紹介したい低糖質商品&ダイエット
美容系のアイテムが色々あって
溜まってきたー


日々の日記も今数日遅れの状態だけど
そろそろ紹介いていかないと販売が
終わっちゃうものとかももしかしたら
あるかも？と思って日記も更新しつつ
少しずつ紹介していきます





【プロテイン入りチョコ蒸しケーキ】140円（税込）


ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン



【栄養成分】 





1個当たりの目安


・113カロリー
・たんぱく質5.0g
・糖質7.5g


2個入りなので全部食べると2倍になるけど
それでも226カロリー糖質15gだから
普通のパンより低くてタンパク質10g


【原材料】





食べた感想はこれ言われなかったら
低糖質シリーズだってわからない


しっとり感もあるしチョコの味も濃くて
美味しくて好みの味もう何度かリピしてます
これからもリピする〜


この味で低糖質ならめちゃラッキー
ありがたいチョコ蒸しパンしかも
プロテイン入りってポイント高すぎる


めちゃカロリーや糖質を絞ってる人は
栄養成分が1個当たりって所にだけ注意


これを最初に食べた日の日記はこちら





今日更新したダイエット日記はこちら





私はこの本で月曜断食をしてます

月曜断食始まって以来の大暴食
太る実験&超食べまくりをして
感じたこと・その後の体重の変化
これからのダイエットに役立つことを
後で読むためにまとめます





始まりは2019年12月9日
排卵日前後の症状なのかただ単にか
めちゃお腹が空いて普段の食欲じゃなく
危機的な食欲がやってきた…


何とか頑張って過ごそうと思ったけど
食べたい気持ちも凄いし月曜断食開始
からどか食いはあっても全てを解放して
自分のマックス食べたことはないから


今後のために色々実験しつつ
食べちゃおうとなったのがスタート
その日の日記と食べたものがこちら






【食べる前に決めたマイルール】


・食べた後マイナス思考にならない
・食べるぜイエーイな気持ちで食べる
・実験だーみたいに楽しんで食べる
・その後の検証もしたいし
→明日からはすぐ気持ち切り替える
・ちょっとしたどか食いは前にもしてるから
→思いっ切り食べてみたバージョンを検証
するため思いっ切り食べる！ 


【マイルールで食べた後わかったこと】


・やっぱりダイエットはメンタルが大切
・楽しく食べれて美味しさ倍増
・食べてる前後の罪悪感がない
・むしろめちゃくちゃ幸せ
・食べた後に落ち込むことがない
・食べたストレスからの再ストレスがない
・むしろめちゃスッキリ！
・ストレス発散になる
・何kg増えたか逆に楽しみな自分がいるw
・普段の自分ダイエット頑張ってたなと実感
・生きてる喜びを感じる
・ダイエットへの気合いが入る
・楽しんで食べた方が太りずらい
・普段少し位食べたり体重増えたのも
→本当に大したことない微々たること！
・今まで色々気にしすぎてたなぁ


【食べた後の体の変化】


・めちゃ浮腫み二重が一重に
・指まで浮腫んでる
・体が重いしだるい
・お腹が数日もたれてる
・肌の調子が悪く化粧のりも悪い
・背中の方の脇下に肉がついた気がした
→多分浮腫みでそう感じたのか？
・お腹がいつもより出てる
・今回は体重3日デトックス後
→4日目でリセット完了


