
サイズはもちろん毎月計測し
記録してるからわかるけど
毎日見てても見た目の変化は
目で比較した方がわかりやすい
ということで数日前にお米量
を増やした時の写真を撮影📸
お米量を増やした日から比較
しようと撮ったけど1ヶ月ごとの
変化も見たいから今回を最初の
スタート地点と考えて毎月恒例
サイズチェックの時に写真を
撮って目と数字で比較します！
目で見ると計ってない部分の
変化とかもわかりやすいし
始めた時と数ヶ月後の変化とか
も比較できて参考になるはず
ちょっと今から1ヶ月後の写真
と比較するのが楽しみ
誰にも見せなくて良いから
ダイエットしてる人はサイズや
写真で記録して変化を比較する
と変化がわかりやすいしモチべ
にも繋がるからオススメです
1ヶ月とかでもしあまり変化が
少なくても数ヶ月後と比較したら
変化があるかもしれないし
2022年に2021年お米を増やした
最初の日の写真と年初めの毎月
恒例チェックの時の写真を比較
するのもワクワクだ〜
食べないで痩せても無理して
反動が来たり筋肉や水分が
減っただけで食事を戻したら
すぐにリバウンドして逆に
前より痩せにくい体になるし
体調が悪くなったり生理が
遅れたり来なくなったりを
何度も繰り返してきたから
もう2度とそんなダイエットは
しないでちゃんと食べて栄養
取って健康的に一生続けられる
方法で絶対痩せるぞぉ〜
お米を食べてるとやる気も
パワーも出てくるしダイエット
的な心も安定して穏やかで
幸せ度アップするしかなり
遅れてた生理もちゃんと来る
ようになって良いこと沢山
食事改善で健康診断でも
体の数値に変化があったし
痩せても健康じゃなかったり
すぐ戻るいやむしろさらに
太るなら意味ないどころか
マイナスだからそんな失敗は
繰り返さないで少しずつでも
ご飯を食べて胃の筋トレ
胃や腸をドンドン動かして
消化吸収力をアップさせる！
日々お腹を意識して過ごそう
明日は噛むこと（食べ方）の改善
について詳しく書く予定です✏️
明日もお米食べるぞぉ〜
レッツお米ダイエット
お米ダイエット10ヶ月目
毎日のお米量・間食・体重
まとめブログはこちら
お米ダイエットはこちらの本を
参考にしてます新しい文庫本版
食べ物の執着の変化記録
・食べ物の執着が消えた話
・過去の食べ物に対する執着行動
・食べ物の執着がどう変わったのか？
・食べ物の執着の変化☆具体例
カロリーのお話はこちら
・カロリー計算の落とし穴と怖い話①
・カロリー計算の落とし穴と怖い話②
・カロリーとダイエットの関係
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