2月25日（火）63kg（−0.7kg）
2月26日（水）64.2kg（＋1.2kg）
2月27日（木）65.2kg（＋1kg）
2月28日（金）64.2kg（−1kg）
2月29日（土）64.1kg（−0.1kg）
3月1日（日）
3月2日（月）
3月3日（火）


？？歩
お通じ→×
水1.5L以上→×
半身浴→×
マット→×
生理1日目


【朝】





・パイン
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g
・生クリーム
・抹茶小豆パウンドケーキ
・リコッタチーズのパンケーキ


お腹が空き過ぎてまだ月曜断食をこの時は
頑張ろうと思ってたけど突然美食dayに！





・ナッツ





・チーズハンバーグ
・プルーン
・さつまいも
・チーズ4種類
・卵かけご飯


ご飯も結構多めだった気がする





・小籠包





・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト110g
・パウンドケーキ
・バター食パン





・ジャム
・チョコ
・リコッタチーズのパンケーキ





・カントリーマウム
・ポッキー
・たけのこの里





・神戸プリン


お腹が空き過ぎて夜中に起きて
眠れなくてもうこのまま食べちゃえ
って朝・昼・夜・間食で食べ過ぎた
どか食いに見えるけどまさかのこれ


夜中に全部いっぺんに食べました…ぇ


頭の中で今日が美食dayだとしたら
これは朝・昼・夜みたいな感じで
一応考えて量を決めて写真撮って
それをいっぺんに食べたけど
足りずにさらに食べた…


でも今考えたら一気に食べたのは
過食だし異常だと思うけど
月曜断食してなくて普通の人で
これがちゃんと朝・昼・夜・間食で
分かれてたら間食分は多いかもだけど


ちょっと間食多かったかな？位の量
だよねでもこれを一気は…ない…
めっちゃ普通じゃあり得ない量を
一気食いしました…今見ると凄い


しかもお腹空いて目覚めて夜中に


その後すぐ生理がきて一気に具合
かなり悪くなり重い生理で普段は
あまり薬飲まないようにしてるけど
この日は薬を飲みたっぷり食べたし


具合悪いしずーっと寝続けて
途中何度かトイレに起きたものの
まさかの16時間位寝た・・・


この日記の時点ではまだ何とか
月曜断食続けようとしてたけど
今までの制限&生理前で食欲爆発
みたいな感じの1日でした


明日からはさらに過食に拍車が
かかり怒涛のフードファイターに
（何でやねん…）


【これからのダイエット】


今まで数々のダイエットをしては
痩せれないか痩せても維持できず
どこかで爆発して結局リバウンド
してきた私ですが


前回のブログでも書いたけど
早く痩せたい気持ちが凄過ぎて
無理なダイエットしては
結局ダメだったので急がば回れで


即効性はないけど大きなリバウンドも
無理もなく心身共に安定して幸せに
過ごせて維持できるダイエットを
しようと思いました


やっぱりちゃんと栄養とって
キチンと食べてコツコツ少しずつが
時間はかかるけど1番確実だなぁと…


それに過食は意志の問題よりも
凄いストレスや糖質を制限し過ぎたり
栄養が足りないと命の危機を感じて
自分を守るために脳から食べろーと
命令がきて起きる現象だから
（生理前はホルモンの関係とかあるけど）


無理しすぎるダイエット＝過食や
リバウンドの始まりって感じだもんね
頭や知識ではわかってたけどそれより
それでも早く痩せたい変わりたいって
気持ちがまさって新しいダイエットを
知ったらチャレンジしてきたけど