【食べたくなった時・食べた後の対処法】


食欲の波とドカ食い後の対処法まとめも
すぐ見れるようにこちらにもぺたり


食べた後の対処法の所は今回と重複する
所もあるけど大切なことだし繰り返し
自分に染み込ませてナイスダイエット脳にする





【実験後の結論】

 
・いつも自分はダイエット頑張ってる
・自分を褒める&自信を持つ
・1日の体重で一喜一憂しすぎない
・長い目で体重&体の変化を見る
・食べて増えてもすぐは肉にならない
・メンタルは強烈にダイエットに関わる
・増えた体重はすぐだと落としやすい
・数日間普通にするか調整すれば戻る
・少しの誤差で増えた体重は気にしない
・切り替えをすぐにすれば何も怖くない
・食べた次の日不食後の体重変化
→体重減が少ないことが多い
・2〜3日後に減るから気にしすぎない
・気にしすぎるとストレスになる
→次の過食になる可能性が高い！
・淡々と体と相談しつつ体重戻るのを待つ
・焦りすぎない&無理しすぎない
・1週間位で戻そう位の気持ちでいる
・1日位食べすぎても全然怖くない
・食べる時は太ると思って食べない
・食べる時は思いっきり楽しむ
・食べた後に後悔しない 
・もう1日位食べ過ぎても怖くない！
・ダイエット思考&行動に自信ついた
・たまに食べると決めて食べても良い
→気分転換になって継続できたりメリハリ
になるなら逆に取り入れた方がいい人も？
（もちろんダイエット的には無い方が良い）
・どか食いがない方が痩せる期間は短くなる
・生理前後以外でどか食いしたくなる時
→痩せる前兆である可能性が高い
・ダイエットは一生続くもの（維持も含め）
・何事もバランスが大切
・ダイエットも継続が力なり
・今後も上手に食べるを取り入れよう


【自分を変えるのは自分！】


今回実験して本当に良かった！
書き忘れてることあるかもだけど
思い出したら追記したり日々の
日記に書きます


今まで何十年もダイエットを
繰り返し最高10kg痩せたことも
あったけど自分の理想まで成功
したことは1度もなかった…


でも月曜断食3ヶ月目に色々と
山あり谷ありの中実験&検証して
自分のダイエット思考&行動に
めちゃ自信がついた


食べたらもちろん体重は増える
けど何日も続けてリバウンド
したりダイエット挫折することは
もうないって実験を終えて確信


自信を持てたのは大きい
食べて体重増えて戻してを
短期間で繰り返し過ぎたら
体にも負担かかりそうだし


痩せるまでの期間も長く
なっちゃうけどたとえゆっくりでも
（早い方がもちろん良いけど）


大リバウンドしたり挫折しないのは
体的にもメンタル的にもありがたい…


あのめちゃ頑張ってた日々が無に
なってむしろダイエット開始より
体重増えた時の感情と体はもう
味わいたくない


今まで毎回本当に頑張ってたけど
間違ったことしてみたり
自分のメンタルが影響して
リバウンド&挫折に陥ったことは
数知れず…食べるのも運動するのも


太るのも痩せるのも全て自分の
選択と行動にかかってるから
誰かがやってくれるわけじゃない


ダイエットに成功したとしても
その後維持するのはもっと
難しいらしいしリバウンドした人も
沢山見てきたからそうならないような


生活リズム・思考・行動を理解
したのは一生の宝物長年の
ダイエット生活で忘れてたことも
沢山あったなと思った…


どの位時間かかるかわからないし
これからも山あり谷ありだったり
食べちゃったりすることもあるけど


今回の考え方前回の食べた時の
まとめetcを忘れず諦めないで
最高の自分を目指して頑張ります


【太る実験後・体重が戻るまでの記録】











私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月5日☆76日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→60.2kg
・−0.4kg（前日から）
・−6.7kg（トータル）


