お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

体重記録

最小値更新したけど…うーむ…11月7日☆48日目【良食】

2019年11月7日☆48日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.3kg
・−0.2kg(前日から)
・−5.6kg(トータル)


体脂肪→33.4%
・−0.6%(前日から)
・−3.7%(トータル)



昨日は夜ご飯プチ断食で水のみ
久々ウォーキングもしました


体重最小値に再び返り咲いた昨日
から体脂肪は−0.6%だったけど
体重はまさかの−0.2kg夜断食
してなかったら確実増えてたんだなぁ


月曜断食スタートして今回と前回の
夜断食は−0.2kgと−0.3kg…うーむ
その前はほぼ−0.7kgだったんだけど
生理が遅れてて生理前が原因なのか


夜断食に慣れちゃったのか何なのか
とりあえず様子見でまた次の水曜日
夜断食した時の体重変化を見てみよう


ただマイナスにはなってるし
多分このタイミングで−0.2kgって
ことは夜断食しなかったら増えてる
のは間違いないから


夜断食できた自分に乾杯ってことで
プラスに捉えていこう



1181歩
お通じ→×
半身浴→×


今日は疲れて半身浴もせずパタリ



【朝】


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・柿1個
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


食べ頃の柿…ついにラスト〜
めっちゃ美味しい日々と
幸せをありがとー



【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・高野豆腐ピザグラタン風
(ピザソース・ナス・ブロッコリ・しめじ・チーズ30g)


何かグラタン食べたい…
ピザも食べたいし野菜も食べたい
ってことで今日は高野豆腐で
ピザグラタン風にしてみました


めちゃ美味しい…低糖質で
グラタン・ピザ気分を味わえる
満足感もあるしリピ確定だー


本当はツナ入れようと思って
たのに入れ忘れた〜でも食べ終わって
めっちゃお腹いっぱいに
なって逆に不安になったw 



【夜】


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・大根
・パプリカ


豆乳スープ飲みたい気持ちはあるけど
お腹が空かなかったからまたこのメニュー
いつものりんご酢も飲まず


ダイエットで体重や体のラインを
気にする日々ですがせっかく痩せても
(まだ痩せてないけどw)肌が
ボロボロだったら世知辛い…


ということで特に寒くなって
乾燥する季節だし使ってた
パックがなくなりそうなので
お買い物マラソン中でお得な
楽天で新しいパックをポチり

 

 

 


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国産・無香料・無着色・無鉱物油
アルコールフリー肌につける物だから
成分にもこだわりたい


早く使ってみたいなー
痩せるだけじゃなく肌・髪
色んな所に気を配る特に顔は
めっちゃ目立つし


年齢を重ねるごとに
ケアしてるかしてないかで
めっちゃ差が出てくる部分だよね
早く使ってみたーい
届くの楽しみわくわくだー


明日は美食day
何か美食dayまでがめっちゃ
早かったなぁ〜前回は
2日目の美食dayにやらかして


体重増えちゃったから
今回の美食dayは楽しみつつ
量はこぶし2個分を忘れず
考えて食べるぞー


ここで体重沢山増やさないように
そして不食日で減らしてさらなる
最小値を記録するぞー



私はこの本で月曜断食をしてます





あれ?夜断食したけど体重が!10月29日☆39日目【良食】 

2019年10月29日☆39日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→61.6kg
・+0.1kg(前日から)
・−5.3kg(トータル)


体脂肪→33.4%
・−0.5%(前日から)
・−3.7%(トータル)


2588歩
お通じ→○
半身浴→20分


今日はウォーキングしようと
思ったけどだるくて体が動かず…


おおお?昨日は夜に夜断食する気は
なくて豆乳スープ作ったけど謎に
お腹がいっぱいで食べなくて


結果的に夜断食になったんだけど
いつも夜断食後は0.6〜0.7kg減る
のに今回はまさかの+0.1kg


体脂肪は減ってるけどこれは普通に
食べてたら+0.7kgだったってことだ
もしかして今日生理くる?


昨日食べ過ぎたわけじゃないし
生理くる日ってポンって体重増える
からもしや??もしこなかったら
ただ単に生理少し前の増量なのか


他に何か原因あったのか…
とりあえず昨日体の声を聞いて
無理して夜食べなくて良かった!



【朝】


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・梨100g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


超久々の梨…水々しくて美味しい〜
旬だし柿とかも久々食べたいなー


朝からめっちゃお腹空く… 
家族の菓子パンと目があって
食べたい衝動にかられたけど我慢
偉い!自分偉いぞー


【間食】


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・アーモンドetc×②


【昼】


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・ゆで卵
・アボカド
・鮭100g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・えのき・高野豆腐)


お腹空いてる〜


【間食】


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・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト120g


めちゃくちゃお腹空いて耐えられない
衝動に‼️もうご飯とか菓子パン食べて
しまうか?ってなったけどとりあえず
ヨーグルト食べて何とか踏み止まる…


危なかった…偉いぞ自分!


【夜】


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・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
(ナス・舞茸・ブロッコリー)


【18:00】


・りんご酢


顔がポッポして体温は上がってるけど
どうやらまだ生理はこないみたい
でも近いのは間違いなさそう


食欲が爆発しないように何とか
頑張っていこう!!浮腫みも
生理終わったらスッキリするし
暴走だけは避けるぞー


今日もめっちゃ危なくて
間食にヨーグルトは食べたけど
凄く偉かったぞー!! 



私はこの本で月曜断食をしてます





月曜断食1ヶ月目の体重変化メモ!



【月曜断食1ヶ月経過】



毎日の体重変化を今後の参考のためにアップ♪
何かあった時に1ヶ月の体重の変化がすぐわかるように




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【9月】


21日 (不食) 月曜断食スタート!
22日 (良食) −1.1kg
23日 (良食)+0.1kg
24日 (良食) −0.6kg
25日 (良食)+0.3kg
26日 (良食) −0.3kg
27日 (美食) −0.1kg
28日 (美食) −0.1kg
29日 (不食) −0.5kg
30日 (良食) −0.6kg


【10月】


1日  (良食)+0.4kg
2日  (良食)+0.4kg ←夜プチ断食
3日  (良食) −0.6kg
4日  (美食) −0.1kg
5日  (美食) −0.4kg
6日  (不食)+0.1kg
7日  (良食) −0.7kg
8日  (良食)+0.3kg
9日  (良食)+0.2kg ←夜プチ断食
10日  (良食) −0.7kg
11日  (美食) −0.5kg
12日  (美食) ±0kg
13日  (不食) +0.7kg ←夜プチ断食
14日  (良食) −0.6kg
15日  (良食) +0.3kg
16日  (良食) +0.4kg ←夜プチ断食
17日  (良食) −0.7kg
18日  (美食) −0.1kg
19日  (美食) +0.1kg
20日  (不食)  ±0kg
21日  (良食) −0.7kg



1ヶ月結果→体重−4.8kg・体脂肪−2.4%


やっぱりプチ断食と不食日の後は
平均0.6〜1kg減る感じで計る時間が
違うけど大体0.7kg減ることが多い


2ヶ月目もアップしよう
自分で後で見返して何かのヒントに
なる気がする!!


月曜断食1ヶ月の体重&体脂肪の変化
気持ちのまとめはこちら見てね








私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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