今回ようやくもうそれじゃあ変われない
それに体にも悪い！地道にいこうって
やっと本当にやっと納得して決断しました


最初からそうしてたら今頃は…とか
思うけど本当に気付けて良かった


思えば昔は普通に食べたい時に
食べたい物を美味しく感じる量食べて
お腹がいっぱいになったらやめる


カロリーも栄養もほぼ気にせず
それでも太ってなかったでも今は
普通の量が分からなくなっちゃったし


度重なるリバウンドで代謝がかなり
悪くなってるから普通の人の量
もしくはそれ以下でもいつもより
少し食べ過ぎたらすぐ太る体になって
しまった…


家族と3食同じ量食べたら
確実に太る…このまま無理な
ダイエットをしていつかもし痩せても


それを維持するのにずっと沢山
食べれず少し食べたら太る体なんて
嫌だし多分痩せる前にまた過食して
さらに太る可能性の方が高い


本当はそれでも早く痩せたくて
沢山痩せてからゆっくり少しずつ
食べる量増やしたり普通の生活にして
維持してくのが理想だったけど


それは無理だと確信しました


何でみんなそんなに食べるのに
痩せてたり体型を維持してるの？
って思考になってました


昔は自分もそうだったのにね…


でも食べてなかったり無理な
ダイエットしてるからこそ
自分が体を太りやすい体に
してしまって食べると吸収して
しまうようになっちゃったんだよね


だから今までのダイエットとは
真逆でまずは食べて栄養を取り
体に安心させてあ！定期的に栄養が
入ってくるようになった


これならもっと燃やしても大丈夫
って燃焼してくれるボディにして
普通の量なら食べてもすぐに
太らない昔の体を取り戻します！


たまには少し食べすぎることも
あるかもだけど極端な過食はなくなる
はず…色んな制限をしてたり栄養が
足りないから過食は起きちゃうから…


普通の人みたいに食べれるって
思えば無理に今食べなくても今度
食べればいいか〜とかお腹いっぱい
だから食べたいけど今はいいやって
思考になる


実際家族もそうだし昔の自分も
そうだったでも今は制限からくる
ストレスとちょっと食べちゃった時に


今日食べちゃったからついでに
あれもこれも食べちゃえ〜って
食べたかった物をお腹がいっぱいに
なっても食べちゃったり


普段糖質とらなすぎて脳から
指令がきて爆発して過食するように
なってしまった


それに人間だから少し食べ過ぎて
太ったとしても断食とか極端な
調整しなくても数日いつも通り
過ごしてれば体重は戻るから


そんな普通にまずはなって
そこから食べて燃やしてゆっくり
痩せていこうと思います


今まで糖質制限や無理なダイエット
沢山してリバウンドも何回もしたから
食べたら最初は太ると思うし
それがめちゃ怖いけどここを
通らないと絶対変われないから


勇気を出して真逆のダイエット道を
歩んでいきます！体の声を素直に
聞いて食べたい時に食べたい物を食べ
（食べ過ぎという意味じゃなく）


ちょうどいい心地いい量を普通に
食べてお腹いっぱいになったら
自ら恐ろしい量を食べることなく
やめられる自分になる！！


そして燃焼ボディになって痩せる！


何か書きたいこといっぱいあるけど
また長くなってきたので次のブログで
具体的な方法を書こうと思います

2月25日（火）63kg（−0.7kg）
2月26日（水）64.2kg（＋1.2kg）
2月27日（木）65.2kg（＋1kg）
2月28日（金）64.2kg（−1kg）
2月29日（土）
3月1日（日）
3月2日（月）
3月3日（火）


