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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #体質改善ダイエット; #月曜断食ダイエット; #ダイエッター; #低糖質ダイエット; #糖質制限ダイエット; #レコーディングダイエット; #ダイエット記録; #ダイエット日記; #ロカボ; #断食

2019年12月23日11:38

カテゴリ: 月曜断食☆まとめ; 月曜断食☆3ヶ月目

月曜断食3ヶ月目☆まとめ！

【月曜断食3ヶ月のまとめ】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】

身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【最終目標】

※体重はとりあえず40台になってみたい
から49kg目標だけど、あくまで見た目に
こだわりたいので目標達成しても
もっと下を目指す可能性あり！！

体のライン・サイズ重視＆特に下半身痩せ
するのが最終目標

体脂肪はよくわからないから平均？位を記入

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【月曜断食2ヶ月後】

体重→60kg（−2.1kg・トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（−1.8%・トータル−4.2%）

【月曜断食3ヶ月後】

体重→59.9kg（−0.1kg・トータル−7kg）
体脂肪→33.7%（＋1.2%・トータル−3%）

月曜断食3ヶ月目☆体重−0.1kg
トータルで−7kg痩せました

（3ヶ月目は体重的にほぼ変化なしだけど）

今回は何度もどか食いをして
体重がぐいーんと上がることが
あったからとりあえずプラスで
終わらなくて良かった

体脂肪は前日から突然上がったから
プラスになっちゃったけど仕方ない…
今日は逆にぐいーんと下がって
最小値を記録したから今日だったら
マイナスだったのになーw

体重はほぼ痩せれなかったけど
サイズは少し変化がありました

それ以上に色々学びや気付きが
あってダイエットメンタルが成長
したのが今後のダイエットにかなり
大きなポイントになって良かった

【1ヶ月のサイズ変化】

・足首　　　　　　　（−0.5cm・−0.5cm）
・ふくらはぎ　（−0.5cm・−1.5cm）
・ひざ上　（ −0.5cm・−1.5cm）
・ひざ上10cm　　（−1cm・−2cm）
・ひざ上15cm　　（±0cm・−1cm）
・太もも　　　　　　（±0cm・−3cm）
・ウエストくびれ　　（±0cm・−6cm）
・ウエスト下　（±0cm・−8cm）
・ヒップ　（±0cm・−6cm）

※（）後ろはトータル数値

体重はほぼ変わらなかったけど
減りにくい足首も−0.5cmひざ上から
下に変化があった1ヶ月でした

【月曜断食3ヶ月目を振り返って】

いやー山あり谷ありの月でした

最初に食べたのは2ヶ月目の測定後の日

さらに数日後再び食べるっていう…

生理前後とダイエットの関係

生理前後のダイエット対処法まとめ

食欲の波とどか食い後の対処法

太る実験もしてめっちゃ食べた日もありました

太る実験後のまとめ記事

色んなことを乗り越えたり実験したり
今までのダイエット生活を思い出して
まとめて向き合った結果

ダイエットメンタルが成長しもう沢山
食べちゃった日があっても大丈夫

食べちゃってもズーンと沈んで
連チャンで食べてリバウンドすることも
もうないと自信も付きました

やたー

トータル的には大成長できた
3ヶ月目

4ヶ月目は1年で1番太る
シーズンと言っても過言じゃない

クリスマス・年末年始があり
食べる予定も色々入ってるけど
前後で調整して激太りしないように

さらに元旦位からは月曜断食の
リズムを取り戻して2kgは痩せたい
いや痩せる

位の気持ちでいく

また4ヶ月後にまとめをアップします
さらにサイズ減ってますように…
近々日々の体重変化のまとめもアップ予定
これからも色々あるけど頑張るぞー

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #月曜断食ダイエット; #体質改善ダイエット; #低糖質ダイエット; #糖質制限ダイエット; #断食; #ロカボ; #自分磨き; #レコーディングダイエット; #ダイエット記録; #ダイエット日記

2019年11月22日18:41

カテゴリ: 月曜断食☆まとめ

爆弾発言と月曜断食2ヶ月☆まとめ

【月曜断食2ヶ月のまとめ】

体脂肪はよくわからないから平均？位を記入

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【月曜断食2ヶ月後】

体重→60kg（−2.1kg・トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（−1.8%・トータル−4.2%）

月曜断食2ヶ月目☆体重−2.1kg
トータルで−6.9kg

約7kg痩せました

【1ヶ月のサイズ変化】

・ふくらはぎ　（−0.5cm・−1cm）
・ひざ上　（ ±0cm・−1cm）
・ひざ上10cm　　（−1cm・−1cm）
・ひざ上15cm　　（±0cm・−1cm）
・太もも　　　　　　（−2cm・−3cm）
・ウエストくびれ　　（−1cm・−6cm）
・ウエスト下　（±0cm・−8cm）
・ヒップ　（−2cm・−6cm）