体脂肪→32.7%
・−0.3%（前日から）
・−4%（トータル）



昨日は甘い物と炭水化物が
食べたい1日だった


炭水化物も食べちゃおうか？とも
思ったけど思い止まって甘い物は
柿を食べたりして過ごした偉い


でもやっぱり食べた1時間後位に
寝ちゃって起きた時に浮腫んでて
やばいーっと思ったのが効いたのか


水曜日だったから夜だけのプチ断食
お水のみで夜は過ごしたのに
体重が−0.4kgと半身浴&お通じも有
だったけどいつもより少なかった


後1つ考えられるのは単純に
いつもより食べた量&カロリーが
多かったチーズ美味しくて
100g食べたし


でも逆にそれで−0.4kgはありがたや


夜だけプチ断食の時は夜だけ
抜けばいいんじゃなくて私的に
密かにマイルールがあって


なるべく朝・昼いつもと同じ量
食べて夜を抜くのが私的ポイント


でも昨日はお腹が空いてもう
美食dayにしちゃおうか位だった
所を頑張ってスルーして夜断食まで
したのは偉いぞ自分と褒めたいけど


自分なりの夜プチ断食ルールは
微妙な感じだったし明日明後日は
美食dayを心から楽しむから


今日夜プチ断食リベンジ
美食dayを楽しみに頑張るぞー



1300歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→60分


半身浴はなるべく毎日して疲れと
浮腫はその日のうちに取るように


ただ無理し過ぎは禁物
それがストレスになったら
逆効果だし半身浴よりは
睡眠を優先しよう


キチキチして色々決め過ぎ
これは絶対にする！とか決めると
できなかった時ダメージになるから


なるべくやるようにしよう
やったー今日はできたー！偉い〜
って感じでいると精神的にも楽で
プラスに働くからそのスタンスで


【朝】





・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


引き続き柿！美味しい〜
美味しすぎるちなみに私は
柔らかめの柿がタイプです





・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・高野豆腐シュガートースト風
・生おから
・しめさば100g


久々のしめさば！美味しいし切るだけ
簡単で栄養もあるからナイス食品


明日は美食day楽しむぞー



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年12月3日☆74日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg（トータル−6.9kg）
体脂肪→32.5%（トータル−4.2%）


【今日の数値】


体重→60.2kg
・−0.7kg（前日から）
・−6.7kg（トータル）


体脂肪→32.7%
・−0.4%（前日から）
・−4%（トータル）


昨日は夜遅くに外食の試練で
体重＋0.7kgからの不食dayは
きっちり水だけで過ごせて
今日の体重−0.7kg


こうやって食べて増えても
すぐ戻せるって何度も成功
体験を積み重ねていけば


自分の脳に食べて増えても
大丈夫って擦り込まれて
食べちゃった時のダメージが
減るしすぐ調整できる自信が
あればリバウンドもしない


何度も積み重ねて食べた時とか
体重増加時のメンタル面を
もっと強化するぞー



2020歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


何か久々お通じなかった
ような気がする…？
半身浴する気が起きず
これまた久々半身浴せず


【朝】





・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


旬の柿〜美味しい〜
不食明けだからさらにフルーツと
ヨーグルトが美味し過ぎて幸せ





・トマトジュース200ml


この間デトックスdayから
大活躍中のトマトジュース
月曜断食ダイエット前は毎日
飲んでて今は美食dayしか
基本飲んでなかったけど


栄養・浮腫みの面から
試験的に断食日以外は毎日
飲んでみることにした


【間食】





・アーモンドetc
・純ココア15g





・おからオオバコ餅風きな粉味　1人前


前より美味しくできた気がする
もうちょっと色々やってみよう


【昼】





・ゆで卵
・高野豆腐野菜グラタン風
（高野豆腐・ツナ・ブロッコリ・ナス・舞茸・チーズ・ピザソース）
※チーズ20g＋パルメザンチーズ5g


久々高野豆腐グラタン風…
美味しい〜前から気付いてたけど
私チーズめっちゃ好き〜幸せ


私はこの本で月曜断食をしてます

現在☆2019年12月2日☆月曜断食73日目 


今まで何度も挑戦しては挫折を
繰り返してきたダイエット


今回もやらかしてしまった…
1番多い挫折ポイントの生理前後
期間対処法☆まとめ記事です





私もまだまだ修行中で
何度も成功体験を積み重ねて
もう生理きても大丈夫〜って
いう自分になるため


でも急にレベルアップできるとは
限らないし生理前後は色んなことが
積み重なってダイエット思考回路の
レベルがめちゃ低くなったり


停止→暴走ってなることも
まだあるからそうなる前に
未来の自分がこの記事を読んで
思い出したり再確認できるように


それと私以外にも生理前後の
ダイエットで悩んでる人の
すこーしでもパワーになれたら
嬉しいなと思います


前回の生理前☆生理中のPMS症状
と私とダイエットの関係記事はこちら





まずは生理前・生理中の症状と
メンタルを自分の中に叩き込む


・この期間の体重増加は自然なこと
・体重2kg前後増えても当たり前！
・水分を溜め込んで浮腫んでるだけ
・太ったわけじゃない
・普通にしてて増えた体重は浮腫み
→生理後ストンと落ちる
・体重減りにくいのも当たり前
・ホルモンの関係で食欲くること多し
・自分をいつも以上に大切に
・ちょっと自分を甘やかそう位の気持ち
・激しい運動はしなくてOK
・無理しすぎない
・自分を責めすぎない
・食欲も体重も自分のせいじゃない
→全てはホルモンバランスのせい