食べて罪悪感持つとさらに凹んで
体重増えた事実と罪悪感のストレスで
また食欲がドカーンと巻き起こり
どか食い連チャンモードに突入する
確率上がるので食べたけど


美味しい〜もう食べちゃいます！って
割り切って罪悪感残さなかったのは
褒めてあげることにしよう


後次の日のマイルール不食で増えた分
戻ったからすぐ戻したのも偉い


でもその前の日にお腹空いて
おからとかチーズ系を量的に食べ
半身浴もしなくて浮腫みもあり
増えた分まだ戻ってないから
引き続き頑張る


逆にあの時浮腫もあるとはいえ
1.2kg増えるとは思ってなかったw


？？歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→30分＋30分
マット→60分＋60分


【朝】





・梅干し
・バナナ
・純ココア
・きな粉
・ヨーグルト110g


昨日は浮腫があるから朝バナナで
カリウム取るぞーとか思ってたのに
忘れててパイン食べたから今日は
バナナ食べた〜





・ナッツ


【昼】





・ゆば乳のおさしみ
・チキン
・おから蒸しパン


ゆば乳のおさしみ大好きで
気に入ってたら安売りしてたラッキー


低糖質低カロリーメニューで
大満足でした全部美味しすぎる


【夜】





・チキン
・サイリウムきな粉もち風


お腹が空いて空いてとりあえず
たんぱく質で低糖質のチキンと
サイリウムで作ったきな粉もち風を
食べてまだお腹空いたけど我慢！


ここまでがまだ月曜断食をしてて
でもお腹がめちゃ空いて
工夫しつつ頑張ってた日記です


今見たら生理前もあるけど
そりゃお腹すくだろうねって
気がめちゃする食事内容…



【月曜断食をやめた理由】


私は今まで色んなダイエットをして
きましたその中に糖質制限もあり


ネットやメディアで糖質制限で
スルスル痩せた！という情報を
見てわくわくでスタート


本や色んなブログを読んで知識を吸収
しつつ本当に短期間で7kg〜10kg以上
痩せてる人が沢山いてしかも
低糖質なら色んな物が食べられる
夢のようなダイエット印象で