※（）後ろはトータル数値

ふくらはぎ見た感じと
マッサージの時に触った感じで
細くなったのは感じてたけど

サイズ的にもう少し細くなった
感あったけど…と思ったら謎がとけた

ひざ上〜次に計ってるひざ上10cm
までの間が細くなってるから
サイズ計ってない部分が痩せてるんだ…

後はあれ痩せた？と数名に
聞かれるようになってきた

フェイスラインも月曜断食スタート時
より明らかに少しシュッとした

ヒップもお風呂に入った時に後ろから
見たら今までと全然違って少し
お尻らしくなってきた←何だそれw

今までお尻あたりがパツパツ
だった半ジャージを久々に
履いたら普通にはけた

ウエストのくびれ部分はもう少し
減ってる感あったけどそうでも
なかったw 次に期待…

でも全体的に減ってきてて嬉しい

わーい

【月曜断食2ヶ月目を振り返って】

トータルして楽しみながら
ダイエットできたのは良かった

低糖質のパンを食べたり

ダイエットの強い味方ラカントとの久々の再会も

最初の方は夜の豆乳スープに
ハマってよく作ってました

でも毎週水曜日の定番になりつつある
夜のみのプチ断食で1ヶ月目みたいに
減ってくれればもう少しトータル体重
減るのになぁーと思う今日この頃

ここが1ヶ月目と同じで毎回0.6〜0.7kg
減ってくれればもう少しトータルで
体重落とせたなぁと思ったけど

逆にやらなかったら太ってたっていう
気配も感じるのでとりあえず様子見
しつつ痩せろ〜と願うw

とりあえず水曜日の定番は崩さず
続けようと思います

1日断食は月曜断食スタートから毎回
水のみで過ごせてて偉いぞ自分

生理が恐ろしく遅れてるのも原因
ありそう…前に色々制限系のダイエット
した時にも生理遅れてかなりこず
こないけど来そうな日々が続いて

それがストレスになったり食欲
きたり普通に過ごして食べ過ぎて
なくても体重増えていったことあった

2月位に健康診断もあるし
とりあえず生理は様子見で
体調とか健康大切にしつつ
このまま月曜断食続けます

12月は色々と夜にも食べる予定が
何回かあったりしてダイエット的に
厳しい月になりそうだから

痩せたいけどメインは続けること
新しい食材やメニューを試しつつ
楽しむこと

食べた後の調整やリズムを自分なりに
身に付けることを重点的にしつつ
一応目標は2kg位痩せる

まだ試してない低糖質食品や
やってみたい低糖質メニューも
あるので実践して感想アップします

レベルアップしつつ1月の
ダイエットに繋げるぞ〜
久々ちゃんと成果が出てるし
楽しく続けられてるから
これからの自分が楽しみです

また3ヶ月後にまとめをアップします
サイズ減ってますように

とか言いつつ実は今日久々に…
暴食してます…

うぎゃー

明日の食事日記とんでもないことに
なりますゆえ…瞬間的だけど
体重も2kg位増えそうな予感する

でもそれがすぐ肉になるわけじゃ
ないからね←自分に言い聞かせてる
その後で決まる…うむ…

前にも食べ過ぎて増えたことは
あったし数日で戻してまたいつも
通り月曜断食すれば大丈夫だ自分…

続けて食べ続けてダイエット終了
とか一気に体重凄いことになって
定着させちゃうのだけは避けねば

何はともあれ山あり谷ありのダイエット
これからも色々あるけど頑張るぞー

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日

タグ：: #月曜断食ダイエット; #体質改善ダイエット; #低糖質ダイエット; #糖質制限ダイエット; #断食; #ロカボ; #自分磨き; #レコーディングダイエット; #ダイエット記録; #ダイエット日記

2019年11月18日03:52

カテゴリ: 月曜断食☆2ヶ月目

ぎゃー予想外の増量＆今月の目標！11月17日☆58日目【不食】

2019年11月17日☆58日目【不食】

2019年9月21日から月曜断食スタート

【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%

【月曜断食1ヶ月後】

体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）

【今日の数値】

体重→61.5kg
・＋0.7kg（前日から）
・−5.4g（トータル）

体脂肪→32.8%
・＋0.3%（前日から）
・−3.9%（トータル）

美食day2日間楽しんで
体重は…えええ＋0.7kg

しかもいつもより計る時間が
遅いから0.9kgか1kg昨日より
増えてる感じになる

昨日の食事を振り返ると
確かに少しだけいつもより
量多かったかもだけど

私的にはそこまで沢山食べた
わけじゃないし前倒しで食べて
早めに食事も終わってたしで
もし増えても0.2〜0.3kgを
予想してたから予想外すぎ

ただ今朝めちゃ浮腫んでるし
ムカムカもあるからかなり
遅れてる生理がくる増量？？
（っていつくるんだw）

【私の予想】

①かなり遅れてる生理前の増量
②食べてプチ増量＋生理前の増量

とりあえずめちゃ増える行動は
してないから気持ちはちょっと
落ちるけどコツコツ頑張ろう

美食dayだけどいつも通り
夜も炭水化物食べてないし
ヨーグルトとプルーンだし

昼も種類は多いけど1口とかが
多くて量的にはいつもより
ちょっと多いかな？位で
食べ過ぎではないはず…

ここでばーっと食べたら
もっとヤバイことになるし…
今日はちょうど不食day
気持ち切り替えて頑張ろう

390歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×

見て…この歩数

新記録ですw

【朝〜夜】

無事9回目の不食day1日
水だけで過ごせました

今の所9回全て水だけで過ごせてる

【今月の目標】

今月の目標は60kgを切ること
久々の50kg台に足を踏み入れる
59.9kgでもいいから達成するぞ〜

でも何となくめちゃ
浮腫んでるし明日そんなに
体重減らない予感が

早く明日の朝になれー
フルーツとヨーグルトが
今から楽しみすぎる

私はこの本で月曜断食をしてます

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関口賢文藝春秋 2018年01月26日