実際かなり糖質にこだわり
納豆のタレや調味料の少しの糖質
までシビアに見て糖質制限して
最初は少しだけ痩せたけど


私には合わなかったのかすぐ停滞
今までリバウンドしてたのとかも
あるかもだけど体質的にも糖質制限が
あまり合わなかったみたいで


忠実に数ヶ月継続しても他の人達
みたいな凄い減量はできませんでした
期待してただけに拍子抜けで
残ったのはさらに低燃費になった体


糖質を食べると今まで以上に
すぐ浮腫んだり体重が増える
ようになりました…切ない


なので月曜断食を見た時に断食
はあるけど他の日で美食day以外
は低糖質ダイエットみたいな
感じなのでどうだろう？


という気持ちと美食dayは好きな物
を食べれて糖質も摂取できるし
色んな人が短期間で痩せてて
断食もするし今回は私にも効果
あるかも？と期待もありました


実際やってみたら最初はあまり
辛くもなく断食すると体重も落ち
（食べてないから当たり前ですが…）


美食dayで好きな物も食べれて
結果も早く出て糖質制限の時とは
違ってどんどん体重も落ち体の
ラインも変わってきたので
これは私に合ってる！と確信


低糖質食材を工夫したり
探すのも楽しかったです


だけど前に無理な体質に合わない
ダイエットをした時みたいに
久しぶりに生理が約2ヶ月こず
ちょっと嫌な予感が…


そのうち最初は余裕でむしろ
体重が減るから楽しかった断食が
明日は食べれないという思いになり


前日いつもなら我慢できる感じ
の時も明日は食べれないし
今でこんなにお腹空いてるなら


食べとかないと明日もたないかも
と少し多く食べたりどか食いに
なることも多くなりました


そこでマイルールで朝だけいつも
通り食べて昼夜食べないプチ断食
をあみだして精神的にも断食的
にもそこまで辛くなくなったけど


体はそうじゃなかったみたいで
月曜断食2ヶ月過ぎた直後位から
過食をするようになりました


もうどうにも我慢できなくなり
普通の人ならあり得ない量を
一気に食べるという…


そしてもちろん体重も増えるので
その後断食やちょっと無理めな
調整をする日も増えて


その後過食頻度もさらに増えました
生理前後は多少いつも食べたくなり
数日食べ過ぎたりとかは女性なら
皆さん経験するかと思いますし


私も生理前後は食欲旺盛に
なることが多かったので
そこは多めにみたとしても


それ以外の場面で過食・断食
調整が明らかに増えきて
体にも悪いと思えてきました


実際2ヶ月で7kg痩せましたが
リバウンドして逆に太りました


お腹が空き過ぎて夜中に
目が覚めて寝られなかったり
お風呂から出る時にめまいが
起きることも何度もありました


普段や過食した時はめまいが
することは1度もありませんでした


月曜断食で痩せてたり維持してる人
糖質制限が合ってて楽しく継続
できる人も沢山いると思います


でも私はもう無理だと思いました…


久々に短期で最初結果が出た
ダイエットなので何度か諦めず
再チャレンジしましたが結果は同じ


ただでさえリバウンドを何度も
して低燃費ボディになってるのに
このままではさらに低燃費になり
体にも悪いし続けてても私の場合


また過食→断食→調整の繰り返しに
なってしまうなぁという気持ちと


元々月曜断食を一生続ける気持ちはなく
でも皆さん短期で痩せてたので
短期で結果を出して痩せてから
（少しでも早く痩せたかったので）


もっと食べて維持できる生活に
移行しようと考えてましたが
今の状態だと同じことの繰り返し


食べない→過食→調整の日々で
結局痩せないなら逆に普通に
過ごしてた方がいいじゃん位に
思えてきましたでも痩せたい


それだったら健康的に
少しずつ確実に痩せた方が
急がば回れで早いのでは！？と…


今回月曜断食をスタートして
約5ヶ月位たちましたが結局
リバウンドして痩せれてないし
早く痩せたかったけど仮に


この期間1ヶ月1kg痩せるような
健康的で無理のないダイエットで
5ヶ月なら5kg痩せてたことになる


メンタルも健康面も安定して
たまに食べ過ぎることはあっても
過食が続くこともリバウンドする
こともなかったよね…と思って…


早く体重を落としたりすぐに
変わりたい気持ちももちろんある
けど月曜断食をやめて無理なく着実
にダイエットすることを決めました


たまに意識したりどっちでも
いいけど何か食べたい時に
糖質やカロリーが低い物を
チョイスするならいいけど


一生糖質制限は私はできないし
したくないのも本音で
短期間で痩せてそこからの
移行も無理だと判断しました
私には逆効果でかえって体にも
悪く健康を崩したら本末転倒…


なので自分を大切に栄養を取り
メンタル・健康も安定してすぐに
痩せることもないけど着実に前に
進むダイエットに変更します


本音はすぐに痩せたいけど
大会とかに出るわけでもないし
すぐに痩せるようなダイエット
だと体・心共に負担がかかって
結局はリバウンドの繰り返しに
なると何となくわかってたけど


やっぱり早く痩せたい気持ちが
先行して今までは駄目だったけど
このダイエットならもしや…って
気持ちを繰り返し色んなダイエットに
挑戦してはリバウンドして


長い年月ずっと痩せれず
痩せたとしてもどこかで体も心も
無理をしてるから維持できず
爆発してリバウンドしてきた私…


なのでちゃんと栄養とり
少しずつ着実に痩せることが
時間はかかるけど1番体にも
心にも優しく痩せるのも維持


するのもこれからの生活にも
プラスになり結局は1番の近道
なのだとやっと納得し決心できました
（ここまで長かったなぁ…）


もっと早く気付き決心できれば
って思う気持ちもあるけど
過ぎた時間は戻ってこない


でも今までの経験で得た知識は
これからも役に立つし逆に
気付けないまま終わったり


もっとひどくなる前に気付けて
良かったと前向きに捉えて
前に進んでいきます


長い旅になるけど何度も
リバウンドした40代の
私でもここからゆっくり健康的に
痩せていく過程を見守って
くれたらとっても嬉しいです！


かなり長くなってきたので
これからどんなダイエットを
するかはまた次にアップします✏️


次の日記は数日後か来週になるかもです
（といいつつ今日もすぐ更新できたけど）


からの日記でいう次の日記
2月29日から食欲がついに
我慢できずに暴走し始めます